Sådan perfektioneres verdens største strækning

Strækker sig, før du løfter kan hjælpe dig med at undgå skader der kan efterlade dig sidelinjen i uger eller endda måneder. Desværre kommer mange løftere til denne konklusion, når det er for sent.

”De fleste fyre forsømmer at strække sig, indtil de kommer til skade,” siger Brad Baldwin, C.S.C.S., en personlig træner i New York City. 'Og så er det pludselig vigtigt for dem.'

Lønner det sig at strække sig?

Hvorfor investere 10 minutter kan gøre hele din rutine mere effektiv.

Hvis 'jeg ikke har tid!' er din vigtigste undskyldning for spring en opvarmning over , der er gode nyheder: Det er ikke nødvendigt at bruge mere end 20 minutter på at løsne dine muskler og led. Brug et par minutter til at løbe gennem verdens største strækning, men en duerstrækning og tomme orme kan hjælpe dig med at “dække alle dine baser,” forklarer Baldwin. ”Verdens største strækning er fremragende til at øge din thoraxmobilitet og udvide din rygsøjle før sammensatte bevægelser. Specifikt åbner det dine hofter og strækker dine psoas, en stor muskel, der starter i din firkant og indsættes i din lave ryg, hvilket kan forårsage tæthed i ryggen, så målretning mod dette hjælper med at bekæmpe tæthed. ”

Få alvorlige gevinster ved at strække

Stop med at forsømme denne vigtige del af din træning.

Kørselsvejledning:

Udfør to sæt med seks reps pr. Side før enhver multijoint-lift.

1. Spring frem, indtil din forreste fod er flad, og du er på tæerne på din rygfod, og træk dig ned, indtil dit rygknæ næsten rører jorden.
2. Sænk den modsatte arm af dit udvidede ben til gulvet og nå din anden arm ned til loftet.
3. Hold i 20 sekunder, og sænk derefter armen til samme side som dit forben. Gentag på den anden side.