Funktioner

Sådan forhindres smerter i ryg og nakke, mens du sover

Mand i seng med nakkesmerterOlena Yakobchuk / Shutterstock

Ryg- og nakkesmerter er sådan almindelige klager blandt atleter og aktive mennesker, at de er blevet noget, de fleste lærer bare at håndtere efter et stykke tid. De der smerter og smerter kan være forårsaget af en række faktorer, men hvor mange gange har du beskyldt en dårlig ryg- eller nakkedag for at 'sove underligt'?

Du kan faktisk være på noget.

Vi lægger en masse stress på at få en god nats søvn hvis du træner hårdt og vil opbygge muskler, men dine sovepositioner betyder lige så meget som den mængde lukkede øjne, du får, når det kommer til at forblive skadesfri.

Ifølge fysioterapeut er det så simpelt som at tage mere hensyn til den position, du falder i søvn i Vinh Pham , grundlægger af Myodetox og direktør for inddrivelse ved ASYSTEM . Den bedste soveposition adskiller sig fra person til person, men lidt undersøgelse og test kan hjælpe dig med at finde din.

Pham er især populær blandt bodybuildere, atleter og berømtheder for sin stil med manuel terapi, der tegner sig for det baseniveau af styrke, som folk i disse grupper har tendens til at have og fokuserer på mobilitet. Han opdaterer 588.000 følgere på sin personlige Instagram, @ vinnierehab , med daglige tips og svar på almindelige spørgsmål om smerte og genoptræning.

I betragtning af den tid, de fleste seriøse praktikanter bruger i sengen, er det et under, at mange ikke bliver mere detaljerede om deres søvnstrategier. Med det i tankerne tappede vi Pham for de bedste sovepositioner, tilbehør og strækninger for at hjælpe dig med at gå i seng og vågne smertefri.



Disse forslag er alle generelle, men de er sikre strategier til at teste og se, hvad der fungerer for dig over tid.

Anbefalet