Flexonline

HÆNK DIN BORSTE

HÆNK DIN BORSTE

Lou Ferrignos tip til opbygning af større pecs

5. januar 2010

FLEXONLINE.COM

Bedst kendt for sin rolle som titelfiguren på TV's The Incredible Hulk fra 1977 til 1982, før og efter det var Lou Ferrigno en professionel bodybuilder. Han placerede andenpladsen over for en person ved navn Schwarzenegger ved Mr. Mr. Olympia i 1974 og 20 år senere blev han igen nummer to ved Masters Mr. Olympia i 1994. I 20'erne såvel som i 40'erne havde Ferrigno, nu 58, to af verdens bedste pecs. Han deler sine tanker om den pressecentriske brystrutine, han brugte i 70'erne.

FERRIGNO PÅ BRYSTUTDANNELSE

?? Det grundlæggende byggede mit bryst: bænke, stigninger, fald og flyer.



?? Jeg kan godt lide barbells end håndvægte til pres, og jeg undgår en fuld lockout på hver rep for at holde spændingen på brystet og ikke mine triceps.

?? Dumbbell pullovere supersetted med kabel crossovers er en fantastisk kombination. Den første strækker dit bryst ud, og det andet fokuserer på brystsammentrækninger, så du får to forskellige ting efter hinanden.

?? Jeg pyramiderer alle mine presser ned til seks reps. Lavere end det bygger mere styrke og mindre muskler.

FERRIGNO'S BRYSTREUTINE

DYRKE MOTION SÆT REPS
Bænkpres 5 10-6
Hældning presser 5 10-6
Afvis pres 4 10-12
Dumbbell flyes 4 10-12
Dumbbell pullovers 4 10-12
superset med
Kabelovergange 3 10-15

RELATERET INDHOLD
FIND DINE QUADS
TILFØJ MASSE TIL DIN PRØVE
Bænk som de store drenge
ANSER DIN 1RM PÅ BÆNKEN
HÆND OP RYGGEN

Anbefalet