Flexonline

Øjeblikkelig styrkeforøgelse

mandag-1 HYPOTESE

At forblive hydreret er vigtigt ikke kun af sundhedsmæssige årsager og for at holde dine muskler fulde, men også for muskelstyrke.

FORSKNING

Flere kliniske undersøgelser har undersøgt virkningerne af dehydrering på muskelstyrken. En undersøgelse udført ved Old Dominion University (Virginia) testede vægttrænet mænds bænkpresse en rep max, når de normalt blev hydreret versus når de blev dehydreret. En University of Connecticut (Storrs) undersøgelse sammenlignede det samlede antal reps, som vægttrænede mænd gennemførte i løbet af seks sæt squats ved hjælp af 80% af deres 1RM, når de enten var normalt hydreret eller dehydreret. Og en undersøgelse fra Chicago State University fra 2008 testede forsøgspersonernes muskelkraft, når de normalt blev hydreret, og når de blev dehydreret.

mandag-2 RESULTATER

Old Dominion-undersøgelsen viste, at når forsøgspersonerne blev dehydreret, var deres 1RM ca. 10% mindre, end når de normalt blev hydreret. De fandt også, at jo slankere forsøgspersonerne var, jo mere reducerede dehydrering deres styrke. UConn-forskerne rapporterede, at når forsøgspersonerne blev dehydreret, gennemførte de færre reps på squat i de fleste af de 6 sæt, end de gjorde, da de normalt blev hydreret. Chicago-statens forskere fandt ud af, at når forsøgspersonerne blev dehydreret, blev deres muskelkraft reduceret med ca. 20% sammenlignet med når de normalt blev hydreret.

KONKLUSION

Hvis du ikke drikker nok væsker, kan du risikere at have mindre muskelstyrke, styrke og udholdenhed. Alt dette kan have en negativ indvirkning på din muskelvækst.

ANSØGNING

De fleste bodybuildere mener, at dehydrering er noget, som kun maratonløbere har brug for at bekymre sig om. Ikke så. Undersøgelsen, der viste, at dehydrering reducerede styrken med 10%, blev udført med forsøgspersoner, der kun mistede 1,5% af deres kropsvægt. Det er lidt over 2 pund kropsvægt for en 180 pund fyr. Svinges din vægt fra dag til dag med et par pund? Du må hellere tro det. Og når det er lige så lidt, kan din styrke falde med så meget som 10%. Tænk på det på denne måde: At være godt hydreret kan øge din styrke med det samme med 10%! For at forblive hydreret skal du drikke ca. 1 liter vand om dagen.

Anbefalet