Flexonline

I trådkorset: Ydre kalve

ydre kalve-mainwtmrk

Med varmere vejr på tryk, er det tid til at begynde at tage shorts på, skønt nutidens mode sandsynligvis vil diktere, at disse shorts dækker over dine massive quads. Forhåbentlig er dine kalve udviklet nok til at vise, at du er en ægte bodybuilder. Desværre er dette ikke tilfældet for de fleste fyre. Problemet er en kombination af genetik og dårlig træning. Stop med at undskylde og begynd at lægge lidt sved på dine kalve. Når alt kommer til alt kan du ikke skjule dem i sommer.

Den sværeste delFL06098T0_2010-3wtmrkaf gastrocnemius (opadgående hjerteformet muskel hos kalvene) til at udvikle sig er det ydre (laterale) hoved. Men forskning fra Armstrong State University (Savannah, Georgien), ledet af IFBB pro bodybuilder Dr. Bob Lefavi, har opdaget, at det at lægge stående kalvehøjder med indvendte tæer lægger faktisk mere vægt på kalvens ydre hoved.

Alternativer: Benpress kalv hæver med tæerne vendt ind, siddende kalv hæver med tæerne vendt ind.

NÅR DU SKAL GÅ ydre kalve-træning UD: Fordi det ydre hoved af gastrocnemiuser den mindre og svagere del af gastroc, har det større og stærkere indre gastroc-hoved tendens til at overtage på kalvehøjninger, når tæerne peger lige frem. Dit bedste valg for at opdrage det ydre hoved er at starte hver kalvehævningsøvelse (når dine kalve ikke er trætte) med et par sæt udført med tæerne pegende ind. Afslut med et par sæt normale (tæer, der peger fremad) kalvehævninger.

FORM OG FUNKTION

Gastrocnemius er placeret på bagsiden af ​​underbenet. Den består af to hoveder, den mediale (indre) gastrocnemius, der starter fra den indre del af lårbenet (lårbenet) og den laterale (ydre) gastrocnemius, der starter fra den ydre del af lårbenet. Begge hoveder konvergerer på akillessenen, som fastgøres til hælbenet. Gastrocnemius arbejder på at udføre plantarektioner, hvilket er det videnskabelige udtryk for forlængelse af anklen, fx under kalvehøjninger. - Jim Stoppani, ph.d.

Anbefalet