Flexonline

I trådkorset: Triceps langt hoved

FL06130T0_2009-3wtmrk

Når det kommer til triceps, giver det lange hoved, der er smack-dab på bagsiden af ​​armen, den mest muskelmasse. Og for virkelig at ramme det lange hoved, kan du ikke gå galt med dumbbell overhead triceps extensions. At lægge armene op placerer det størsteFL06130T0_2009-1wtmrkmængde strækning på triceps lange hoved, for i modsætning til de to andre tricepshoveder krydser den lange skulderleddet og fastgøres til scapulaen.

Når en muskel strækkes til sin fulde længde i starten af ​​en øvelse, tager den størstedelen af ​​belastningen under træningen. Dette er grunden til, at triceps-udvidelser, der udføres med armene over hovedet, som i håndvægts-overliggende triceps-extensions, lægger mest fokus på det lange hoved for at opbygge maksimal triceps-masse.

  • Alternativer Barbell (eller EZ-bar, eller triceps bar) overhead triceps extensions, enarms håndvægt overhead triceps extensions, kabel overhead triceps extensions, machine overhead triceps extensions— Jim Stoppani, ph.d.

NÅR DU SKAL LÅNG: HåndvægtFL06130T0_2009overliggende triceps-udvidelser er en god opfølgningsøvelse for tætgrebede bænkpresser, når dine tri'er ikke er så trætte endnu, og du kan styre en tung håndvægt.

FORM OG FUNKTION

Det lange hoved af triceps starter på skulderbladet (skulderblad) og krydser bagsiden af ​​albueleddet, hvor det konvergerer på den fælles sene, som det deler med de to andre tricepshoveder og fastgøres til ulna (underarmsbenet). Det lange hoved er unikt fra de andre laterale og mediale hoveder, fordi de starter på overbenet (overarmsbenet) og ikke krydser skulderleddet som det lange hoved. Imidlertid arbejder alle tre sammen for at forårsage forlængelse af armen ved albueleddet.

Anbefalet