Flexonline

Hæld håndvægt mod forkøler krøller

Hæld håndvægt mod forkøler krøller

ÅBNINGSARGUMENTER

FORSVAR

Bodybuildere har lavet predikantkrøller i årtier for at opbygge en større biceps-top.

RETSFORFØLGELSE

Hældning håndvægt krølle er en meget bedre øvelse til at opbygge biceps top end prædikant krølle.

BEVISER

  • Biceps er sammensat af to hoveder - det lange hoved, der udgør bicepsens ydre hoved og sammensætter størstedelen af ​​biceps-toppen, og det korte hoved, der udgør den indre biceps.
  • Når du udfører skrå håndvægtkrøller, bevæger dine arme sig bag din krop. Dette strækker bicepsens lange hoved, der løber over skulderleddet. Når du strækker en muskel, før du trækker den sammen, er den muskel i stand til at trække sig sammen med mere kraft (dvs. den er stærkere), og det påtager sig derfor størstedelen af ​​belastningen under en øvelse. Da bicepsens lange hoved udgør massen af ​​biceps-toppen, er hældningskrøllen en effektiv øvelse til at opbygge biceps-toppen.
  • Når du udfører forkynderkrøllen, bevæger dine arme sig foran din krop. Dette forårsager slaphed på bicepsens lange hoved, hvilket gør det til det svagere bicepshoved under denne øvelse. Derfor tager det korte hoved af biceps størstedelen af ​​belastningen under predikantens krølle. Dette får prædikanten til at krølle en dårlig øvelse til at opbygge biceps-toppen, men en god øvelse til at opbygge den indre biceps.

VERDICT: Hæld DUMBBELL CURL

Da bicepsens lange hoved udgør størstedelen af ​​biceps-spidsen, og skråvægtskrøllen bedre retter sig mod det lange hoved, er skråvægtskrøllen den bedre øvelse for at maksimere biceps-spidsen.

SENTENCING

Selvom formen på din biceps-top bestemmes noget af din genetik, bygger du mere masse på din biceps-peak for at gøre den mere imponerende. For at fokusere mere på biceps-toppen skal du medtage skrå håndvægtkrøller i din træning.

Gør dem tidligt i din træning, såsom i begyndelsen eller efter den største biceps massebygger - barbell curls. Selvfølgelig skal du også medtage prædikorkrøller i din træning for at arbejde med bicepsens korte hoved for en bedre afbalanceret bicepsudvikling.

FLEX

Anbefalet