Funktioner

Intermitterende faste, uden betydning for spisevinduet, kan hjælpe med vægttab

Intermitterende faste er en af ​​dem diætstrategier det ser ud til at udvikle sig igen og igen. Det er et simpelt koncept: Spis kun i bestemte timer på dagen, også kendt som et spisevindue. Masser af atleter er fans af kosten og hævder, at den har masser af fordele bortset fra vægttab. Det viser sig, at de kan være på noget.

TIL nylig undersøgelse offentliggjort iCellemetabolismefandt ud af, at to populære former for kosten - et 4-timers spisevindue og et 6-timers spisevindue - begge er effektive, når det kommer til vægttab.

Forskere adskilt deltagerne i studiet i to grupper. En gruppe fik besked på kun at spise mellem kl. og kl. 17, mens den anden spiste mellem kl. og kl. 19 De fik lov til at spise hvad de ville i disse tidsrammer, men kunne kun drikke vand eller drikkevarer uden kalorieindhold resten af ​​dagen. En kontrolgruppe opretholdt deres vægt og sædvanlige kost- og træningsrutiner.

Efter 10 uger havde begge fastegrupperne spist cirka 550 mindre kalorier end normalt hver dag uden faktisk at tælle kalorier. De mistede også i gennemsnit 3 procent af deres kropsvægt. Sammenlignet med kontrolgruppen havde de faste grupper også lavere insulin resistens og oxidativt stress niveauer ved afslutningen af ​​undersøgelsen.

”Resultaterne af denne undersøgelse er lovende og forstærker det, vi har set i andre undersøgelser - faste diæter er en levedygtig mulighed for folk, der ønsker at tabe sig, især for folk, der ikke ønsker at tælle kalorier eller finde andre diæter, der er træt , ”Krista Varady, studieforfatter og professor i ernæring ved UIC College of Applied Health Sciences, sagde i en frigivelse .

I sidste ende var der ikke en bemærkelsesværdig forskel mellem vægttab eller generelle helbredsresultater for 4-timers faste vinduesgruppe og 6-timers faste vinduesgruppe. Det er gode nyheder for alle, der hellere vil få et par timers ekstra mad hver dag.



'Det fortæller også, at der ikke var nogen ekstra vægttabsfordel for folk, der opretholdt længere tid,' sagde Varady. 'Indtil vi har yderligere undersøgelser, der direkte sammenligner de to diæter eller søger at undersøge den optimale tid til faste, antyder disse resultater, at 6-timers hurtig kan give mening for de fleste mennesker, der ønsker at tage en fastedag.'

Anbefalet