Flexonline

ISO-TENSION TIPS

ISO-TENSION TIPS

Med Weider Iso-Tension Training Princip kan du arbejde med dine muskler uden vægte

7. juli 2008

Skrevet af FLEX Staff

Muskler består af fibre sammensat af myofibriller, der kommer i kontakt med hinanden under muskelsammentrækninger. Kontraktionens styrke afhænger af antallet af fibre og spændingen inden for hver fiber. Blandt kodifikationen af ​​træningsteorier kollektivt kendt som Weider-principperne er Iso-Tension Training Principle, som blev formuleret, fordi langvarige perioder med intens bøjning, såsom at udgøre, er en anstrengende form for træning i sig selv. Du kan træne en større muskelgruppe ved at holde tre eller fire forskellige bøjede positioner i 10 sekunder ad gangen.

Efterhånden som du bliver mere vant til denne træningsform, bør du øge antallet af 'sæt' eller hvor lang tid stillingen holdes. Du kan finde ud af, at det er en procedure, du kan føje til dine træningsalternativer for at stimulere dine muskler, når du bare ikke kan komme i et motionscenter.

Her er et kort resume af, hvordan du kan bruge isospænding til større karrosseridele.



ARME
Biceps kan stresses sammen i en dobbelt-biceps-stilling eller alene ved at efterligne bevægelsen af ​​en en-arm håndvægt krøller. Følg stien til en triceps pushdown for triceps, og spænd dine underarme med dine hænder i forskellige positioner fra bøjet bagud til bøjet fremad.

SKULDER
Du kan spænde hvert deltoidhoved ved at bøje dem, mens du gør front-, side- og bag lateraler. Den nederste halvdel af en bag-hals pres er også god. For dine fælder skal du klemme den øverste position af skuldrene.

BRYST
De bedste iso-spændingsbevægelser for pecs kommer fra at efterligne en mest muskuløs pose eller en pec-deck flye. Ved at placere dine hænder højere eller lavere kan du fremhæve det øvre eller nedre bryst mere. Afhængigt af om dine hænder er tæt på hinanden eller langt fra hinanden, kan du lægge mere stress på enten den indre eller ydre pecs.

TILBAGE
Øvre ryg kan iso-spændes ved at holde lat spread og efterligne bevægelsen af ​​rækker og nedtrapninger. Du kan overdrive de vægtløse rullelister ved at holde albuerne tilbage.

ABDOMINALER
Du skal sidde eller ligge på ryggen. Bøjning af dine mavemuskler hele dagen hjælper med at fastgøre dette område og minde dig om at opretholde en korrekt kropsholdning.

BEN
Spændte quads en ad gangen mens du står med dit målrettede ben lidt fremad. For at iso-spænde dine quads, mens du sidder, efterlign benforlængelser. Hamstrings bør bøjes under benkrøller uden vægt. Kalve kan bøjes i forskellige positioner, siddende eller stående. Isospænding er især effektiv for underbenene, fordi de er vant til konstant at bøje i de daglige aktiviteter og kan blive overrasket over intens stationært arbejde.

Selvom det kan virke underligt at gennemgå træningens bevægelser uden vægte, kan isospænding forbedre form, definition og hårdhed. Det forbedrer også sind-muskel-forbindelsen, der er så vigtig for effektivt at få mest muligt ud af træningen. Den forbedrede sind-muskel-forbindelse skal også resultere i bedre træning med vægte, da du vil overveje, hvordan musklerne skal spændes maksimalt under iso-spændingstræningen.

En ekstra fordel for konkurrenter er, at det forbedrer din evne til at holde poser i længere perioder. Frank Zane, en tre-time Mr. O, tilbragte hele sessioner med at holde hver obligatorisk pose i 30 til 60 sekunder. Da han vidste, hvad han kunne forvente på scenen, brugte Zane isospænding til hans fordel for at opnå sin bedste tilstand.

Selvom du ikke er en konkurrent, kan isospændingsteknikken tone dine muskler hjemme eller i gymnastiksalen mellem regelmæssige sæt af en jernpumpetræning. Prøv iso-spænding, og du kan blive overrasket over, at du kan komme i en stressende træning uden vægt overhovedet.FLEX.

FLEX FORUM: Har du brugt isospænding til din krop? Del din oplevelse.

LIGNENDE VARER:
Løsninger på energimad
Spiser af styrke
Gå hen til bænken

Anbefalet

Fast Food Shakedown: Sonic Drive-In

Tony Clark
Flexonline

Jesse Cabot

Tony Clark
Flexonline