Flexonline

Kevin Levrones træningsfilosofier

levrone-barbell-deadlift

Listen over ting, der gør Kevin Levrone unik blandt bodybuilding-ikoner, kan udfylde denne artikel. Her er fem:

  1. Nogle år trænet han kun i fire måneder.
  2. Begge hans forældre døde af kræft inden hans første konkurrence.
  3. Han vandt 19 open pro shows i 1990'erne - mere end nogen anden.
  4. Han var grundlægger og forsanger af rockbandet Fulblown.
  5. Han har rekorden for flest Mr. Olympia runnerup-finish uden en Mr. O-sejr: fire.

I modsætning til med Kai greene og Jay Cutler , der begge kom på andenpladsen med tre træk, ingen af ​​Levrones sekunder var fortløbende. De blev adskilt fra hans debutår (1992) til hans næstsidste pro-sæson (2002), 10 år senere. De følgende seks træningsprincipper dannede grundlaget for Maryland Muscle Machine's træning, mens han forblev meget tæt på toppen af ​​bodybuilding i mere end et årti.

1. NEDRE REPS

Denne vinder af 20 pro-titler bagt en af ​​de tætteste fysikker med en opskrift med fokus på lave reps. Han opbevarede de fleste af sine arbejdssæt i området seks til otte. Nogle gange gik han endnu lavere på belastningstest af styrke som bænkpres. ”Disse lavere reps arbejdede altid for mig. Jeg ved, at andre sigter mod 10, men jeg vokser ved at blive tung, ”siger Levrone. Hans vægt på at nå fiasko klokken seks til otte afspejlede dogmen til Dorian Yates, som han jagede ved Olympia seks gange (1992–97) og var arving åbenbar to gange (1992, 1995). Forskellen var, at HIT-mand Yates derefter skubbede disse sæt ud over fiasko med tvungne reps, hvilepause og dropsets, mens Levrone normalt svingede lige sæt ud. Og som vi ser, pløjede Maryland Muscle Machine gennem mange flere af disse sæt.

2. FORBINDELSESBASE



Mange moderne rutiner har en isolationsøvelse for at varme leddene op og udtømme det målrettede område inden de sammensatte øvelser, der følger. Eller programmet kan blande træningsordren fra træning til træning, så deadlifts kan f.eks. Starte en træning, afslutte den næste og lande et eller andet sted midt i træningen efter det. I modsætning hertil begyndte Levrone næsten altid rutiner med den sammensatte øvelse, hvor han kunne hejse mest metal og derefter gik videre til rutinens letteste isolationsøvelse. For eksempel går den ledsagende triceps-træning fra tætgrebede bænkpresser til liggende triceps-forlængelser til reb-pushdowns til enarms håndvægtforlængelser, pyramideringsøvelser fra tungeste til letteste.

Kevin Levrone

3. HØJERE SÆT

I 1994 offentliggjorde FLEX en Levrone-artikel, der indeholdt hans 'yndlings triceps træning.' Hvis du drikker en proteinshake nu, skal du sluge, ellers sprøjter du sandsynligvis din valle. OK, her går vi. Den træning bestod af fem øvelser - hvoraf fire var typer pushdowns - og i alt 28 sæt! Han må have brugt en time på en kabelstation bare for at pløje igennem sine første 24 sæt pushdowns. Dette var lidt af en anomali. Det var et år efter, at han rev sin pec-benching tungt, og han eksperimenterede med højere reps (12 til 15 pr. Sæt) og ekstrem volumen. Endnu en mere typisk Levrone triceps rutine, som den, der er inkluderet her, har 16 sæt. Og han lavede en lignende mængde volumen, der var højere end gennemsnittet for andre kropsdele, inklusive matchende 16 sæt til biceps.

4. TUNG METAL

”Jeg var en tung løfter fra starten,” husker Levrone. 'Styrken blev bare naturlig for mig.' Han havde ramt jernet alvorligt i kun et år, men i 1990 ved 220 kunne han bænkepresse 465. Mens han bænkede 550 i februar 1993, rev han sin højre pec, men selv det begrænsede ham kun midlertidigt. Ligesom pandekager og sirup går han og heavy metal bare sammen. Du kan se en YouTube-video af ham, hvor han presser 455 for fire strenge reps (efter at have lavet 495 pund bænke) kun 12 dage før Mr. Olympia i 1998. De er Ronnie Coleman -ish tal, men på sit største opvejet otte gange Mr. O den fire-gang næsten-Mr. O med omkring 50 pund. Med sine fantastiske triceps og rummelige deltoider var Levrone en pressemaskine. Men han stoppede ikke der. Hver øvelse var en styrkeudfordring - hack squats, nedtrapninger, trækker på skuldrene, alt. Han bestod sine prøver igen og igen. Bliv stærkere og bliv større.

levrone-barbell-bench-press

5. STRENG FORM

En almindelig faldgrube ved at jagte gradvist større vægte for lave reps er en løsning af form. Når alt kommer til alt, hvis du kan få seks med streng form, kan du sandsynligvis gøre otte med løs form. Og dermed glider du ned ad en glat skråning til et sted, hvor hvert sæt handler mere om at flytte metal end at stimulere muskler. Bevægelsesområder forkortes. Pecs er trampoliner. Barer svinger. Benene og underkroppen støder ind, erklærer sig bosser og begynder at køre ting. Maryland Muscle Machine gik aldrig derhen. Ja, han hejste store vægte, men han gjorde det altid for fulde, kontrollerede reps. Form var omhyggelig. Hans tempo blev målt for bedst at stresse hans målrettede områder. ”Streng form er obligatorisk,” siger han. ”Det værste, en person kan gøre, er at begynde at stole på sjusket form for at bevæge sig mere. Hvis du ikke stimulerer musklerne, spilder du din tid og sætter dig selv til skade. '

6. PUSH / PULL SPLIT

Da Levrone begyndte seriøs muskelfremstilling i 1989 - det samme år, som hans mor døde, og det samme år, hvor han deltog og vandt sin første konkurrence - var det mest populære middel til at organisere træning push / pull-systemet. Han blev en discipel. Selvom han prøvede andre splittelser, forblev det hans foretrukne træningsarrangør gennem hele sin karriere. Dag 1 var bryst, skuldre og triceps (push). Dag 2 var tilbage og biceps (pull). Dag 3 var ben. Dag 4 var ude. Derefter startede han push-pull-ben-rotation igen.

Logikken med push / pull er, at du træner alle de mindre muskler, der er arbejdet med at skubbe eller trække sammensatte elevatorer på de samme dage. I modsætning hertil, hvis du siger, brystpresser (pecs, front delts, triceps) en dag, skulderpresser (front delts, triceps) en anden dag og triceps en tredje dag, har du spredt front delt stress over to dage og triceps fungerer over tre. Ved at udføre alt det ovenstående i samme træning øger du rekreativ tid og kan derfor cykle hurtigere gennem træning. I lighed med Coleman, der ramte hver kropsdel ​​to gange hver syvende dag, slog NPC Nationals-mester 1991, der blev nummer to til Coleman i to Olympier, kropsdele to gange hver otte dag.

levrone-håndvægt-overhead-triceps-forlængelse

KONSEKVENT UDMÆRKNING

Lad os vende tilbage til nr. 3 på vores oprindelige liste over ting, der gør Kevin Levrone unik. 1990'erne var det dybeste årti med pro bodybuilding talent. Den generation, der blev voksen i kølvandet på Pumping Iron, idoliserede Arnold og nyder frugterne af en fitnessrevolution, skabte en trafikprop af sejrværdigt talent i IFBB Pro League. En mand kæmpede sig gennem legendariske overbelastning - som omfattede Dorian Yates, Ronnie Coleman , Flex Wheeler og Vince Taylor - at komme ud på mere åbne pro-konkurrencer i 90'erne end nogen anden. Kevin Levrone samlede 19 af sine 20 pro-titler det årti.

Men det var ikke kun gevinsterne. Det var også tabene. I 62 pro-konkurrencer savnede han kun posedownen en gang ('97 Arnold Classic). Han sluttede på tredjepladsen i sin pro-debut i '92 (vandt derefter et større show en uge senere) og tredje, mod en belastet lineup, i sin sidste konkurrence i 2003. Det er konsistens. Han bragte den samme stabilitet til sin træning: grundlæggende øvelser, tunge vægte, lave reps, højere volumen end gennemsnittet, hyppigt arbejde og streng form. Uge efter uge, år efter år betalte det udbytte. Han konstruerede en af ​​de tætteste fysikker, der nogensinde er set, og alligevel opretholdt han altid sine behagelige linjer. Levrone kan - hvis ikke for Yates og Coleman - have vundet fire Sandows. Alligevel skal vi fejre disse fire tab. Samlet vidner de om den konsistente ekspertise hos en af ​​de største bodybuildere nogensinde.

4 SEKUNDER

LEVRONE'S QUARTET OF MR. OLYMPIA RUNNERUP AFSLUTTER SPANNER HANS ROOKIE-RETUR TIL HANS NÆSTE-SENESTE PRO-SÆSON

1992 l Dorian Yates l Levrone var 27, da han bedøvede bodybuildingverdenen med HD-konditionering og æstetisk masse i sin debut O. Ved 228 ville han aldrig være slankere. Kun Yates 'langt overlegne ryg forhindrede neophyten i at ramme et hjemmeløb på hans første sving. Med kanten i firhjulinger, arme og delter syntes Levrone bestemt til tronen.

1995 l Dorian Yates l Championen var ved at bryde sammen, men mange betragter stadig dette års udgave som sin bedste kombination af masse og nedskæringer. Ved 240 opgav Levrone en afgørende 15 pund til Yates og blev igen formørket bagfra, selvom han holdt sig forfra. Alligevel var han nr. 2 i en en-for-alders-lineup overfyldt med mere end et dusin legender.

2000 l Ronnie Coleman l På trods af en vis slørethed var den 264 punds mesters tredje lige Sandow aldrig i tvivl. Ved 243 havde Levrone bygget en ryg, der passer til de fleste, der ikke hedder Coleman, og han bøjede de bedste sideskud i showet. Hans hjul var ikke så oppustede eller så dybt trampede som de engang var, men hans sølvmedalje-finish var en tilbagespring efter hans fjerdedele i de foregående tre Olympier.

2002 l Ronnie Coleman l Med arving tilsyneladende Jay Cutler i publikum og Coleman chokerende nedskåret og uklart, var kronen moden til at tage. Desværre var Levrone, der matchede mesterens 245 pund, heller ikke på sit bedste. Hans ben, et stærkt punkt et årti tidligere, var en forpligtelse - mindre og glattere. Beslutningen var tæt. Levrone vandt begge runder i finalen, men undlod at udligne sit underskud fra de to forudgående runder.

LEVRONE'S TRICEPS-RUTINE

  • Bænkpresse med tæt greb | SÆT: 4 | REPS: 6–8
  • Liggende Triceps Extension | SÆT: 4 | REPS: 6–8
  • Rope Pushdown | SÆT: 4 | REPS: 6–8
  • Enarms håndvægtforlænger | SÆT: 4 | REPS: 6–8

FLEX

Anbefalet