Flexonline

Lee Haneys træningsdelte forslag til sunde led

Lee HaneyHilsen af ​​Weider Health & Fitness

SPØRGSMÅLET

Jeg er forvirret over, hvordan jeg skal dele op min bodypart træning hele ugen. Nogle siger at træne skubbe og trække karrosseridele separat; andre siger, at det ikke betyder noget. Hvad synes du?

LEE HANEYS SVAR

Jeg anbefaler altid at parre en push-bodypart med en pull-bodypart i modsætning til to fra samme gruppe. Lad mig fortælle dig, hvordan jeg kom til denne beslutning.

Da jeg var uddannelse til NPC-statsborgere i 1982 og derefter til IFBB-verdensmesterskabet i amatør i 1982 oplevede jeg fælles problemer, især i albuer og skuldre. jeg var træning retfærdigt tung på det tidspunkt og ved hjælp af en lige seks tidsplan, hvilket betyder, at jeg trænede seks dage i træk med kun en hviledag om ugen. Det var den eneste måde, jeg vidste, hvordan jeg skulle træne, men smerten i mine skuldre blev så alvorlig på et tidspunkt, at jeg næppe kunne løfte en tom olympisk bar for at udføre skulderpresser.

Da jeg flyttede til Californien i 1983 og så nogle af jernlegets legender uddannelse på Gold's Gym og World Gym bemærkede jeg, at de brugte en tre-til-engangssplit. Dette betød, at hver kropsdel ​​havde tre dage til at komme sig, snarere end de to, jeg gav dem. Plus, disse undervisere vil parre en skubbet bodypart med en pulling en i stedet for at træne to af samme type i rækkefølge. De gjorde dette for at lindre noget af det stress, som skulder- og albueleddene får under det naturlige løft af vægtløftning.

Jeg indså hurtigt, at den måde, jeg trænede på, var at lægge mine led gennem vrideren. Ved at parre brystet med skuldre og ryg med biceps overbelastede jeg mine led. For at tilføje fornærmelse mod skade gav jeg dem ikke den tid, de havde brug for til at komme sig. Jeg vidste, at det var tid til en ændring; Ellers risikerede jeg at reducere længden af ​​min karriere med bodybuilding betydeligt.

Jeg betragter mig selv som heldig at have haft chancen for at lære af mere erfarne atleter og lige så heldig at være i stand til at videregive denne visdom til dig i 'Training Split' diagrammet nedenfor.



På dag én skal du parre brystet med triceps, som er to skubbe bodyparts. Men fordi triceps er en relativt lille kropsdel, og fordi du ender med at arbejde dem ret hårdt, når du træner brystet, behøver du ikke gøre for meget for dem, og du behøver ikke bekymre dig om at overbelaste dine albuer.

FL09322Q0_2005 1

Jeg er klar over, at ikke alle er i stand til at træne to gange om dagen, som jeg gjorde, hvilket er fint. Hvis det er tilfældet for dig, skal du kombinere din træning i kropsdel ​​som vist i diagrammet 'En gang om dagen'.

FL09322Q0_2005

Husk, din bodybuilding-karriere varer kun, så længe dine led holder ud. Gør derfor alt hvad du kan for at beskytte dem nu. Parring af skub og træk i bodyparts er en stor forebyggende foranstaltning, for ikke at nævne en, der også sikrer maksimal muskelvækst.

Lee Haney
Uddannelse

Lee Haneys principper for opbygning af en stigning ...

8X Mr. Olympias lats og mid-back træning.

Læs artiklen

Anbefalet

Big Ramy's Off-Season Diet

Tony Clark
Flexonline

15 Gym 'regler' du bør altid bryde

Tony Clark
Flexonline