Atleter-Berømtheder

Linebacker Strong: Overkropstræning

Jon Beason var engang et af de mest eftertragtede defensive talenter i hele fodbolden. Han var den anden linebacker taget i '07-udkastet (Patrick Willis var den første), og han vendte tilbage i back-to-back Pro Bowl-sæsoner for Carolina i '08 og '09. Men efter en akillesseneskade i 2011 befandt han sig på boblen og kæmpede for sit job, før han i sidste ende blev aflæst til giganterne i den tidlige del af sæsonen 2013.

Siden da er Beason en mand genfødt, der straks genopliver en grundlæggende forsvarsfront i New York med sin eksplosive, løbestoppende magt. Den 6-fods, 235-punders første kamp med Giants så ham lede holdet med ni tacklinger, inklusive en brutal pind af ingen ringere end Adrian Peterson bag linjen med scrimmage. ”Fodbold har ingen venner,” siger Beason. ”Du spiller længe nok, og du kommer til skade. Hvad der definerer dig er hvordan du kommer tilbage fra det. ”

Superstrikt tilgang til spisning

Naturligvis spillede træning en stor rolle i Beason's genopblussen, skønt han siger ernæring havde en endnu vigtigere rolle.

'At lære at spise forhøjede virkelig mit spil,' siger Beason og vælter hatten til slankekure med bodybuilding-stil . ”Du har mennesker, der lever af, hvor perfekte de kan få deres krop til at se ud. De vejer og måler alt og spiser ni gange om dagen ... Når du tager det regime og lægger det i en atletes krop, har du noget, der kan være ret skræmmende. '

Ligesom en bodybuilder er Beason's diæt og tilskudsregime superstrikt, og han træner med en tankegang, der antager, at alle unge sorteper er ude på at tage sit job.

”Den bedste måde at være på er paranoid,” siger Beason. ”Når jeg går i seng om natten, tænker jeg på konkurrencen. Jeg vil være i stand til at sige: 'Jeg ved ikke, hvad den fyr gjorde i dag, men jeg tvivler på, at han gjorde, hvad jeg gjorde.'



Beason's øvre kropstræning

Beason træner med Pete Bommarito fra Bommarito Performance Systems i Miami, FL. Bommarito designet denne overkropstræning til at opbygge eksplosivitet, så følg tempo-retningslinjerne. For eksempel i de første fire sæt hastighedsbænk skal du følge et tempo 0–1–0: Sænk vægten hurtigt, hold pause i et sekund i bunden, og tryk derefter eksplosivt op.

TRÆNINGSTEMPO SÆT REPS

Hastighedsbænk 0-1-0 4 3
0-0-0 4 3

Optræk 2-1-1 4 10
SUPERSET MED
Band-pushdown 1-1-1 4 Fejl
DB Incline Row 2-1-2 4 10

SUPERSET MED
Band Skull Crusher 1-1-1 4 10

Anbefalet

Skuespilleren Michael Jai Whites mest strimlede Instagram-øjeblikke

Tony Clark
Atleter-Berømtheder