Funktioner

M&F LÆSER BLIVER KORRET

Vi vidste ikke, vi ville gøre en af ​​vores loyale læseres drømme til virkelighed, da vi valgte Samuel Urwin fra County Durham, England, som vinder blandt 25 deltagere i'100 dage MUSKEL OG FITNESS Udfordring: 100 dage til ultimativ transformation.'Her diskuterer Urwin - bestyrelsesnavn SammyU - hvordan han vandt udfordringen ved hjælp af sin helt egen naturlige diæt og træningsregime, hvorved hans seks fod høje 207 pund kropsbygning blev utroligt 188 pund med kun 7% kropsfedt, hvilket beviser, at du behøver ikke at være det Ronnie Coleman at se freakin 'awesome.

M&F:Hvad inspirerede dig til at deltage i denne konkurrence?

Samuel:Jeg har altid haft en drøm om at konkurrere i en bodybuilding-konkurrence, og dette gav mig en mulighed for at realisere mit potentiale - at se om jeg var 'god nok' for at sige det for den virkelige ting.

M&F:Hvor længe har du haft interesse for bodybuilding?

Samuel:Jeg blev interesseret, da jeg hentede mit første bodybuilding-magasin omkring 14 år, hvilket, sjovt nok, varMUSKEL & FITNESS! Jeg var altid et slankt barn, og efter at jeg indså, at jeg ikke var god nok til at spille tennis professionelt, ville jeg have en større og stærkere krop. Så jeg gik til de lokale nyhedsagenter og hentede det første magasin, jeg så, og blev tilsluttet fra da af.

M&F:Hvad var det første, du gjorde for at begynde din transformation? Begyndte du med at skære visse fødevarer ud? Har du haft en fast rutine i tankerne?



Samuel:Oprindeligt holdt jeg mine kalorier høje, men skar alle cheat-måltider og alkohol ud i løbet af de første 40 til 50 dage med det formål at øge muskelmassen. Derefter fastsatte jeg en plan for at skære mine kulhydrater til ikke mere end 100 gram om dagen omkring fem uger fra slutningen af ​​konkurrencen. De første fødevarer, jeg skar ud, var brun pasta og fuldkornsbrød, hvilket havde stor indflydelse. Jeg begyndte derefter at spise mindre og mindre stivelsesholdige kulhydrater til det punkt, hvor jeg bare spiste havregryn før og efter min træning. Men for at kompensere spiste jeg mere fibrøse kulhydrater, såsom broccoli, agurk, peberfrugt og romansalat.

M&F:Benyttede du dig af en personlig træner? Hvis ikke, hvordan formulerede du din diæt og dit træningsregime?

Samuel:En ven, der er personlig træner, foreslog low-carb-tilgangen og pegede mig i retning af et par artikler skrevet af Charles Poliquin. Jeg læste om emnet og besluttede at prøve det. Dog udtænkte jeg mit eget kost- og træningsprogram.

M&F:Hvad bestod din daglige diæt af?

Samuel:Jeg indtog typisk følgende i løbet af en standarddag i min opskæringsfase: fire scoops (80 gram) valleprotein, 12 hele æg, tre dåser tun, en blanding af fisk og skaldyr af blæksprutter, rejer og muslinger, rullet havre, havrekiks, to spiseskefulde olivenolie, romaensalat, broccoli, peberfrugter i skiver, blandede nødder (jordnødder, cashewnødder og mandler), blandede frø (solsikke og græskar) samt vand og grøn te.

M&F:Hvad var din træningsrutine?

Samuel:Jeg trænede mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Der var seks træningsprogrammer, der gik i følgende rækkefølge: Min første træning omfattede vægtstangsbænkpresser, lodrette vægtstangsrækker, tricepdips, pull-ups og deadlifts. Den anden træning omfattede squats, stivbenede markløft, Smith maskekalv rejser, og predikant og hammer krøller. Den tredje træning inkluderede skrå bænkpresser, siddende skulderpresser, tæt greb bænkpresser, chin-ups og barbell rækker.

Den fjerde omfattede Zercher squats, rumænske løft, løft af benpress kalv, liggende skrå håndvægt krøller og omvendt EZ-bar krøller. Den femte inkluderede skrå håndvægtpresser, bag-hoved-vægtstang skulderpresser, kraniet knusere, håndvægt rækker og barbell skuldertræk. De sidste træningsprogrammer omfattede dumbbell lunges, sumo deadlifts, stående barbell kalv rejser, barbell krøller og bag-the-back barbell håndled krøller. Jeg drejede disse træningsprogrammer over min split og udførte dem alle i hvilepausesæt på 17 reps.

M&F:Hvilke yderligere kosttilskud blev brugt, hvis nogen?

Samuel:Jeg brugte low-carb valle kosttilskud fra USN, 100% valleprotein og Dymaitize Elite valleprotein for at supplere mit proteinindtag og opretholde en positiv kvælstofbalance. Oven i dette supplerede jeg med torskeleverolie og glucosamin for at beskytte mine led fra det anstrengende træningsprogram.

M&F:Hvad er dine fremtidige mål? Inkluderer de bodybuilding eller personlig fitness?

Samuel:Jeg er i øjeblikket i det andet år af en sports- og motionsvidenskabelig grad ved Northumbria University. Efter eksamen vil jeg gerne koncentrere mig om at gøre mig klar til at lave et naturligt bodybuilding-show. Jeg vil tage min passion for fitness ind i en karriere med den hensigt at blive styrketræning i en ikke alt for fjern fremtid.

M&F:Er der noget andet, du gerne vil tilføje?

Samuel:Jeg vil gerne opfordre alle til at tro på sig selv. Hvis du virkelig vil have det, kommer du derhen. Det kræver bare lidt dedikation og hårdt arbejde, og du vil realisere dine drømme.

M&F vil også gerne anerkende vores valg af andet og tredje sted:

2. pladsTyler Hovda (skærmnavn Tyler1) fra Roseau, Minn., Tilføjede 10 pund mager masse til sin bygning og stødte sin vægt fra 185 til en slank 195 på 100 dage.

3. pladsDan Charbonneau (skærmnavn dchabby) fra Ontario, Canada, faldt 10 pund fra sin 5'10 'ramme og gik fra 196 til 186, mens han faldt 1,5 tommer fra hans talje.

Og udelukker store tilbageslag med levering, vil disse herrer blive sendt følgende priser for deres indsats.

1. plads:
>> Profil tilmuscleandfitness.com
>> M&F træningsnotebook
>> M&F t-shirt
>> DVD af Joe Weiders Bodybuilding Training System
>> 1-års abonnement på M&F

2. plads:
>> M&F trænings notesbog,
>> M&F t-shirt
>> 1-års abonnement på M&F

3. plads:
>> M&F t-shirt
>> 1-års abonnement på M&F

Vær på udkig efter flere læsersponserede konkurrencer om M&F bestyrelser. Juster også din træningskalender omkring den M & F-sponsorerede Rock Hard Challenge 2008 i juli-udgaven, der udkommer 2. juni.

Anbefalet