Flexonline

Maskiner VS. Gratis vægte

ÅBNINGSARGUMENTER

Forsvarsfri vægte har helt sikkert deres fordele. En af deres største fordele i forhold til maskiner er, at de kræver mere deltagelse fra stabilisator muskler. Stærkere stabilisatorer har bedre løft, hvilket svarer til større muskler. Anklagemaskiner har også deres fordele. Faktisk viser forskning, at maskiner kan bygge styrke lige så effektivt som frie vægte.

BEVISER

■ Frie vægte tvinger dig til at bruge flere stabilisatormuskler til at afbalancere vægten. Dette kan hjælpe dig med at opbygge mere samlet styrke, fordi stabilisatormusklerne er afgørende for, at store muskelgrupper producerer mest kraft.

■ Frie vægtøvelser får dig til at forbrænde flere kalorier. Forskning har vist, at øvelser, såsom fritvægt squat, forbrænder ca. 50% flere kalorier end maskinøvelser, såsom benpressen. Forskellen kan være, at der anvendes et større antal stabilisatormuskler under flerledsøvelser udført med frie vægte.

■ Det faktum, at maskiner bruger mindre stabilisatormuskler, er også en fordel, fordi det hjælper dig med at fokusere mere på den målrettede muskel. En undersøgelse fra Illinois State University (Normal) rapporterede, at når forsøgspersoner udførte bænkpresser med fri vægt, brugte de flere muskler i front- og mellemdelt end i maskinbænkpresser. Forskerne begrundede, at dette sandsynligvis skyldes behovet for deltamusklerne for at stabilisere skulderledene for at afbalancere stangen, når de trykker på en vægtstang. Da maskinen er på en fast sti, behøver skuldrene ikke at stabilisere skulderleddene. Mindre involvering fra delterne betyder, at du kan placere mere fokus på pecs for større muskelvækst.

■ For så vidt som troen på, at øvelser med fri vægt vil gøre dig stærkere end maskinøvelser, findes der forskning, der faktisk afviser dette. Forskere fra Valdosta State University (Georgia) fandt ud af, at når forsøgspersoner trænet i en fri vægtbænkpresse eller en maskinbænkpresse i 10 uger, øgede begge grupper deres styrke med ca. 10% på den frie vægtbænkpresse, som blev brugt til at bestemme forsøgspersonernes styrke både før og efter 10-ugers undersøgelsen.

VERDICT: UNDGÅ IKKE MASKINØVELSER

Brug altid så mange træningsværktøjer som muligt for at maksimere dine resultater. Det betyder at bruge både frie vægte og maskiner. Fokuser på frie vægte tidligere i din træning, og derefter, som din stabilisator muskler træthed, gå med maskiner senere i træningen. Denne metode giver dig mulighed for at fortsætte med at arbejde målmusklen med maksimal intensitet uden at stabilisatorens muskler holder din træning tilbage.



Anbefalet

Flex Lewis 'Killer Biceps Routine

Tony Clark
Flexonline

Retroatlet: Edgar Fletcher

Tony Clark
Flexonline