Flexonline

Få dine biceps til at se større ud fra alle vinkler

Få dine biceps til at se større ud fra alle vinkler

SPØRGSMÅL

Mine biceps ser godt ud fra siden, men forfra er de tynde pinde. Hvordan kan det være?

SVAR

Din brachialis er problemet. De fleste bodybuildere, uanset deres erfaring og viden, forsømmer den meget vigtige muskel i overarmen af ​​to dumme grunde: den er placeret nedenunder og en smule på ydersiden af ​​biceps - ude af syne, ude af sindet; og det er ikke en teltmuskel, idet den ikke dukker op pretentiøst under posering.

Det er uheldigt. Brachialis er den eneste muskel, der giver overarmens bredde og omkredsens omkreds. Ligegyldigt hvor højt biceps topper, og hvor majestætisk det fejer set fra siden, hvis brachialis er underudviklet, vil armen se ud som en øre, set forfra.

Brachialis er grunden til, at T-shirten blev opfundet, så fyre tilbage i 50'erne kunne fyre en pakke cigaretter i ærmet og udsætte det tykke kabel af muskler, der bulede ud af siden af ​​bicepsen som noget farligt, rovdyr ting. Fyrene med en god brachialis fik deres tatoveret, så det lyder 'sis', når det er afslappet, men 'Mississippi', når det bøjes, da de hænger albuen ud af vinduet på deres 50 Mercs, James Dean-stil, under krydstogtaften på Van Nuys Boulevard . Det vandt kyllinger og vandt konkurrencer.



Før du går i gang med din brachialis, skal du overveje dets kinesiologi. Brachialis har en funktion: at samle armen fra en lige eller næsten lige position til en tilnærmelsesvis 90 graders vinkel med overarmen (såsom i første halvdel af en krølle), og det gør det bedst, når din hånd er proneret (håndfladen vender bag dig i den nederste position af en krølle eller håndledet vendt indad) eller i en neutral position (f.eks. under hammerkrøller). De fleste bodybuildere er ikke klar over, at brachialis er udviklet simpelthen fra at blive tvunget til at trække og bøje armen under rygbevægelser såsom lat pulldowns og chinups (overhåndsgreb), barbell rækker, en-arm rækker og siddende remskive rækker; og det arbejdes endnu mere direkte af de brachialisspecifikke øvelser af håndvægthammerkrøller, kabeltovkrøller og omvendt barbellkrøller.

Disse kendsgerninger skulle få dig til at redesigne mange af dine kropsøvelser til at omfatte øvelser, der involverer din brachialis. På bagsiden skal du sørge for at udføre alle eller de fleste af de bevægelser, der er beskrevet ovenfor. Ligeledes biceps: inkorporer to af de ovennævnte brachialis-specifikke øvelser i hver træning; tre, hvis du vil have hurtig 'brach' vækst. Jo mere du udvikler din brachialis, jo højere vil den skubbe din biceps, og jo længere sprøjter den ud af siden af ​​din arm og bidrager endnu mere til armens indtryk af den samlede størrelse. Med det fremtrædende lag, der adskiller dine biceps og triceps, behøver du ikke udelukkende at stole på en akavet, bag-ryggen, armbåndsgreb, lige bevæbnet stilling for at vise dine triceps eller et aneurisme-sprængende klem for at vise dine biceps. En stor brachialis er sådan et unikt badge af den seriøse træning, du har gennemført, at alle øjne vil være rettet mod den, ikke på de smukke toppe af wimps ved siden af ​​dig på scenen. - FLEX

HANEY'S BRACHIALIS / BICEPS TRÆNING

  • Barbell Curls | SÆT: 5 | REPS: 8-10
  • Dumbbell Hammer Curls | SÆT: 4 | REPS: 8-10
  • EZ-bar Preacher Curls | SÆT: 4 | REPS: 8-10
  • Kabel reb krøller | SÆT: 4 | REPS: 8-10
    • superset med
  • Omvendt Barbell Curls | SÆT: 4 | REPS: 8-10

Anbefalet