Atleter-Berømtheder

Man of Steel: How Henry Cavill Got Superhero-Shredded

Henry Cavill blev skruet. Det var endnu en kold vinterdag på Vancouver-sættetMand af stål—Den slags der gør det svært at komme ud af sengen, sværere at komme motiveret til at træne og for Cavill næsten umuligt at flytte den forbandede barbell. han var på sin sidste rep af sit sidste sæt af front squats da hans benmuskler frøs under stresset fra de 305 pund, der sidder over hans skuldre. Han havde pligtopfyldende banket ud af tre sæt på fire med vægten allerede, men i bunden af ​​den fjerde rep i sit fjerde sæt stoppede Cavills muskler fladt ud på ham. Hans røv blev fastgjort til jorden, og hans knæ begyndte at spænde indad. Hans træner, Gym Jones grundlægger Mark Twight, der nøje overvåget Cavill gennem hele hansMand af ståltræning, ventede på, at hans klient lænede sig frem og dumpede baren til jorden.

I stedet gjorde Cavill noget, som Twight - en mand, der ikke var let imponeret - ville huske for evigt. Han kørte hæle ned i jorden og skubbede, hans ansigt snoede sig ind i et udtryk, der kun kan komme fra et udlæg af højeste indsats, hvor hans krop arbejdede hårdere end på noget tidspunkt i løbet af hele sit træningsår for rollen. Og langsomt begyndte han at rejse sig ud af hullet og slibe sig op igen, indtil han afsluttede rep. Han lagde ribben, løftede hovedet og åbnede øjnene ... og alt virkede anderledes. Pludselig var der selvtillid og ophøjelse. Men ud over det var der forvirring - menneskets øjne forsøgte at behandle en helt ny verden af ​​muligheder.

'På en eller anden måde fik han sin sh-t sammen,' siger Twight senere, stadig forbløffet. 'At se ham gøre det, så gå rundt som om han er i luften, at tro på sig selv nok til at prøve så hårdt, det var en af ​​de mere imponerende ting, der skete under hele processen.'

Den 30-årige britiske skuespiller siger, at vigtigheden af ​​den dag i gymnastiksalen ikke kan undervurderes. Hvis han kunne fastgøre processen med at 'blive Superman' til et øjeblik, var det sandsynligvis det.

”Det var et fantastisk øjeblik, og fik mig bestemt til at føle mig temmelig god,” siger Cavill. ”Det var ikke på grund af antallet, at jeg havde det godt. Det er fordi jeg skubbede forbi det, jeg troede var muligt ... jeg følte, at jeg tjente retten til at prøve at repræsentere Superman. ”

Siden Superman først dukkede op iAction tegneserierNr. 1 i 1938 er karakteren fortsat med at blive uden tvivl den mest genkendelige superhelt nogensinde. Jerry Siegel og Joe Shuster's lille 15-siders historie om en mand med overmenneskelige evner i en rød kappe og blå strømpebukser har overskredet tegneserier og lanceret Superman i tidsånden på en måde, som kun få stykker af populærkulturen nogensinde har haft. Superman er en del af den almindelige folkesprog, selv for folk der aldrig har læst en tegneserie. Han er lige så meget en idé på dette tidspunkt, som han er en karakter. Når en mand arbejder så hårdt, brænder han ud eller udmatter sig i et frugtløst forsøg på at holde alle glade, fornuft dikterer, at du forsigtigt minder ham om, 'Du er ikke Superman.'



Så hvis Superman er så ikonisk, at han er blevet en metafor for at prøve at bære verdens vægt på ens skuldre, var presset på Cavill for bogstaveligt talt at blive Superman stort. Det var den slags rock-and-a-hard-place-scenarie, der gør en af ​​to ting: ødelægger manden i centrum eller spytter en diamant ud. ”Jeg følte et enormt pres,” indrømmer Cavill. ”For det meste fra mig selv for at få det rigtigt. Dette er ikke noget, du får forkert. Trykket manifesterede sig mest, da jeg begyndte at forhandle med mig selv under en træning. Mit hoved ville fortælle mig at holde op eller ikke skubbe så hårdt og spare energi til senere sæt ved at udføre færre reps, men så vil jeg minde mig selv om, at jeg var nødt til at få det rigtigt, og jeg ville begynde at sprænge. ”

Behovet for at 'dræbe det' i gymnastiksalen vil bestemt gælde for situationen. Det er kun passende, at instruktør Zack Snyder valgte Twight som mand til jobbet. Twight grundlagde Gym Jones - et ordspil fra kultleder Jim Jones, der førte sine tilhængere til selvmord - under det overordnede princip, at 'sindet er primært', og han prædiker for potentielle kunder, at hvis de vil ændre deres kroppe, træner han “Muskel i kraniet” er det, der skal ske først.

Uddannelse af skuespillere til intenst fysiske roller er heller ikke nyt for Twight. Snyder gik først sammen med træneren i 2006, da han havde brug for Gerard Butler og omkring 40 spartanske krigere for at blive revet til benet i300,en film, hvor skuespillerne kæmper uden shirt i næsten alle rammer. Resultatet var et, der gjorde nummer 300 synonymt med seks-pack abs samt Twights stil med højintensitetskredsløb. Oplevelsen var imidlertid drænet nok til, at det 'helbredte' Twight af ethvert ønske om at arbejde med store budget Hollywood-projekter i de næste fem år - indtil Snyder kom bankende igen.

Twight mødte Cavill i februar 2011 og sparkede et partnerskab, der ville vare et helt år - cirka fem måneders forberedelsestid og syv måneders skydning. Ingen fremmed for vægte selv, Snyder vidste nok om træning til ikke bare at bede Twight om at få Cavill til at se en bestemt måde ud, men også til at identificere faldgruberne i skydeplanen lige ved flagermusen. Snyder advarede om, at Cavill havde en skjoreløs scene i begyndelsen af ​​oktober, derefter en anden blot tre uger senere, hvilket betyder, at han bliver nødt til at ramme et højdepunkt og blive der meget længere, end det normalt kræves i filmen.

'At tale en fyr i et par dage er en ting,' siger Twight. 'Hvad Snyder bad om var' et helt andet problem. ''

Udfordringen tilsluttede dog Twight med det samme. Efter en indledende vurdering af Cavill - eller 'råmaterialet', som han kan lide at kalde nye kunder, begyndte præparationsperioden. På det tidspunkt var Cavill for nylig færdig med at skydeUdødelige,en rolle, for hvilken 6'1 ″ skuespilleren lænet sig ned til 170 pund, hvilket betyder, at han havde brug for at få en betydelig mængde muskelmasse for at komme ind i rollen som Superman.

Men inden designet af et trænings- og ernæringsprogram overhovedet kunne begynde, fastlagde Twight den centrale regel for prep-perioden, hvis detaljer han nægtede at forhandle om: Cavill havde brug for at få ni til ti timers søvn hver nat de næste fem måneder, ingen undtagelser. Få mænd, især førende mænd i Hollywood, sætter pris på at blive bedt om at glemme deres natteliv og gå i seng tidligt, men Twight kunne ikke have været mere tydelig.

”Det er som:” Hej, fyr, vil du være f - konge Superman? Så gør denne ene anden ting, som måske er det vigtigste stykke af det, ”siger Twight. ”Hvis du ikke får søvn, hvis du ikke kan komme dig, kan vi ikke fortsætte med denne træning, og vi vil ikke nå målet. Den rovvirkning, som mangel på søvn har på resten af ​​det arbejde, du udfører, er chokerende kraftig. HGH- og testosteronsekretionen, der sker under disse dybe søvncyklusser, er supervigtig. ”

De første to måneders træning var en langsom opstart i en langt mere intens periode ned ad vejen. Kosttilpasningene kom langsomt, inklusive et simpelt tilskudsregime med multivitaminer, essentielle fedtsyrer (i form af Udo's Oil), probiotika og magnesium. Efter to måneders varighed trænede Cavill to gange om dagen og skubbede 5.000 til 6.000 kalorier i munden uden hensyntagen til makronæringsprofilen. Cavill fik 20 pund i løbet af denne tid og så så, at hans kulhydrater var begrænset, og kalorietællingen blev halveret, da startdatoen nærmede sig.

Skuespillere dykker typisk hovedbund i intens træning og en komplet kostoverhaling, idet de kun har seks til otte ugers forberedelse for at nå deres højdepunkt. Selvom det måske giver resultater, er disse resultater ustabile ifølge Twight og ville ikke have arbejdet for et projekt med en skydeplan som den, der blev brugt tilMand af stål.

'Stabil fitness kræver et bredt, solidt fundament,' siger Twight. 'Jo dybere dette fundament er, desto mere stabil vil denne tilstand være, og jo lettere er det at opretholde.'

Let vedligeholdelse var absolut nødvendigt; Twight kunne have været i stand til at kræve to-dages træningspas og 10 timers søvn fra sin klient i prep-perioden, men i det øjeblik filmoptagelsen faktisk begyndte, var der intet andet valg end at bakke op. Hotelliv, 12 til 14 timers skud og dystre vintervejr - intet af det var med til at holde Cavill i overmenneskelig form. Fem dages træning blev to eller tre; i en sjælden off-week kunne Twight støde det tilbage op til fem dage. Den skadelige virkning af færre træningsprogrammer blev dog minimeret takket være basen, der blev bygget tidligere på året. Afhængigt af interviews før træningen kunne Twight træde på gasen eller ramme bremserne i overensstemmelse hermed.

Filmens rammer siger alt. Cavill vejer mellem 186-190 pund med et gennemsnit på 5-7% kropsfedt for det meste af det, men kom ned til omkring 3-4% for sine shirtless scener. En let kritik af de fleste superhelt-flicks er, at kostumer er designet på en sådan måde at fremhæve perfekte abs og pecs. Nogle gange træner skuespillerne under disse kostumer måske ikke engang meget. Cavills skjorteløse scener satte dog sådanne mistanker i seng. Hans er en stram, hårdt vundet muskulatur, der afspejler handlinger fra en mand, der er helt dedikeret til hans program.

Og måske mest overraskende for en superheltfilm, efterlignede livet kunst: Cavills fitnessrejse var en, der afspejlede hans karakter. Ligesom den unge Clark Kent gradvist opdager sine specielle evner, havde Cavill behov for at knuse sine egne mentale barrierer for, hvad han troede, han kunne gøre. Hans startløftning var mindre end 300 pund, men under Twights coaching ramte han en personlig rekord på 435. Andre PR-notater omfattede en 245 pund skubpresse, en 365 pund tilbage squat og færdiggørelse af 10 sæt på 10 i front squat med 225 pund. 'Jeg lærte, at mine grænser går langt ud over, hvad mit hoved tror, ​​de er,' siger Cavill. ”Superman handler ikke kun om hans styrke eller hans evner. Det handler mere om beslutsomhed over for et tilsyneladende uoverstigeligt problem, hvilket er præcis, hvordan 305 pund følte, da jeg sad fast i bunden af ​​den forreste squat. ”

Ingen del af rejsen skete ved et uheld. Filmskaberne vidste, at Cavills tillid var centralt for suspensionen af ​​vantro, og gik derefter rundt med at få ham til at tjene hver eneste bit af det. Så meget som vi forventer, at Superman ser en bestemt vej ud, havde han brug for at gå og tale en bestemt vej med karisma og selvtillid for at matche massiviteten af ​​det ikon, han repræsenterer. For en film med et så stort budget er det ironisk, at de vigtigste udgifter ikke var, hvad der blev brugt på CGI-kampe. Det var sveden, der hældte ud af Cavill med en vægtstang i hånden.

”Fitness er styrke og konditionering, men også karakterstyrke,” siger Twight. ”Snyd og genveje giver synlig usikkerhed. Ægte præstation ser ud og føles anderledes. Det kan ikke forfalskes. Ved at gøre fysisk vanskelige ting, ved at ændre sin krop af sin egen vilje, ændrede Henry sin holdning og sin holdning. Han så kæmpestor ud. Han gik enormt. Hans holdning udsendte hans fysiske evner. ”

Og han så ud som om han var i stand til absolut noget.

Få mereMand af ståli juli - udgaven afM&F!

Få Cavill's Man of Steel Workout >>

Gå tilbage til Man of Steel Feature >>

Få Manden af ​​Stål Supplement Stack >>

Anbefalet

Bruce Lees liv i billeder

Tony Clark
Atleter-Berømtheder