Flexonline

MCT-olie til fremskyndede resultater

Fig-3rd-back-co
Chris Nicoll

Jeg bliver konstant bedt om at forklare fordele og ulemper ved alle de forskellige olier, der kan bruges til madlavning, og folk er altid overraskede over, hvor stærkt jeg er imod de fleste vegetabilske olier , og hvordan jeg i stedet er fan af kokosolie.

Jeg råder alle til at undgå vegetabilske olier. De er ikke et stof, du skal indtage, hvis dit mål er at påføre muskler, mens du forbrænder fedt og øger din præstation. Husk dog, at jeg ikke adresserer nogen animalske olier eller fedtstoffer i denne artikel. Jeg tager kun fat på folks præferencer med hensyn til ting som olivenolie, og hvorfor vores muligheder er så begrænsede.

PROBLEMET

Jeg kan ikke anbefale de fleste vegetabilske olier og nødder, fordi de indeholder meget høje forhold mellem omega-6 fedtsyrer og omega-3'er. Omega-6 fedtsyrer er alt for inflammatoriske for det, vi har brug for, og vi er allerede oversvømmet med dem på grund af alt det andet, vi tager i. De konkurrerer også om alle de enzymer, der er nødvendige for at konvertere alle de andre fedtstoffer i dit system til ting, du har brug for.

Hvis du spiser for meget omega-6, bliver din krop pro-inflammatorisk. Din evne til at skabe alle de fedtsyrer, du har brug for fra de råvarer, din krop har til rådighed, er også meget hæmmet. Løsningen? Skær de fleste vegetabilske og nødderolier ud af din kost, og udskift dem med bedre alternativer.

MCT-LØSNINGEN



Medium-chain triglycerider (MCT) omgår mange af de normale mekanismer til absorption af fedtsyrer. De fleste fedtstoffer tager op til to eller tre timer, før de udløser nogen form for stigning i tilgængelige gratis fedtsyrer (FFA) til energi. MCT'er overføres derimod direkte til dit system.

Dette giver dig en stor stigning i dine FFA-niveauer, hvilket kan skabe betydelig ketonproduktion. Ketoner hjælper med at brænde dine celler og forbedrer din hjertemuskeleffektivitet. MCT'er vil også omgå de enzymer, der er nødvendige for at spalte længere fedtsyrer for at bruge dem til energi.

Kort sagt, der er ingen satsbegrænsning. MCT'er kan komme ind og give dine celler bedre brændstof . Omgåelsen af ​​denne kanal gør det også umuligt for din krop at gå i rhabdomyolyse - en nedbrydning af beskadiget muskelvæv, som, hvis det ikke dræber dig, vil sende dig til hospitalet i et par uger.

_PB60481 PERBERNAL 2

MCTs ægte magi sker, når du først vågner op. Indtagelse af dem vil så give dig et øjeblikkeligt løft i FFA, som vil starte din ketonproduktion og holde dig produceret af ketoner i længere tid. Derefter vil uanset fedt, du spiser tidligt om morgenen, være tilgængeligt et par timer senere. Som et resultat, hvis du spiser fedt hele dagen, har du en konstant kilde til FFA. Efter dit første måltid er der ingen forskel mellem at tage en skefuld kokosolie og en skefuld smør.

Receptet: Tag 10 gram første ting om morgenen. Afhængigt af om du tilføjer kulhydrater til din shake efter træning eller ej (vi kombinerer ikke kulhydrater og fedt), skal du have yderligere 10-20 gram, når du træner.

Kokosolie: PROS & CONS

Kokosolie består af ca. 66% MCT'er. Det er den gode nyhed. Den ikke-så-gode nyhed er, at resten af ​​tingene i kokosolie ikke er lige så blændende. Selvom nogle mennesker elsker at lave mad med kokosolie - jeg kan godt lide det med æg og bacon - har du det bedre bare at bruge lige MCT-olie. Det er en væske, så det blandes med alt - og du får kun det, du har brug for.

Det bedste tidspunkt at bruge kokosolie er, når du steger fede fødevarer. Det har en relativt lav viskositet og evnen til at trænge igennem membraner, så det er meget effektivt i dette tilfælde. Hvis du steger bacon i kokosolie, erstatter du faktisk noget af fedtet i bacon med fedt fra kokosolie. Det er stadig kvalitetsfedt, men det er mere af det fedt, der anbefales til aktive mennesker.

Resten af ​​de vegetabilske olier

Olivenolie og avocadoolie er højere i monoumættet fedt, som hverken er en omega-3 eller en omega-6. Det er faktisk en omega-9. Dette er godt i små doser, fordi det hjælper cellemembraner med at fungere mere effektivt; men ifølge cellemembranens dynamik er det også det nemmeste fedt at flytte ind i fedtceller til opbevaring - og det sværeste at komme ud igen.

Hørolie er total junk. Den indeholder omega-3 fedtsyrer, men de er ikke funktionelle fedtstoffer i kroppen. De skal konverteres - men da vi har så mange andre fedtstoffer, der bruger de samme enzymer, sker der meget lidt af dette. Du kan lige så godt bare springe det over, fordi det ikke vil gøre noget for dig.

Kokosnøddesmør er også en kort undersøgelse værd. Den indeholder en fedtsyre kaldet stearinsyre. Dette er stort set den mættede modstykke, hvis du vil, hvad der er i olivenolie. Bacon har også en stor mængde stearinsyre. Dette er ekstremt godt for cellemembraner, fordi det giver den stive struktur, der forhindrer celler i at kollapse.

HVAD DU SE OG FØLLE

Hvis du taber alle de vegetabilske olier og begynder at bruge MCT-olie umiddelbart før dine styrketræning, kan du bemærke lidt mere muskulær udholdenhed. Dette skyldes den positive effekt, ketoner har på effektiviteten af ​​hjertemusklen. Ved at indtage MCT får du i bund og grund mere output, mens du bruger mindre energi - hvilket igen kan give dig et par ekstra reps i det lange løb.

For at sætte tingene i perspektiv: Så længe du gør alt andet rigtigt med hensyn til din diæt og tilskud, skal MCT-forbruget fremskynde dit fedt tab. Dette er dog et stort ”så længe”. De fleste mennesker gør ikke nok ting rigtigt for at bemærke en forskel.

Så pas videre på alle de vegetabilske og møtriske olier, men fokuser på at få resten af ​​programmet lige inden du tænker at MCT'er vil sætte dig over muren. FLEX

Anbefalet