Flexonline

Mike Mentzer's High-Intensity Workout

Mike Mentzer

Det skulle være en revolution. I året mellem 1979 og 1980 var Mr. Olympias, da træning med høj intensitet kørte på toppen af ​​sin førende tilhænger, Mike Mentzer, det syntes at være på randen af ​​at transformere bodybuilding. Mentzer vedtog Arthur Jones HIT-filosofi og udvidede den til sit eget radikale system ved navn Heavy Duty. Reps blev lavere, vægten blev større. I denne artikel undersøger vi den hurtige stigning, hurtigere fald og vedvarende virkning af Heavy Duty.

UDEN FEJL

mike-mentzer-prædikant-krølleDen 19-årige Casey Viator vandt Mr. Mr. America i 1971 efter at have trænet HIT-stil under Arthur Jones 'vejledning. Viators sejr overskred det faktum, at en anden 19-årig, Mike Mentzer, var 10. i den samme konkurrence. Den nye Mr. A introducerede sin teenagekammerat til Jones. Kort efter begyndte Mentzer at konsultere HITs skaber og modernisere sin træning. Da Mentzer vandt Mr. America i 1976, blev han fejret lige så meget for sin filosofi som for hans fysik. Han skrev artikler til Muscle Builder / Power (forløberen for FLEX), hvoraf mange dækkede specifikke teknikker til intensivering af træning.

Han fortalte en tungere form for HIT. Mens Jones ordinerede et sæt på 20 rep pr. Øvelse, sænkede Mentzer det ideelle rep-interval til seks til ni: Vælg en vægt så tung, at du når absolut fiasko ved seks til ni reps, og fortsæt derefter. Fejl var ikke nok til Mentzers Heavy Duty-system. Det gik ud over. De tre teknikker, som Heavy Duty foreskrev mest, var tvungne reps, negative reps og hvilepauser. Mentzer trænet med mindst en partner (ofte hans yngre bror, Ray, 1979 Mr. America-vinder), der så ham og assisterede, da han nåede fiasko. Partneren fjernede lige nok stress til to eller tre tvungne reps. Han hjalp med at hæve vægten, så den kunne sænkes så langsomt som muligt. Eller han så, mens Mr. Heavy Duty pausede mellem reps og slibede et par 'singler' ud på en måde kendt som hvilepause.

”Hvis du er skeptisk [over for Heavy Duty's lave volumen], fortæller dit underbevidste barn dig, at mere er bedre. I nogle tilfælde er det sandt. Flere penge er bedre end mindre. Men du kan ikke tage dette princip og blindt anvende det til at udøve og forvente at få noget ud af det. ” - Mike Mentzer

KOMET-LIGEN Karriere



Som en 27-årig IFBB Pro League-rookie i 1979, især bemærket for sin tæthed, arm og ben, var Mentzer et fænomen. Afslutning af året ved at vinde tungvægtsafdelingen i

Mr. Olympia (men ikke samlet), han fremkom som bodybuilding arving. Han udgav to populære Heavy Duty-hæfter i 1980, og gennem sine artikler, seminarer og postordervirksomhed var hans filosofi lige så stor en sensation, som han var på scener. Det så ud til, at hver bodybuilder prøvede sin HIT med lavere rep, selvom de fleste til sidst vendte tilbage til et system med højere lydstyrke.

Så kom Mr. Mr. Olympia i 1980. Den største repræsentant for den gamle garde, Arnold Schwarzenegger , vandt. Den oprørske 28-årige Mentzer afsluttede en kontroversiel femte og blev efterfølgende pensioneret. Han trænede sjældent igen. Mike Mentzer døde i 2001 kl. 49. Hans Heavy Duty udgjorde hjørnestenen i seks gange Mr. Olympia Dorian Yates 'regime, og det fortsætter med at påvirke bodybuildere i dag.

mike-mentzer-side-lateral

Tung grundlæggende pligt

  • Gå til fuld rep-fiasko i området seks til ni rep. Prøv at blive stadig stærkere inden for dette område.
  • Bevar altid den rette form.
  • Push sætter tidligere fiasko med tvungne reps og negativer.
  • Hvilepause er en anden fremragende metode til at overskride fiasko.
  • Opdel dine kropsdele i to træningsprogrammer, og giv 48 timer mellem træningen. For eksempel træne A på mandag, B på onsdag, A på fredag, B på søndag (eller mandag, hvis du foretrækker at tage fri i weekenden).

TUNGEPLAD FOR TYRET PLIG

  • Vi har medtaget Mentzers 1979-træning tilbage. Efter at han gik på pension, ordinerede Mentzer stadig lavere volumen - til sidst kun få et eller to all-out sæt pr. Kropsdel ​​hver anden uge! Den træning, der er inkluderet her, repræsenterer bedst en effektiv og praktisk Heavy Duty-rutine.
  • Træn med mindst en partner. Hjælp hinanden med at gå ud over fiasko.
  • Lav din sidste opvarmning med ca. 75% af din arbejdsvægt, og stop, før du når fejl.
  • Brug supersæt før udstødning. For eksempel i vores rygrutine udføres pullovere (som isolerer lats) straks før nedtrapninger (som arbejder lats med biceps og bageste delts).

heavy-duty-back-træning

Anbefalet

Husker Mike Matarazzo

Tony Clark
Flexonline