Flexonline

MIRACLE SUPPLEMENT

Som FLEX-læser skal du være fortrolig med størstedelen af ​​fordelene ved det kreatin er næsten garanteret at levere: øget muskelvækst, større muskelstyrke og endnu bedre muskeludholdenhed. Derudover har kreatin vist sig at forbedre kognitiv funktion og hukommelse, beskytte mod hjerneskade og endda give en lang liste over sundhedsmæssige fordele, såsom at hjælpe med behandlingen af ​​Parkinsons sygdom, Huntingtons sygdom og depression. Det kan også hjælpe kardiovaskulær sundhed og forbedre hudcellernes beskyttelse mod sol og oxidativ skade.

Nu viser ny forskning, at kreatin har endnu mere uventede fordele, såsom at forhindre muskeltab under fyringer fra gymnastiksalen, faldende blodsukkerniveau - og muligvis endda forlænge dit liv!

Undersøgelserne Xavier University (Cincinnati, Ohio) forskere immobiliserede den ene arm i en fuld længde i en uge, mens forsøgspersoner indtog 5 gram kreatin fire gange om dagen og immobiliserede derefter den anden arm, mens de tog placebo (5 g maltodextrin fire gange om dagen). Da forsøgspersonerne modtog kreatin, øgede de deres arm-muskelmasse i den immobiliserede arm med 1%, men mistede 4% i arm-muskelstørrelse, da de tog placebo. Derudover mistede de kun 4% styrke i biceps og triceps, da de tog kreatin; da de tog placebo, mistede de omkring 20% ​​styrke i biceps og triceps.

I en anden undersøgelse fik forskere fra University of São Paulo (Brasilien) forsøgspersoner til enten at tage 10 g kreatin om dagen eller 10 g placebo (dextrose) i tre måneder, mens de fulgte et aerobt træningsprogram. Forskerne fandt ud af, at de forsøgspersoner, der tog kreatin, havde lavere blodsukkerniveauer (blodsukker) på grund af at kreatinet trak mere glukose ud af blodbanen og ind i muskelceller. Dette hjælper med at få muskelstørrelse, fordi glukose også trækker mere vand ind i musklerne. Det kan også hjælpe dig med at træne hårdere, fordi du har højere niveauer af lagret glukose (glykogen) i dine muskler. Det kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt, fordi du har mindre blodglukose, hvilket betyder mindre glukose lagret som fedt. I en tredje undersøgelse gav tyske forskere mus enten supplerende kreatin i deres kost eller en almindelig diæt uden ekstra kreatin. De fandt ud af, at musene, der modtog det tilsatte kreatin, havde en øget levetid - 10% mere end musene, der ikke modtog kreatin.

DOSERING Tag 2-5 g kreatin - afhængigt af den form, du bruger - med dine rystelser før og efter træning inden for 30 minutter før og efter træning. På hviledage skal du tage en dosis kreatin sammen med dit morgenmåltid. Under fyringer fra gymnastiksalen skal du fortsætte med at tage en dosis kreatin sammen med dit morgenmåltid for at hjælpe dig med at opretholde din muskelstørrelse og styrke bedre.

Anbefalet