Atleter-Berømtheder

MONSTER I MIDDAGEN

Fra hjørnet af East Roosevelt og South Columbus nær Chicago centrum kan du meget tydeligt se både det gamle og det nye Soldier Field. Stadionet blev for nylig renoveret for at gøre det til et moderne anlæg, mens det stadig bevarede nogle af dets historiske træk. Stensøjlerne, der har været der siden 1920'erne, blev bevaret, men nybyggede stativer stikker nu ud over dem, hvilket får de store søjler til at se næsten ud som om de gemmer sig. Du kan ikke engang se søjlerne inde fra stadionet, som du plejede.

Over stativerne på den ene side lukker rækker af sort- og vandfarvet glas de nye luksuskasser, og de er meget futuristiske. Denne blanding af den gamle soldat med den nye soldat ser lidt underlig ud, unaturlig, science fiction-y. Hvilket ikke betyder, at nogen gjorde et dårligt stykke arbejde med at designe det. Det ser bare underligt ud, det er alt.

Lad os sige, at vi diskuterede både de gamle og nye Chicago Bears - kun de ville ikke blive stablet oven på hinanden, som designere gjorde med Soldier. Og for at forenkle tingene, lad os begrænse diskussionen til Bears linebackers, hvoraf der har været mange standouts gennem årene.

Den gamle ville være Dick Butkus og Mike Singletary, for kun at nævne de bedste. Begge mænd er i Pro Football Hall of Fame, Butkus optaget i 1979, Singletary i '98. De to er på ingen måde kulstofkopier af hinanden, men begge var skræmmende af natur, begge savnede sjældent tacklinger, og begge ramte blokkerere og boldbærere meget, meget hårdt.

Den nye ville være den 28-årige Bears linebacker Brian Urlacher, der har spillet seks sæsoner i NFL. Han blev valgt til Pro Bowl i fem af dem. I 2002 brød han Butkus 'holdrekord for tacklinger i en sæson (190), hvoraf 214 - 19 var for et tab af værfter. Og sidste år udnævnte Associated Press ham til NFL Defensive Player of the Year. Han er en af ​​de bedste - hvis ikke de bedste - spillere på hans position.

Urlacher er ligesom Solider Field. Han er ny, men han har også mange gamle ting i sig. Ligesom Butkus og Singletary rammer han hårdt, tackler godt og skræmmer. Også ligesom dem er han ikke prangende. Efter at have lavet et fantastisk stykke - og han laver mange - fejrer han ikke. Kommentatorer, trænere og sportsfans betragter ham som en hård fyr, en blå krave, en tilbagevenden.



Urlachers nyhed ligger i hans sjældne hastighed og atletiskhed for en spiller af hans størrelse og position. Han er 6'4 'og omkring 260 pund. (Personligt er han højere end du forventer og ligner en grådig NBA-fremad så meget som en NFL-linebacker.) Nogle gange i et spil laver han en tackling, som de fleste linebackere ikke ville have hurtigheden til at lave. Han sprinter fra midten af ​​marken til sidelinjen for at sømme en løbende ryg bag linjen for scrimmage, før han kan dreje hjørnet og bevæge sig op ad marken. Og i et spil mod 49ers sidste sæson, da Bears hjørnespark Nathan Vasher tog et ubesvaret feltmål og returnerede det 108 yards for et touchdown og satte en ligarekord, brugte Urlacher sin hurtighed og atletik til at gøre det, der lignede tre forskellige blokke for hjælpe sin holdkammerat med at gå hele vejen.

'Spillet er så meget anderledes nu, end da de spillede,' siger Urlacher med henvisning til Butkus og Singletary. 'Der er så meget mere hastighed nu og så mange gode atleter. Jeg har lyst til at være en ny raceback. '

B REEDING JORD
Her er et par andre ting, du bør vide om Brian Urlacher. Han er fra Lovington, New Mexico, hvor han foruden fodbold løb på banen og spillede basketball, mens han voksede op. På sporet kørte Urlacher længdespringet og løb forhindringer, relæer og 100- og 200 meter sprints. Om sommeren efter syvende klasse begyndte han at løfte vægte for at forberede sig på gymnasiefodbold. Først lod trænerne ham ikke gøre meget i vægten - han løb for det meste - men i gymnasiet fik han lov til at løfte mere, og han holdt fast ved det året rundt efter det og blev stærkere hvert år.

I fodboldsæsonen ville Urlacher og hans yngre bror, Casey (der ligner nøjagtigt Brian, men er ca. 6 tommer kortere), stå op klokken 5.30 om morgenen tre dage om ugen for at løfte vægte. Hans vigtigste elevatorer var squats og power cleans. Selvom det aldrig har været en stor bænk, har Urlacher tidligere haft 390 pund, hvilket er ret godt for en så langarmet og høj som han er. 'Jeg var altid mere en ben fyr,' siger Urlacher. 'Min gymnasietræner indpodede os, at du ville slå ben, uanset hvad. Squats og magt renser, det var det, han ville have os til at gøre. Hvis vi ikke fik vores bænk ind, var han ikke så bekymret. '

På Lovington High School var Urlacher en all-state-modtager og defensiv ryg, men han blev ikke stærkt rekrutteret af gymnasier. 'Jeg gik på en lille gymnasium, så det er sandsynligvis derfor,' siger han. 'Jeg var ikke enorm - jeg var 195 pund - men jeg kunne stadig løbe hurtigt.' University of New Mexico (UNM) i Albuquerque var det eneste college, der tilbød ham et stipendium.

Han spillede på UNM som en 18-årig ægte førsteårsstuderende i 1996. Samme år tilføjede han en masse vægt ved fortsat at løfte hårdt fire dage om ugen. 'College er det sted, hvor jeg opnåede de fleste af mine gevinster,' siger Urlacher. ”Jeg fik en masse vægt, og mine elevatorer sprang op. Jeg kom i skole på 210 pund, og i slutningen af ​​mit førsteårsår var jeg 235. Jeg fik 25 pund muskler alene det år. Vi sprang vores røv på college og havde et godt konditioneringsprogram. '

Urlachers primære position i løbet af sine fire år i UNM var fri sikkerhed, men han returnerede også punts og kickoffs og fangede endda nogle afleveringer. Det var først i anden halvårs sæson, at han spillede linebacker på fuld tid. Efter sidste år vejede han 245 pund og var så hurtig som nogensinde. Ved NFL 2000-mejetærskeren kørte Urlacher 40 yard-dash på hurtige 4,57 sekunder. Da bjørnerne udkastede ham med det niende valg i første runde, rengørede han 405 for en en-rep max og huk så meget som 555 pund.

'Og' bemærker han, 'jeg har ikke maxet siden.'

HALAS HUS
Der er ikke noget gammelt ved Chicago Bears træningsfaciliteter ved 1000 Football Drive i Lake Forest, Illinois, cirka 45 minutter nord for Soldier Field. Intet, det vil sige undtagen nogle sort / hvide fotografier af tidligere spillere på væggene, et par vægmalerier, der fejrer bjørnenes rige tradition - som inkluderer ni verdensmesterskaber - og det faktum, at det indendørs træningsfelt kaldes Walter Payton Center .

Faciliteterne er sandsynligvis ikke mere bemærkelsesværdige end det gennemsnitlige NFL-hold, men for den ikke-professionelle atlet er de imponerende. Hovedbygningen, der huser vægt- og træningsrummet, hedder Halas Hall, opkaldt efter den afdøde George 'Papa Bear' Halas, der grundlagde organisationen Bears i 1920 og coachede dem i 40 år. (Hans initialer, GSH, kan stadig findes på venstre ærme på de nuværende Bears-trøjer.)

Inde i træningsrummet er varme og kolde boblebade, elektriske stimuleringsmaskiner og mere eller mindre alt andet, som du måske forventer at blive brugt til at forebygge og behandle fodboldrelaterede skader.

Hvis du spiller for Bears, behøver du ikke at se hovedatletisk træner Tim Bream for ofte; at tilbringe timer hver dag i træningsrummet betyder, at du er skadet og sandsynligvis ikke spiller meget. Alligevel loggede Urlacher utallige timer med Bream tilbage i 2004, da han gik glip af syv spil på grund af alvorlige hamstringstammer og et rumsyndrom i hans nederste venstre ben.

Men Urlacher gik ikke glip af nogen spil i '05. Bream tilskriver dette linebackers grundige rehabilitering, men også - mærkeligt som det måske lyder - til en mere sund kost. The Bears tilbyder morgenmad og frokost til holdet både i og uden for sæsonen; de opfordrer også spillerne til at spise masser af komplekse kulhydrater som pasta og fuldkorn, som musklerne bruger til energi. 'Mine første fem år i ligaen spiste jeg som lort,' siger Urlacher. 'Jeg spiste lige junk. Og det generede mig ikke på banen. Men når jeg bliver ældre, prøver jeg at spise bedre, så jeg kan holde min krop i form. Jeg er stadig ikke, hvor jeg har brug for at være med min diæt, men jeg bliver bedre. '

Vægtrummet på Halas er indrettet til at rumme 50 eller flere spillere, der løfter på samme tid. Det har alt det grundlæggende: tre tunge squat-reoler; fire hældningspressestativer; tre stativer med flad bænk; to kraftløfteplatforme af træ med Bears-hjelme malet på; flere håndvægtstativ; forskellige Hammer Strength, Cybex og cardio maskiner og så videre. Der er også mange esoteriske udstyr, der minder dig om, at forbedring af præstationen på fodboldbanen - ikke bare ser god ud i pads - er Job One. Disse inkluderer en smidighedsstige, et Reebok Core Board, noget underligt udseende strækningsudstyr, en tung taske og endda, off i hjørnet, en tackling dummy.

Bortset fra det er det bare et almindeligt vægttab.

Rusty Jones er Bears 'hovedstyrketræner, og Urlacher sværger ved ham. 'Uanset hvad han beder mig om at gøre, det gør jeg,' siger linebacker. 'Ser ud til at arbejde.' Jones tror på at have balance i sit program ved at ramme næsten alle større muskelgrupper i hvert træningspas. Alt, hvad Jones beder sine spillere om at gøre, har et formål, ikke at Urlacher eller de fleste andre nødvendigvis ville forstå alt, hvad der kommer ud af hans mund.

Her er et eksempel: I forklaringen af ​​filosofien bag Urlachers løftningsrutine mandag-onsdag-fredag ​​og hans fodboldspecifikke løbeprogram tirsdag-torsdag bruger Jones udtryk som funktionel bevægelsesscreening? Differentiering? Proprioception? Niveau til 15 i dit pas drop? sprint til 40 og fald til 12 træning ved 180% -210% af din VO2 max angribende quad dominans ved at strække, så gluten ikke lukker ned, når dit it-bånd og psoas bliver stramme den slags ting og sager.

Men Jones 'bundlinje til træning af Urlacher og resten af ​​Bears er lettere at fordøje. Han tror på at inkorporere 'ægte træningsegenskaber' - det vil sige kun at gøre i gymnastiksalen og på træningsfeltet, hvad der vil hjælpe dig med at blive en bedre og stærkere fodboldspiller. Og det giver perfekt mening. Hvad ville f.eks. Være pointen med at køre lange afstande, når det gennemsnitlige fodboldspil varer cirka fem sekunder?

TRÆNINGSDAG
Den onsdag i maj, da vi fotograferede Urlacher, ville han faktisk træne, ikke bare handle som han var. På det tidspunkt var han i fase 2, styrkefasen, i hans løfteprogram uden for sæsonen, hvilket betyder at udføre sæt på hovedsagelig 5-6 reps. Denne fase varede fra 1. maj til 4. juni, og det var efter, at han gjorde en styrke- og udholdenhedsfase i de foregående tre uger med sæt på 8-10 reps.

'Jeg sætter en ære i at være i vægten,' siger Urlacher. 'Elleve måneder ud af året [han tager en måned fri efter sæsonen], jeg er der og træner og prøver at blive bedre. Nu hvor jeg bliver ældre, indser jeg, at vægtrummet holder mig sund. Jeg hader manglende dage i gymnastiksalen. Jeg voksede op med at løfte, og jeg elsker bare at være derinde og være omkring mine holdkammerater. '

Den dag havde han orange Bears shorts, en hvid ærmeløs T-shirt og hvide Nikes. Hans hår blev klippet meget kort, næsten summede, som det altid ser ud til at være, og du kunne se pigtrådstatoveringen på hans højre arm, der får ham til at se temmelig sej ud, ikke som mange fyre, der får den tatovering og ser corny ud . Før han løftede, udførte han nogle kerneopvarmningsøvelser, blev strakt af Jones på et træningsbord og løb gennem den hurtige fodstige. Det er klart, at opvarmning inden træning i NFL er afgørende for at minimere skader og derfor tages meget alvorligt.

'Det, der er med profferne, er, at du ikke vil skade dig i vægten,' siger Urlacher. 'Der er ingen tvivl om, at du træner hårdt, men du vil ikke skubbe vægten rundt som på college. På UNM ville vi maksimalt udføre hver femte eller sjette uge. Jeg har aldrig maxet i NFL. Der er virkelig ingen grund til at lægge så meget vægt på baren og risikere at skade dig selv. Vi træner smart, vi træner hårdt, men vi gør ikke noget vanvittigt. '

Når det er sagt, gik Urlacher stadig meget tungt på sin første lift, skråstangpresser. Han lavede syv sæt, inklusive opvarmninger, med sine sidste tre tunge sæt på 295 pund for fem reps og et 'comedown-sæt' efter det til 10 reps ved 250. Han overlejrede Hammer-Strength-rækker med stigningerne og fik op til fire plader på hver side til sæt på seks. Urlacher overtager meget og kan godt lide at bevæge sig hurtigt gennem sine træningsprogrammer, så meget, at vores fotograf faldt bag tempoet. Efter hældning / række supersæt parrede han bag-delt flyer med en hofteforlængelsesmaskine, derefter supersettede skrå håndvægtstryk med stående enbenede kalvehøjder. Han brugte 110 pund håndvægte på skråpressen, hvilket er en masse vægt i betragtning af hans store vingefang.

'Jeg løfter meget selv, fordi jeg kan lide at lave supersets,' bemærker Urlacher. 'Mange fyre kan ikke lide at gøre dem, men det gør jeg, så jeg kan komme igennem min træning hurtigere. Jeg har lyst til, at jeg også har bygget min udholdenhed på den måde. '

Senere i træningen parrede han 60-pund skiftende håndvægtkrøller og triceps-pressdown og bevægede sig endnu hurtigere mellem sætene end før og arbejdede ganske sved. En af hans sidste øvelser, det roterende hul, blev udført på en Free Motion-kabelmaskine. I en knæbøjet stilling med et kabelhåndtag i hver hånd gik Urlacher eksplosivt diagonalt ud med den ene fod og stansede med den modsatte hånd og skiftede sider hver rep. Den roterende punch repræsenterer ægte træningens specificitet. Du kan let forestille dig ham jabbing på en stødende lineman forsøger at komme op og blokere ham.

Ikke længe efter sin træning, der varede omkring 11? 2 timer, hvilede Urlacher på en træbænk ud til siden af ​​banen inde i Walter Payton Center og besvarede spørgsmål fra en besøgende. Nu var han overvældet og iført en blå Nike ærmeløs T med orange shorts. Besøgende spurgte ham: 'Forsøger du at efterligne dit spil efter nogen tidligere Bears-spillere, som Butkus eller Singletary eller nogen anden?'

'Jeg prøver bare at gøre mine egne ting,' svarede Urlacher. 'Jeg prøver at efterligne mig selv, tror jeg.'

M&F

BRIAN URLACHER
Fødselsdato: 25. maj 1978
Højde: 6'4 '
Vægt: 260 pund
Hold: Chicago Bears
position: Linebacker
NFL Experience: 7. sæson
College: University of New Mexico

4.57 Urlachers 40-yard dash-tid (i sekunder) ved 2000 NFL-kombinationen 405 Urlachers all-time bedste power clean (i pund)

STOR BJØRN

Det følgende er et eksempel på Brian Urlachers træningsregime under Bears månedslange off-season styrkefase. Et par ting at huske på:

1) Styrke, fleksibilitet og muskelbalance gennem funktionel bevægelse er hovedvægten i bjørnenes styrke- og konditioneringspersonale, som konstant revurderer ham;

2) Urlacher supplerer ofte øvelser for at forkorte sine træningsprogrammer;

3) Tirsdage og torsdage består af fodboldspecifikke løbøvelser og konditionering.

Mandag - Kerneopvarmning, strækning, hurtig fodstige og Core Board

Dyrke motion Sæt / reps
Front Squat * 3/5
Blive bedre* 2/8
Barbell Bench Press 3/5 ??
Hammerstyrke lav række 3/6
Siddende overhead håndvægtpresse 3/6
Dumbbell Bench Press 3/6
Hamstring Curl 4/6
Stans * 2/5
Dumbbell Shrug 3/6
Forskellige torso-stabiliseringsøvelser - lateral flexion i halsen, flexion, extension 2/10 hver

* Udført på Free Motion maskine ?? Efterfulgt af et 'comedown-sæt' på 8-10 reps ved 70% 1 RPM

Onsdag - Kerneopvarmning, strækning, hurtig fodstige og Core Board

Dyrke motion Sæt / reps
Barbell Incline Press 3/5 *
Hammer-styrke række 3/6
Flydende maskine bagved 3/8
H ip-Extension-maskine 2/6
Hæld håndvægtpresse 3/6
Stående kalvehøjde med et ben 3/10
Skiftende håndvægt krøller 3/6
Kabeltryk (med reb) 3/6
Rotary Punch ?? Forskellige Rotator-Cuff øvelser ^ 3/10

* Efterfulgt af et 'comedown-sæt' på 8-10 reps ved 70% 1 RPM ?? på Free Motion-maskine Udført på Free Motion-maskine ^ Udført ved hjælp af en træningskugle, lette håndvægte (1-5 pund) og en 'sportsledning'

Fredag ​​- Kerneopvarmning, strækning, hurtig fodstige og Core Board

Dyrke motion Sæt / reps
Blive bedre* 2/8
Overkroppsmedicin-kuglearbejde Enbens hamstring curl 4/6< / p>
Dumbbell Lateral Raise 2/8
Forskellige torsostabiliseringsøvelser Neck Lateral Flexion, Flexion, Extension 2/10 hver

* Udført

Anbefalet