Atleter-Berømtheder

Nate Miyakis råd om kropsdeling

[[{'Type': 'media', 'view_mode': 'media_original', 'fid': '32916 ″,' attributes ': {' alt ':' ',' class ':' media-image media-image -højre ”,” højde ”:” 533 ″, ”stil”: ”bredde: 400 pixel; højde: 533px; flyde: højre; margin: 5px; ”,” title ”:” ”,” typeof ”:” foaf: Image ”,” width ”:” 400 ″}}]] Muslce & Fitness: Du foretrækker en paleo-diæt til stillesiddende mennesker, men hvordan skal atleter og løftere spise?

Nate Miyaki: Carb-kontrollerede diæter med hulemandsstil kan være den bedste metode til forbedring af kropssammensætning og biomarkører for sundhed i stillesiddende og insulinresistente populationer. Men anaerob træning— styrketræning , intervaller osv. - ændrer spillet. Hvis du træner intenst tre eller flere dage om ugen, er din krop i næsten 100% af tiden i opsving efter træning eller præparatstilstand før træning. Jeg foreslår, at atleter starter med Paleo-fundamentet af animalske proteiner, grøntsager og hel frugt og tilføjer stivelsesholdige kulhydrater omkring træning.

Så du foretrækker kartofler og hvid ris som kulhydratkilder for at få størrelse, men de er ret intetsigende. Nogle tip til, hvordan vi kan kvæle flere af disse?

Til søde kartofler tilsættes lidt kanel. På almindelige kartofler tilføjer jeg havsalt, naturlig salsa, ristede røde peberfrugter eller pico de gallo. Med ris kan du blande i en animalsk proteinkilde som hakket oksekød og grøntsager eller lave en omrørning. Prøv denne: Steg et pund tyndt skåret flankbøf, en halv hvid løg, et par grønne løg og havsalt sammen, server derefter over ris.

Hvad siger du til dem, der ønsker at blive lav-carb?

Jeg ser på kulhydrater som et essentielt næringsstof. Hvis du træner som en wimp, skal du skimp. hvis du træne som et dyr , skal du fejre. Anaerob stofskifte kører på glukose. Det kan ikke bruge fedtsyrer eller ketoner, som det kan i hvile eller under aerob træning med lav intensitet. Så som reaktion på træning med høj intensitet kan kulhydrater hjælpe dig med at genopfylde forarmede lever- og muskelglykogenforretninger, forhindre katabolisk aktivitet, støtte immunforsvaret og understøtte normale skjoldbruskkirtleniveauer og stofskiftehastighed. Kulhydrater øger også de samlede og gratis testosteronniveauer og hjælper dig med at sove. Så længe du har et kalorieunderskud, kan du holde nogle kulhydrater i din kost for at give brændstof træning og forhindre muskeltab. Du mister stadig betydelige mængder kropsfedt.

Hvad er dine startmakroer til fedtreduktion og muskelforøgelse?

For fedt tab, et gram protein pr. Pund. Kulhydrater er 1 til 1,5 gram pr. Pund, og fedt er 0,25 til 0,3 gram pr. Pund. For at få muskler holder jeg mig til et gram protein pr. Pund, holder fedtet omtrent det samme og øger bare kulhydraterne til 2 til 2,5 gram pr. Pund. Hvis du stadig ikke får masse med disse tal, skal du tilføje nogle sunde fedtstoffer for at øge kalorierne endnu mere. Husk, at disse lige er startnumre, og du skal justere, når din diæt skrider frem.

Når nogen allerede er meget mager, mindre end 10% kropsfedt, hvilke ændringer foretager du for at blive endnu slankere?

Du er nødt til at indse, at når du kommer mod lavt encifret kropsfedt, arbejder du mod det, der er naturligt for den menneskelige krop. På dette tidspunkt skal du være mere disciplineret og detaljeret med din kost end den gennemsnitlige joe. Jeg skærer tilsat fedt ud på dette tidspunkt for at reducere kalorierne. Du kan stadig få alle de essentielle fedtstoffer, du har brug for, som et biprodukt af dine animalske proteinfødevarer. Så hold et par hele æg, oksekød og fed fisk i din kost for at understøtte normal funktion.

Der er så meget forvirring omkring ernæring. Hvad vil altid være sandt?

Denne konsekvente anvendelse er vigtigere end kompleks programmering. Med Internettet er det let at blive fanget i informationsoverbelastning. Du tror, ​​at hvis du blander nok forskellige råd og forsknings-abstracts, har du en fivestar-opskrift på six-pack suppe. Men du ender med champ. De fleste elite-atleter kunne fortælle dig deres tilgang på få minutter, selvom de ikke forstår den fulde kompleksitet af den. Forskellen er, at de ved, hvad de kæmper for, sætter mål og aldrig vakler.

Anbefalet

Bianca Van Damme viser sine boksefærdigheder på Instagram

Tony Clark
Atleter-Berømtheder