Flexonline

NETTOVINST: KREATIN, FASTING OG ARGININ

NETTOVINST: KREATIN, FASTING OG ARGININ

Spørgsmål: Jeg blander mine kreatin- og proteinpulver-shakes, før jeg går i gymnastiksalen, men en af ​​gymnastiks guruer fortalte mig, at kreatin nedbrydes som en væske. Er det sandt?

A: Din guru er korrekt på lang sigt, men nyere forskning viser, at kreatin nedbrydes langsomt i væske. De fleste produkter opretholder op til 95% af deres kreatin i op til otte timer efter blanding med vand. De fleste bevarer også op til 80% af deres kreatin efter en hel dag, og brusende produkter kan vare endnu længere.

For at få mest muligt ud af din kreatin skal du blande den lige før du tager den. Men af ​​bekvemmelighedens skyld, og hvis du ikke har noget imod en lille mængde affald, kan du blande din kreatin / protein combo, inden du går i gymnastiksalen.

Her er nemme muligheder for at få mest muligt ud af dit kreatintilskud.

1: Sæt dit proteinpulver, glutamin og kreatin i en shaker, men tilsæt ikke vand, før du er klar til at indtage din drink. Hvis du drikker en shake før og efter træning, skal du bruge to shakers og tilsætte vand lige før du drikker hver.

2: Bland dit protein med vand inden du går i gymnastiksalen, men tilsæt ikke din kreatin før lige før du indtager. Bær din kreatin i en separat flaske i din gymtaske, så du altid har den med dig.



Spørgsmål: Jeg hører at faste er en fantastisk måde at fjerne toksiner ud af kroppen og blive magre. Hvor ofte skal jeg gøre dette?

Svar: Fastende er en velprøvet teknik til rensning af kroppen. Det bruges af mange kulturer, men ikke af de fleste bodybuildere. Hvorfor? Fordi når du faste, lever din krop af din muskelmasse. Din krop vender fortrinsvis til muskelmasse (over kropsfedt) som en energikilde og nedbryder den. Du kan blive renset, men du vil sandsynligvis tabe muskelmasse, selvom du kun faste i en dag. Dette forklarer, hvorfor bodybuildere spiser så mange måltider om dagen. At opbygge muskelmasse handler ikke kun om at give din krop tilstrækkelige kalorier, det handler også om at give dem til din krop ofte, så du har en stabil kilde til næringsstoffer.

Hvis du vil afgifte din krop, så prøv disse andre teknikker.

  • Drik masser af vand. Prøv at fordoble dit vandforbrug i en dag eller to.
  • Reducer saltindtag på samme tid, så din krop skyller væsker ud af dit system.
  • Undgå alkohol, stoffer og unødvendige lægemidler.
  • Fremhæv 'rene' fødevarer, såsom simpelthen tilberedt kød og grøntsager. Spis disse ofte (indtager cirka seks måltider om dagen).
  • Suppler med 100 milligram (mg) calcium, 15-30 mg zink, 250-450 mg magnesium og 200 mg selen for at hjælpe dig med at rydde op i frie radikaler og slippe af med toksiner.
  • Spis en bred vifte af frugt og grøntsager. Dette giver en række fytokemikalier, der hjælper dig med at afgifte, plus sorten forhindrer dig i at få for meget af et pesticid.

    Følg disse tip, og du opretholder din muskelmasse, mens du hjælper med at afgifte din krop.

    Spørgsmål: Jeg har læst i FLEX, at bodybuildere skal tage 10 gram (g) arginin om dagen. Er dette den samme som i nitrogenoxid (NO) produkter? Hvordan kan jeg få dette beløb uden at gå i stykker?

    Svar: Ja, arginin er nøgleingrediensen i NO-produkter, men du kan også finde det solgt som en isoleret aminosyre. Med hensyn til dosering anbefaler FLEX at tage 4-10 g pr. Dag. At tage en dosis i et lavere interval vil være meget mere overkommelig, og det vil stadig gå langt i retning af at forbedre dine bodybuilding-resultater. For en lavere dosis skal du tage 2-5 g L-arginin eller arginin-alfa-ketoglutarat to gange dagligt på tom mave og en af ​​dem ca. en time før din træning.

    Spørgsmål: Jeg har fordøjelsesproblemer med nogle proteinprodukter. Hvad foreslår du?

    A: Dette er et meget individuelt problem. Nogle mennesker tolererer bare visse produkter ikke så godt. Vores bedste råd er at prøve andre produkter. Hvis du har problemer med pulver, så prøv færdige rystelser. Hvis du har problemer med disse, så prøv pulvere. Hvis mælkeprodukter er vanskelige, så prøv de mere vandige produkter og omvendt.

    Vi finder ud af, at dette problem kan mindskes, hvis du tager dit proteinprodukt sammen med hele fødevarer. Prøv det, hvis du bare vil bumpe dit proteinforbrug. Desværre vil de fleste bodybuildere have et proteinprodukt, de kan tage på en mere eller mindre tom mave. Det kan være nødvendigt at blande en hel mad såsom cottage cheese eller kyllingebryst med et proteinprodukt for bedre resultater.

    Endelig kan et enzymtilskud muligvis lette dine fordøjelsesproblemer. Prøv bromelain (500 milligram før du spiser), papain (375-750 milligram før du spiser), pancreatin (to til fire gram før du spiser) eller et kombinationsenzymtilskud.

Anbefalet

Mary Cain - Kvinders samlede vinder

Tony Clark
Flexonline

Big Ramy's Legendary Legs

Tony Clark
Flexonline