Flexonline

Nytår, ny muskel: våben

Nytår, ny muskel: våben

Dit mål er simpelt: Bliv enorm! Men inden du træder i gymnastiksalen og kommer efter det, skal du bevæbne dig med de rigtige rutiner. Det er her, vi kommer ind. Vi har samlet træningsprogrammer fra nogle af de største bodybuildere, der nogensinde har taget et vægtløftningsbælte op og besvaret jernets udfordring. Så sæt dit spil ansigt på, skru op for lyden på dine yndlings træningsmelodier, og gør 2017 til dit år for pakning på væg til væg muskel.

ARMS: KEVIN LEVRONE

13flex_levrone_cable-curl_insetI midten af ​​slutningen af ​​90'erne var Kevin Levrone en af ​​sportens første ægte hybrider. Maryland Muscle Machine kombinerede de bittesmå samlinger og detaljer i 'formgutterne' sammen med den imponerende størrelse på 'massemonstrene'. Levrone brugte disse kvaliteter til at vinde 20 konkurrencer i løbet af sin 12-årige karriere, herunder to Arnold Classics. Han afsluttede andenpladsen ved Olympia fire gange, inklusive sin debut i 1992.

13flex_levrone_most-muscular_inset

Hvis der var en berømmelseshus for legendariske kropsdele, ville mere end et par af Levrones hoveddrejende muskler være sikret et sted. Hans arme rangerer som noget af det bedste sporten nogensinde har set. Selvom hans biceps ikke toppede som Arnolds og Ronnies, konkurrerer deres fylde fra deltoid til albue mod den første Mr. Olympia, Larry Scott (og nuværende Mr. O Phil Heath ). Hans triceps med latterlige laterale hoveder hang som juleskinker fra skuldrene. Fra skulder til albue var der næppe en tomme dagslys i Levrones øvre lemmer, og de var lige så imponerende hængende afslappede som de var, når de var helt bøjet.

TRÆNINGEN: ARME

TRICEPS

  • Bænkpres med tæt greb : 4 sæt med 6-8 reps
  • Liggende udvidelse: 4 sæt med 6-8 reps
  • Rope pushdown : 4 sæt med 6-8 reps
  • Enarms håndvægtforlænger : 4 sæt med 6-8 reps

BICEPS



  • Barbell krøller: 4 sæt med 6-8 reps
  • Siddende håndvægt krøller: 4 sæt med 6-8 reps
  • Kabel krøller : 4 sæt med 6-8 reps
  • Koncentration krøller : 4 sæt med 6-8 reps

KLIK HER FOR DEN KOMPLETE 'NYE ÅR, NY MUSKEL' SERIE

Anbefalet

DÅSKET GODT!

Tony Clark
Flexonline

Spørg Mr. O: Hammer din Brachialis

Tony Clark
Flexonline