Flexonline

Ernæringstiming

Ernæringstiming

ER NÆRINGSTIDING BRO SCIENCE (BS)?

Mange selvudråbte eksperter, der gemmer sig bag deres computerskærme på den store skærm, hævder, at 'timing af næringsstoffer' bare er 'BS' eller 'Bro Science.' Ernæringstiming er ikke BS! Faktisk er sandheden, at timing af næringsstoffer med superkreatiner og superleucinpeptidbaserede kosttilskud og proteiner er fremtiden for muskelopbygning!

HVORDAN FÅR VI STØRRE, HURTIGERE, STÆRKERE OG LÆNGERE?

Der er hemmeligheder ved radikalt at øge muskelproteinsyntese (MPS), så det er langt større end proteinnedbrydning. Hemmeligheden bag eksplosiv muskelvækst slutter ikke bare her. Det næste trin er at eliminere truslen om nedbrydning af muskelproteiner (MPB) helt!

Hvis du bygger flere proteiner, end du nedbryder, så bygger du i sidste ende mere muskler. Forskning viser, at du mere effektivt kan tænde mTOR og MPS med flere portioner valleprotein. Kombinationen af ​​fire portioner på 20 gram valleprotein viste sig imidlertid at være mere effektiv end otte portioner på 10 gram. Fire portioner på 20 gram slår også to portioner 40 gram valleprotein ved at tænde for mTOR og MPS.

Med andre ord er der en tærskel for mTOR-aktivering og følgelig proteinsyntese. Dette fænomen kaldes proteintærskel. Forskellige proteiner har forskellige tærskler baseret på kvalitet og leucinindhold. Valleprotein er det mest undersøgte af alle sportsernæringsproteiner, hvor 20-30 gram er optimale og 40 gram kun har en lidt bedre effekt på mTOR- og MPS-aktivering (myofbrillar proteinsyntese). Husk, at valleproteins høje leucinindhold primært er det, der gør det så potent. Meget nylig (2014) forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at 25 gram valleprotein øgede MPS med hele 267%. Hvad der var virkelig sejt var, at den samme undersøgelse viste, at kun 6,25 gram valleprotein plus 5 gram leucin øgede MPS med 220%. Jeg er også fortrolig med visse undersøgelser, der viser, at du kan tilføje 3 gram leucin til 30 gram af et ringere protein som hamp, ris, hvede eller ært for at gøre disse plantebaserede proteiner temmelig tæt på valleprotein i dets evne til at øge myofbrillar proteinsyntese.

Tag ikke fejl, 40 gram valleprotein er stadig bedre end mindre mængder protein. Derfor er det netop derfor, jeg aldrig tager mindre end 40 gram SRO Valleproteinisolat. Stopper jeg der? Nej, valle! Jeg skal stakke 40 gram SRO med mit patenterede Creatyl-L-Leucine superkreatinpeptid og nogle superleucinpeptider som leucin-L-leucin og leucin-L-isoleucin eller blot tilføje en kæmpe ske CREmTOR.

Særlig note: Kreatin og leucin har forfærdelig opløselighed. Hvad der er supercoolt er, at det patenterede Creatyl-L-Leucine supercreatinpeptid er et af de mest opløselige af alle kreatiner, og det opløses på få sekunder, når du rører det i vand og endnu hurtigere i mavesyre!

Der er ingen tvivl om, at hver gang du spiser et måltid med en tilstrækkelig mængde animalsk protein, stimulerer du mTOR og følgelig MPS. Fire måltider er bedre end to måltider, mens seks måltider er mere effektive end fire til at aktivere muskelopbygningsveje og dreje nedbrydning af muskelprotein (MPB).

NÆRINGSTID TILSLAG PROTOKOL & MÅLTID STRATEGI

MÅLTID 1

  • 2 hele æg ( æggeblommer inkluderet
  • 5 æggehvider
  • 1 tsk mandelsmør
  • 1 kop broccoli

MÅLTID 2

  • 6 ounce kyllingebryst
  • 12 valnødder
  • 1 kop grønne bønner

MÅLTID 3

  • 8 oz græsfodret oksekød (90% protein / 10% fedt)
  • 6 oz sød kartoffel
  • 1 spsk tyndt fedt

MÅLTID 4

  • 6 oz vilde fisk (helst vilde laks-ingen gård opdrættede fisk
  • 1/2 avocado
  • stor grøn salat

MÅLTID 5

  • 6 ounce kyllingebryst
  • 10 valnødder
  • 1 kop kogte asparges

MÅLTID 6 (valgfri)

  • Protein Rush! RTD eller
  • 2 scoops SRO Zero Carb Protein (kan bruges som erstatning for måltid 1-5 eller 6. måltid)

EKSPLOSIV PROTOCOL FOR MUSKELVÆKST

FORARBEJDELSE

  • mTORC1 eller Shotgun 5X

INTRA-TRÆNING

  • 2-3 scoops Fast 5

EFTER TRÆNING

  • 1 Carbonx RTD
  • 1 scoop CREmTOR
  • 2 1/2 scoops SRO Zero Carb

FLEX

Anbefalet