Flexonline

På prøve: Håndledsrem mod ingen remme

10292493_769555336412541_556895948216841373_n

SAGENS FAKTA

Med stropper: Håndledsstropper findes i en lang række. De fleste er den grundlæggende lærredstype, som du løber rundt om dit håndled og stangen. Nogle involverer en velcrolukning, der vikles rundt om dit håndled og en krog, der går rundt om en bar eller en vægtstang. Uanset stil tjener de alle det samme formål: at øge din grebstyrke og udholdenhed.

Uden stropper: Selv hvis du ikke bruger håndledsremme, kan du øge gribeevnen ved hjælp af løftehandsker eller kridt.

BEVISET

I en undersøgelse foretaget af Weider Research Group udførte trænede bodybuildere to træningsprogrammer. I en træning brugte de håndledsremme og gjorde tre sæt pullups til fiasko, tre sæt håndvægtrækker ved hjælp af deres 10-rep max til fiasko, tre sæt wide-grip pulldowns ved hjælp af deres 10RM til fiasko og tre sæt siddende kabel rækker ved hjælp af deres 10RM til fiasko. I den anden træning udførte de de samme øvelser i samme rækkefølge med samme vægt, men de brugte ikke håndledsremme.

Det blev opdaget, at brugen af ​​håndledsremme for alle sæt af alle øvelser gav en betydelig fordel sammenlignet med bare hænder.

  • For pullups tillod stropper, at emnerne kunne gennemføre et gennemsnit på en ekstra rep på alle tre sæt.
  • For håndvægtrækker tillod stropper fagene at gennemføre et gennemsnit på to ekstra reps på alle tre sæt.
  • For nedrullinger tillod stropper forsøgspersonerne at gennemføre et gennemsnit på to ekstra reps på alle tre sæt.
  • For siddende rækker tillod stropper fagene at gennemføre et gennemsnit på en ekstra rep på de første to sæt og to på det sidste sæt.

Det er klart, at værestand til at gennemføre en eller to yderligere reps på hvert sæt af din rygtræning med en given vægt er en klar fordel ved at udvikle rygmasse og styrke. Selvom de fleste træningseksperter vil fortælle dig, at du kun skal bruge håndledsremme under de sidste sæt, når din grebstyrke mindskes på grund af træthed, viser vores undersøgelse, at stropper giver mulighed for flere reps under hvert sæt.



Desuden bemærkede forsøgspersonerne, at brug af stropper gjorde det muligt for dem bedre at koncentrere sig om ryggen og mindre på deres arme. Dette er et andet vigtigt punkt, da fokus på musklen fører til større muskelaktivitet, hvilket kan resultere i større masse- og styrkegevinster.

VERDIKTET: HANDLEDSBAND

Når du udfører trækøvelser, såsom de fleste øvelser FLEX anbefaler, at du bruger håndledsremme i alle sæt for at forbedre gevinster i både muskelstyrke og størrelse. Nogle eksperter advarer om, at dette kan begrænse din grebstyrke og underarmsudvikling. Dit fokus bør dog ikke være på at opbygge grebstyrke og underarmsstørrelse under en træning i ryggen. Det skal være ved at udvikle rygstørrelse og styrke, og det ser ud til, at brug af håndledsremme vil forbedre denne bestræbelse. For at udvikle underarmsstørrelse og grebstyrke skal du inkludere en træning, der fokuserer på underarm og grebøvelser.

Anbefalet

Bryan Waring

Tony Clark
Flexonline