Funktioner

Parkour: A Crash Course

Parkour: A Crash Course

Nu er legioner af spillere har allerede løst de nye udfordringer iAssassin's Creed Liberation, det seneste tilbud i den populære action-eventyr-serie. Men du behøver ikke at spille spillet for at værdsætte hovedpersonernes fantastiske fysiske karakter, der let forhandler fjendtligt terræn - mens de afværger og undgår fjender, selvfølgelig - via en forbløffende række spring, hvælvinger, stigninger, ruller og gynger.

Parkour, som kunsten er kendt, er ikke en del afAssassin's Creedved et uheld. Profilen for denne dynamiske disciplin har været i en støt stigning i de sidste to årtier takket være brugerbaserede videoplatformer som YouTube og højt profilerede film somRoyal Casino(2006) hvor parkourlegenden Sebastien Foucan fører James Bond på et spændende frit løb gennem Madagaskars gader.

Få den komplette Parkour-træning >>

Parkour-atleter er som magtfulde da de er præcise, så dygtige som de er stærke. Fysioterapeut, parkour praktiserende læge, tidligereAmerica Ninja Warriordeltager og forfatter af Mad Skills: World's Largest Illustrated Exercise Encyclopedia , Ben Musholt, ved, at de, der er forpligtet til at komme fra A til B, forhindringer er forbandet, skal være super fit både som et krav for succes og en forsikring for de uundgåelige snubler.

Assasin's CreedParkour-video:



Royal CasinoParkour Chase:

Få flere funktioner som denne gratis i webversionen af Muscle & Fitness 2014 Træningstendenser Speciel digital udgave .

'Del gibbon, del bjergge, elite parkour atleter demonstrerer enorm overkropsstyrke, eksplosiv humle og forbløffende sikker fodfod,' siger han. 'At flyve op ad væggene og lufte over huller på tagterrassen er ikke nogen let bedrift, og at bevæge sig som de gør parkour-atleter skal være fjedrende, stærkt koordineret og have en overnaturlig bevidsthed om deres kroppe i rummet.'

Med andre ord må du ikke nedsætte atletikken hos disse frynsede fysiske kunstnere. I det mindste ikke før du har forsøgt dit eget stuntrulle.

Og selvom du måske ikke er interesseret i at køre over lave hegn eller nå balkoner uden stiger, kan alle drage fordel af de vigtigste elementer i parkour-inspireret træning: kraft, hastighed, smidighed og fleksibilitet. Her forklarer Musholt, hvad der går i at løbe ud over 007.

Næste: Hvad skaber en Parkour-atlet? >>

Parkour-2

DNAET TIL EN PARKOUR-ATLET

Når du ser tegnene i Assassin's Creed sprint over bordplader eller tuck-and-roll et 20 fods spring, kan du blive grebet af den utroskab af det hele. Kunne han ikke lige have taget trappen? Men når du først er i stand til at fokusere på bevægelsens renhed og sætte pris på den store fysiske efterspørgsel fra parkour, vil du være langt bedre stillet og måske mere interesseret i at prøve det. Måske overveje de fire vigtigste trin på dobbelthelixen til en elite parkour-atlet, inden du begynder at passe på parkbænke.

Få Musholts komplette Parkour-træning >>

1) Relativ styrke

Hvor godt kan du bruge din egen kropsvægt? Dette er det første spørgsmål, du skal stille dig selv.

”Nummer et, du har brug for et stærkt fundament af grundlæggende kropsvægtfærdigheder,” siger Musholt. 'Dine pull-ups, push-ups og squat i fuld dybde skal være superrene uden snyd.'

2) Eksplosiv styrke

Da der er meget spring i parkour, er du nødt til at være i stand til ... ja ... hoppe og så. Heldigvis er dette en færdighed, der kan bygges med ordentlig træning.

”Du har brug for en tung dosis plyometrisk træning i din rutine. Boksespring, bredspring og endda muskel-ups til din overkrop skal arbejdes ubarmhjertigt. ”

Den gode nyhed er, at plyometrisk træning lægger en tung byrde på dine Type II, hurtige ryk muskelfibre, som er dem, der er mest tilbøjelige til vækst. Kombineret med dit regelmæssige udvalg af squats, lunges og deadlifts kan hoppetræning hjælpe dig med at få større og stærkere ben.

3) Fleksibilitet

Det mest overset aspekt af ethvert træningsprogram er et af de vigtigste for parkour-atleter.

”Fleksibilitet er vigtig, da du sandsynligvis befinder dig i nogle akavede positioner,” siger Musholt. 'Fuld spinalbevægelse, god hamstringlængde og ubegrænset skulderområde er nødvendig for at undgå skader.'

Især atleter i aldersgruppen 30+ skal sørge for, at muskler og led opvarmes ordentligt før aktivitet og strækkes bagefter.

4) Balance

Da parkour-atleter ikke ofte har den luksus at plante deres fødder og udføre reps på et sted, er træning for balance vigtig.

'At finpudse din balance og blive behagelig at hænge, ​​svinge og klatre med armene hjælper dig med at forberede dig yderligere,' siger Musholt. 'Find en legeplads, og udfordre dig selv til at bevæge dig med effektivitet over balancebjælker og jungle-gymnastiksalstruktur.'

Næste: Tog til Parkour >>

Parkour-3

TRÆNINGS MEKANIK

Nu hvor du ved lidt mere om de grundlæggende fysiske krav til parkour, kan vi komme ind i den nitty gritty af træningskørslen.

'Som med enhver atletik er styrken og konditionen i gymnastiksalen gavnlig for at forbedre din generelle fysiske beredskab, men færdighedsudvikling kommer i sidste ende fra din træning ude i marken,' siger Musholt. ”Fodboldspillere og MMA-krigere bruger tid i gymnastiksalen for at opbygge muskler, men alligevel er det den tid, de bruger på at øve individuel teknik, der gør dem til mere effektive atleter. Det samme gælder parkour. At have et fundament af vægtrumstyrke vil helt sikkert hjælpe din træning, og muskelmasse har den ekstra fordel ved at fungere som naturlig polstring, når du falder! ”

>> Vægtrum

Så det grundlæggende med parkour er derfor mere eller mindre det samme som for enhver anden atlet. Ud over beherskelse af deres kropsvægt skal parkour-atleter hygge sig med barbell og andre gym-redskaber.

”Grundlæggende styrkefærdigheder som barbell deadlifts, squats og skulderpresser skal udføres i et motionscenter. Bevægelser som dips og pull-ups kan udføres, hvor det er praktisk. ”

Musholt siger, at en god styrkesession hver 2-3 dage - inden for rammerne af en normal færdighedsbaseret træningsplan - skal være tilstrækkelig. De, der har været mindre aktive, ønsker måske at træne lidt oftere i starten for at styrke muskel- og bindevæv til parkourens hårdhed.

>> Konditionering

”At komme ud og lære grundlæggende parkour-færdigheder som hvælvinger, spring og stigninger vil naturligvis opbygge styrke, men det er altid en god ide at foretage supplerende konditionering i slutningen af ​​din træning. Hvis du ikke har adgang til et motionscenter, skal du ikke svede det. Bare afslut din træningsdag med klassiske calisthenics - squats, push-ups, sit-ups osv. - i parken. Mange byer har nu parkour-specifikke fitnesscentre, hvor du kan gøre det hele under ét tag. ”

I ALT ATLET FORBEREDELSE

Parkour er ikke noget fjernt fitness-mode. Hvis det er noget, er det den næste udvikling inden for moderne fysisk udvikling, hvor atleter bygger muskler, der ikke kun er æstetiske, men også helt funktionelle. Den kombinerer mange af aspekterne ved traditionel vægttræning, men tilføjer dynamiske elementer, der trækker dig ud af din komfortzone, samtidig med at du holder dig stærk, slank og muskuløs på samme tid. Du behøver ikke at give afkald på din normale række øvelser. Faktisk er de en vigtig del af dygtighedsudvikling til parkour.

Fortæl ikke bare folk, at du er atlet. Træn som en. Hvis du gør det, garanterer vi, at du er i stand til at forhindre enhver udfordring, der bliver kastet på din vej, med lethed og stil som en furtiv ninja-snigmorder.

Få Musholts komplette Parkour-træning >>

Anbefalet