Flexonline

Phil Heath's Arm Blast Routine

TRICEPS

Når det kommer til triceps størrelse og form, er der meget få muslimer i historien, der kunne hænge sammen med Heath. Hans laterale hoveder - stjernerne i et sidetriceps skudt - er utroligt tætte, ligesom de lange (indre) hoveder.

ROPE PUSHDOWNS

Denne legende begynder triceps arbejde med reb pushdowns, som fokuserer på de tre laterale hoveder.

HØJERE REPS

Phil føler, at tri's reagerer bedst på lidt højere reps end bi's. Den regerende krop af bodybuilding holder sig til 12-15-serien.



BRED VIFTE

Han maksimerer mangfoldigheden i sine fire-træningstræning og rammer tri's med både ensidige og bilaterale øvelser med et stort udvalg af værktøjer og greb. Denne spredning sikrer, at han understreger alle tre tricepshoveder.

DIPS

Phil føler, at den bedste afslutning på sin tri-træning er dips, enten med stænger eller en maskine. Fordi dips også involverer delts og pecs, er de en god sammensat øvelse at gøre sidst, når triceps er udtømt med isoleringsløftere.

BIND

Heath udfører fire øvelser i sin typiske træning, der er anført her, med tre sæt pr. Øvelse.

INTENSITET

Heath skal til tider køre på bremserne for at sikre, at hans arme ikke overvælder resten af ​​hans krop og kaster hans symmetri af.

HEATH'S TRICEPS ROUTINE

  • Rope Pushdown | SÆT: 3 | REPS: 12–15
  • Hældning af to håndvægte | SÆT: 3 | REPS: 12–15
  • Kabelforlænger med en arm | SÆT: 3 | REPS: 12
  • Maskindypning | SÆT: 3 | REPS: 12–15

Klik på 'NÆSTE SIDE' for Phil Heath 'S biceps rutine >>

BICEPS

Mens Heaths bi'er ikke har den højeste top i branchen, har de i hver af hans Olympia-sejre haft en kvalitet i overflod, som de fleste gigantiske arme mangler: detaljer. Hans arme i en forreste dobbelt biceps er et anatomi-diagram, og efter tæt inspektion er begge biceps stribet med sene sprækker.

phil-mest-muskuløs BIND

Heaths biceps-træning består typisk af fire øvelser, tre sæt med 10 reps hver.

GRATIS VÆGT

Af og til bruger Heath muligvis en maskine eller et kabel til krøller, men oftere vælger han kun frie vægte. Han mener, at en vægtstang, en EZ-krøllestang, håndvægte og en prædikant / edderkoppebænk er alt, hvad der er nødvendigt for at få et optimalt biceps-arbejde.

SIND TIL MUSKEL

Heath prædiker vigtigheden af ​​at fokusere intenst på hver rep fra strækning til sammentrækning. Han er altid tilpasset fornemmelsen af ​​det målrettede område under spænding, og han ser ofte sin biceps trække sig sammen for bedre at koncentrere sig om musklen, ikke metallet.

BESTILLE

Heath starter sin træning med ensidige håndvægtkrøller og slutter med bilaterale stangkrøller. Der er mange “rigtige” måder at arrangere dine øvelser på, og dette kan ændres fra træning til træning.

ALTERNATION

Heath veksler undertiden, at hans håndvægt krøller den traditionelle måde og skifter frem og tilbage mellem hans venstre og højre side hver rep, men han er mere tilbøjelig til at lave fem reps med den ene side, før han laver fem reps med den anden. Han mener, at dette giver ham mulighed for bedre at målrette mod hver muskel.

REP RANGE

Bodybuilder nr. 1 i verden sigter mod 10 reps i hvert sæt.

VÆGT

Heath lægger større fokus på sammentrækninger med edderkopkrøller og koncentrationskrøller.

HEATH'S BICEPS ROUTINE

  • Alternativ (5-rep) Dumbbell Curl | SÆT: 3 | REPS: 10
  • Koncentration Curl | SÆT: 3 | REPS: 10
  • Spider Curl | SÆT: 3 | REPS: 10
  • EZ-bar krølle | SÆT: 3 | REPS: 10

FORARMER

På trods af at han aldrig har lavet et fungerende sæt håndledskrøller, kan den seks gange Mr. O, kendt som Gaven, prale af to af de bedste underarmene hele tiden. Han gør undertiden hammerkrøller, men hamre fokuserer på overarmens brachialis og biceps såvel som underarmene brachioradialis.

FLEX

Anbefalet

Jesse Cabot

Tony Clark
Flexonline