Flexonline

Frugt efter træning til gevinster

Frugt efter træning til gevinsterSam Kaplan

Kulhydrater er meget vigtige for at stoppe den katabolske effekt, som træning forårsager. Forbruge dem så hurtigt som muligt efter træning - hvis du går uden dem i mere end et par timer efter din træning, lukkes det vindue, der giver dine bedste gevinster, indtil din næste lift.

Der er også en anden grund. Hvis du træner hårdt, nedbryder du dine muskels glykogenniveauer, som skal genopfyldes. Dette nødvendiggør optagelse af kulhydrater - med noget blandet protein - så du kan genopfylde glykogenlagre og blive fuldt genoprettet til din næste session. (Anbefalede forhold mellem kulhydrater og proteiner varierer normalt fra 2 til 1 til 4 til 1.)

Ifølge diætist Chris Mohr, Ph.D., er sportsdrikke et godt valg for udholdenhedsatleter, men frugt er bedre efter den gennemsnitlige vægttræning. 'Frugter giver de nødvendige kulhydrater samt næringsstoffer, som er gode til din krop, som fiber, C-vitamin og en hel række andre kraftfulde vitaminer, mineraler og antioxidanter,' siger Mohr.

Det er også altid at foretrække at indtage nogle naturlige sukkerarter i stedet for de forarbejdede sukkerarter som majssirup med høj fructose, der tilsættes til de fleste sportsdrikke. Hvis du kan supplere frugten med en
protein shake lavet med skummetmælk (som giver mere nyttige kulhydrater gennem lactose), skal det give optimal bedring. Eller som Mohr foreslår, skal du bare smide frugten i blenderen, mens du ryster efter træningen. Græsk yoghurt med frugt er en anden mulighed.

For hvilke bestemte frugter at gå efter, tjek vores forslag nedenfor.

Fem til at prøve



  • Appelsiner
    • Giv en daglig dosis C-vitamin plus en anstændig hjælp af fiber, A-vitamin og calcium.
  • BANANER
    • Er fyldt med fiber og pektin og hjælper med fordøjelsen plus indeholder kalium og B6.
  • PINEAPPLES
    • Er fyldt med C-vitamin og mangan, og de holder knoglerne tætte og stærke.
  • JORDBÆR
    • Indeholder anthocyaniner i pigmentet, som hjælper med at forbrænde lagret fedt.
  • KIWIS
    • Er fyldt med vitamin K, kalium, fiber og folat, som hjælper med at generere røde blodlegemer.

FLEX

Anbefalet