Funktioner

Forøg dine gevinster med en Power Nap

6 søvnhemmeligheder til bodybuildere

Vi har tidligere talt om, hvor vigtig søvn er for kondition og generel sundhed - med fokus på fordelene for begge at løfte generelt og specifikt forbrænding af fedt. Men siden maj er detBedre søvnmåned, vi ønskede at forny vores fokus på søvn ved hjælp af søvneksperterne hos Casper . Sammen med en kvalitetsmadras er der meget, der går ind i sund søvn - og denne gang fokuserer vi på power lur.

Vi ved det alle sammen styrken ved en god nats søvn , men en lur kan være det perfekte boost og genopfriskning for at komme igennem en lang dag eller forberede en lang træning. Der er dog meget, der går ind i den perfekte lur, så tjek vores guide til Napping 101, eller hvordan du genoplader din krop uden at lade dig være døsig.

SE OGSÅ: Sov det af for at kaste mere fedt

Typer af lur

Cat Nap (20 minutter) - Denne korte power lur fungerer bedst, hvis du har brug for en energi og humøropfriskning. Det er den anti-gnavne kattelur.

Drømmen går i opfyldelse (45 minutter) - Vælg en lidt længere lur, der kommer i REM-søvn for at hjælpe med kreativ tænkning, der er nødvendig for at gøre dine drømme til virkelighed.

Den dårlige idé (60 minutter) - Hvis du har brug for at fungere efter din lur, skal du holde den 45 minutter lang eller mindre. Ellers gør du dig selv til en groggy zombie.



sovende

6 tip til en bedre lur

1. Udsæt om eftermiddagen: Mellem kl. 13 og 15, bestemt ikke efter kl.

2. Hold dem kort: Mellem 10-30 minutter er den søde plet.

3. Opret en hule: Gør den mørk, distraktionsfri og drømmende.

4. Drik kaffe på forhånd: Det er rigtigt. Koffeinet vil sparke ind efter 20-30 minutter, så det er som at drikke en alarm. Men ikke rigtig. Indstil stadig en alarm.

5. Lig dig ned: Det tager dobbelt så lang tid at falde i søvn, når du sidder op.

6. Ryd rodet: Lad ikke dit sind få det bedste ud af dig. Prøv at skrive en opgaveliste, så din hjerne kan komme i lurområdet. Og husk at lur er godt for dig.

Anbefalet