Flexonline

Før og efter træning til bodybuildere

Før og efter træning til bodybuildere

Før og efter træning er de vigtigste tidspunkter at spise og supplere for maksimal gevinst. Her fokuserer vi på det grundlæggende - protein og kulhydrater, de to mest kritiske næringsstoffer i dine måltider før og efter træning - og opdele dem i tre kategorier: guld (bedst), sølv (næstbedst) og bronze (du får pointen).

FORARBEJDELSE

GULD: Tillægskombination

VALLEPROTEIN - Hurtigste fordøjelsesprotein til rådighed

HVORNÅR : Inden for 30 minutter før træning

HVORFOR : For at øge energi under din træning, mindske muskelnedbrydning og forbedre restitution og muskelvækst efter træning.



HVOR MEGET : 20 gram

VAXT MAIZE - Et langsomt fordøjeligt, komplekst kulhydratprodukt

HVORNÅR : Inden for 30 minutter før træning (bland med valleprotein)

HVORFOR : Giver langvarig energi, der ikke hæmmer fedtforbrænding under træningen.

HVOR MEGET : 20-40 g

Sølv: Supp / madkombination

VALLEPROTEIN - Se ovenfor

ÆBLE - En langsomt fordøjelig kulhydrat

HVORNÅR : Inden for 30 minutter før træning

HVORFOR : Langsomt fordøjende frugter giver langvarig energi til træningen og hæmmer ikke fedtforbrænding. Polyfenoler i æbler kan forbedre fedtforbrænding og muskelstyrke.

HVOR MEGET : 1 stor (110 kalorier, 0 g protein, 30 g kulhydrater, 0 g fedt)

BRONS: Al mad

CHUNK LIGHT TUNA - Et fedtfattigt, hurtigfordøjeligt protein med hele fødevarer

HVORNÅR : Cirka 60 minutter før træning

HVORFOR : Hele fødevarer tager længere tid at fordøje end valle, så du bliver nødt til at give dig selv en solid time inden træning for at få noget af det proteinfordøjelse.

HVOR MEGET : 5-oz kan blandes med 1 spsk fedtfri mayo (136 kalorier, 28 g protein, 2 g kulhydrater, 1 g fedt)

ORANGE - En langsomt fordøjelig carb

HVORNÅR : 30-60 minutter før træning

HVORFOR : Langvarig energi til træning, der ikke hæmmer fedtforbrænding. C-vitamin i appelsiner kan øge nitrogenoxidniveauerne.

HVOR MEGET : 1 stor (86 kalorier, 2 g protein, 22 g kulhydrater, 0 g fedt)

Klik på 'NÆSTE SIDE' for ernæringstip efter træning >>

EFTER TRÆNING

GULD: Tillægskombination

VALLEPROTEIN - Hurtigste fordøjelsesprotein til rådighed

HVORNÅR : Inden for 30 minutter efter træning

HVORFOR : Kritisk for at øge muskelvæksten.

HVOR MEGET : 20 g

CASEIN PROTEIN - Et langsomt fordøjeligt protein

HVORNÅR : Inden for 30 minutter efter træning

HVORFOR : At tage kasein med valleprotein efter træning øger muskelvæksten bedre end valle alene.

HVOR MEGET : 20 g

VITARGO - Et komplekst kulhydrat, der faktisk fordøjes hurtigt

HVORNÅR : Inden for 30 minutter efter træning (bland med proteinpulver)

HVORFOR : Fordøjes hurtigere end sukker og øger insulin højere for bedre restitution og muskelvækst efter træning.

HVOR MEGET : Ca. 35-70 g

Sølv: Supp / madkombination

VALLEPROTEIN - Se ovenfor

HVOR MEGET : 40 g

GUMMI BJERNE - Et hurtigt fordøjeligt slik

HVORNÅR : Inden for 30 minutter efter træning

HVORFOR : Disse slik er for det meste sukker - de fordøjes hurtigt for at øge insulinniveauet og forbedre muskelgendannelse og vækst.

HVOR MEGET : 20-40 Gummibjørne (135-270 kalorier, 3-6 g protein, 30-60 g kulhydrater, 0 g fedt)

BRONS: Al mad

CHOKOLADEMÆLK - Mælk tilsat chokoladesirup og sukker

HVORNÅR : Inden for 30 minutter efter træning

HVORFOR : Øger proteinsyntese efter træning næsten lige så godt som valleprotein. Hold dig til sødmælk - fuldfedtmælk er bedre til at øge muskelvæksten end skummet eller fedtfattigt.

HVOR MEGET : 3 kopper (624 kalorier, 24 g protein, 78 g kulhydrater, 24 g fedt) - FLEX

Anbefalet

2018 Arnold Classic Finals Report

Tony Clark
Flexonline

Galleri: Mr. Puniverse

Tony Clark
Flexonline