Flexonline

PRO-TRÆNINGSPARTNER: MERIZA DEGUZMAN

PRO-TRÆNINGSPARTNER: MERIZA DEGUZMAN

For Meriza DeGuzman, 2009 IFBB California Pro Figur fjerdepladsen, der har gode quads, skinker og glutes, betyder at gøre mere end bare en eller to øvelser på bendagen. DeGuzman anvender en bred vifte af bevægelser ved at bruge forskellige fodstillinger til at ramme den mest komplekse muskelgruppe i kroppen fra enhver tænkelig vinkel for komplet, all-around udvikling.

DEGUZMAN'S BEN-TRÆNINGSTIPS

  • 'Jeg har lært, at træning af mine ben hele året hjælper med at bevare deres form under den lange konkurrencesæson af IFBB Pro Figur-kredsløbet.'
  • 'Jeg gør benpressene med mine fødder høje for at målrette mod skinker og glutes mere, og jeg varierer min fodbredde.'
  • 'Jeg skifter ved at lave sæt hack-squats med mine fødder tæt sammen for at ramme det ydre lårfeje med mine fødder brede for at ramme de indre lår og skinke / glute-bindinger.'
  • 'At gå lunges på gymnastiksalen med en vægtstang på 50-70 pund på mine skuldre er en fantastisk afsluttende bevægelse.'

DEGUZMAN'S THIGH ROUTINE

DYRKE MOTION SÆT REPS
Benforlængelser 3 15-20
superset med
Ben krøller 3 15-20
Squats 3 30-10
Benpresser 3 tyve
Hack squats 3 20-25
Ben krøller 3 femten
superset med
Stift benløft 3 femten
Walking lunges 1 100 yards

Anbefalet

The Ultimate Nutrition Q&A

Tony Clark
Flexonline