Flexonline

Protein Cykling

Protein Cykling

'Tag et gram protein pr. Pund kropsvægt hver dag.' Det er basislinjen, som bodybuilding-samfundet har som guldstandarden for muskelvækst. I de sidste par år er nogle bodybuildere begyndt at hæve baren og indtager meget mere protein end det. Nogle tager så meget som tre gange anbefalingen.

Medfører øgning af dit protein over baseline større gevinster i masse? Ja og nej. At spise nok protein er et must for vækst, og hvis du spiser mere end et gram (g) pr. Pund kropsvægt, vil du helt sikkert dække alle dine baser og sikre, at du ikke kommer til kort. At spise mere af hensyn til det er måske ikke så klogt som at cykle dit indtag af protein.

I denne artikel forklarer jeg, hvordan du flytter dit protein rundt - spiser mindre protein nogle dage, mere på andre. Denne type 'proteincykling' er en fantastisk måde at stimulere større proteinretention og muskelvækst på.

GRUNDLÆGGENDE PROTEIN FORBRUG

TAG PROTEIN BASELINE BELØB HVER DAG: 1 G PER KROPPVÆGT

Det typiske indtag er yderst effektivt til at understøtte muskelvækst for hårdt træende bodybuildere. Når du spiser mindst 1 g protein pr. Pund kropsvægt dagligt (200 g til en 200 pund bodybuilder), forsyner du din krop med tilstrækkeligt protein til at genopbygge og reparere muskelvæv, der er blevet beskadiget af træning. Når du genopbygger og reparerer, er resultatet indlysende - du vokser.

Uanset om du træner for at tilføje masse, slankekure til en konkurrence eller tager et par uger fri fra træning, skal du stræbe efter at tage den grundlæggende anbefaling. Undtagelsen herfra er, når du følger retningslinjerne for proteincykling, der er forklaret i denne artikel.



HVOR MEGET ER FOR MEGET?

Hvis du tror, ​​du har brug for 2 g protein pr. Pund kropsvægt, spiser du 400 g protein om dagen, hvis du vejer 200 pund. Det er meget kylling, kød og æg. Hvis du stoler på proteinpulver, er det en masse rystelser (og gastrisk lidelse er et muligt resultat af nedskæringen for mange rystelser).

Jeg tror, ​​at et så højt dagligt proteinforbrug er for stort, selvom det er almindeligt blandt mange af nutidens pro bodybuildere. Jeg kan ikke anbefale det, fordi denne praksis viser en vildledt forståelse af, hvordan muskler vokser. Vækst afhænger af et tilstrækkeligt indtag af protein - ikke af bådbelastninger - og det er også korreleret med kulhydratindtag.

Den rigtige kombination af kulhydrater og protein har en tendens til at fremme en muskelopbygningstilstand bedre end en diæt overfyldt med protein og kort på kulhydrater. Dem, der går meget på protein, spiser normalt alt for få kulhydrater. Uanset et enormt dagligt indtag af protein kan shortchanging carbs forhindre kroppen i at vokse optimalt. Der er desuden en grænse for, hvor meget dyrkning en krop kan gøre, uanset hvor meget protein der forbruges. Jeg hævder, at 2 g protein pr. Pund kropsvægt dagligt er langt over enhver bodybuilder tærskel for vækst.

HVOR MYE ER FOR LITT?

P.W. Citron, PHD, en af ​​verdens mest hæderlige proteinforskere, har ofte udtalt, at muskelopbygning sker med et proteinforbrug på ca. 0,7 g pr. Pund kropsvægt om dagen (140 g om dagen for en 200 pund). Hvis du brugte mindre end det dagligt, ville du sandsynligvis ikke opnå betydelige gevinster. Selvom 160 g måske er nok protein til en 200 pund bodybuilder, anbefaler FLEX stadig 200 g til en træner i den størrelse, bare for at være på den sikre side.

'Proteincykling' er en fantastisk måde at stimulere større proteinretention og muskelvækst på.

SÅDAN CYKLERES PROTEIN

Trin 1: Spis mindre protein end normalt i fem dage.

I modsætning til hvad mange tror, ​​vil en bodybuilder ikke krympe natten over, hvis han indtager lidt mindre protein (0,7-0,8 g pr. Pund kropsvægt; se 'Protein-Cycling Schedule'). Faktisk reagerer kroppen først ved at flytte sit stofskifte for at bremse tabet af protein. I det væsentlige, når du spiser mindre protein, tilpasser din krop hurtigt og bremser den hastighed, hvormed protein nedbrydes. Langsom nedbrydning af protein er en klassisk antikatabolisk effekt. Antikatabolisme, eller 'muskelbeskyttelse', er halvdelen af ​​kampen for at støtte muskelvækst. I teorien, hvis du kunne fremkalde en antikatabolisk tilstand døgnet rundt, ville du vokse som et ukrudt. Midlertidigt at mindske dit proteinindtag tilskynder netop det - en stærk muskelbevarelsestilstand.

FASE TO: Øg proteinforbruget efter fem dage.

FL05206Q0_2005I trin et forårsagede at spise mindre protein en frigivelse af enzymer for at øge antikatabolismen. Nu, efter fem dage i den lavere proteinindstilling, skal du skifte gear. Det ekstra protein i nærværelse af enzymer, der bremser nedbrydningen af ​​protein, kan resultere i 'hyperlagring' af protein i muskler. En ændring i proteinindtag fra mindre til mere udløser også en stærk stigning i proteinsyntese, en opbygning af nyt muskelvæv.

I fase to skal du forbruge 1,5-1,75 g protein pr. Pund kropsvægt hver dag (se diagram). Gør dette i ni dage i løbet af to ugers cyklus. Dette er længe nok til, at kroppen kan drage fordel af en hyperanabolsk tilstand, et enzymatisk miljø, der er gunstigt for genopbygning.

Vækst afhænger af et tilstrækkeligt indtag af protein - ikke af bådbelastninger - og det er også korreleret med kulhydratindtag.

ENDELIG

Hvis du vil prøve proteincykling, skal du følge rækkevidden af ​​det daglige proteinforbrug, der er anført i diagrammet. På tidspunkter, hvor du ikke cykler med proteiner, skal du holde dig til guldstandarden: 1 g protein pr. Pund kropsvægt hver dag. Proteincykling kan give dig en lille fordel, men at overholde den grundlæggende FLEX-proteinanbefaling hjælper også med at sikre, at du fodrer dine muskler alt, hvad de har brug for til fortsat vækst.

FLEX

Anbefalet