Atleter-Berømtheder

Rapperen Flo Rida pumper kraften op for enhver forestilling

Den fjorten år gamle Tramar Dillard er fastgjort under en vægt på 150 pund i sin vens baghave. På ingen måde får han denne bar af brystet. Ikke uden hjælp, alligevel. Young Dillard er atletisk, idet han i flere år har finpudset sine færdigheder på basketballbaner nær sit hjem i Miamis Carol City 187th street-projekter, men dette er en anden historie. Vægten føles ikke kun tung, men han kan næsten ikke engang afbalancere stangen i hænderne. Sandheden bliver fortalt, drengen er lidt bange. ”Wow, dette er seriøst,” siger han til sig selv. 'Jeg er ikke så stærk.'

Selvom han måske manglede medfødt fysisk styrke, kompenserede Dillard mere end det vedholdende. ”Jeg fortsatte bare med at gå til den baghaven og løfte, jeg og et par af mine venner,” siger Flo Rida, nu 32. “Jeg kom lige ind i gymnasiet - du vil ikke være den dårlige fyr - så jeg dedikerede mig selv hver dag, nogle gange to gange om dagen, til at træne. ”

Det er den samme dedikation, den samme vedholdenhed, der ville køre Dillard ikke kun i gymnastiksalen, men gennem hele hans eksistens. Ved at vedtage scenenavnet Flo Rida et par år efter hans nøgterne indvielse i en verden af ​​vægte, ville han blive en af ​​de største rappere nogensinde, der kom ud af solskinsstaten, bryde itunes salgsrekorder, tjene Grammy-nomineringer og tage ture rundt i verden, der promoverer hans musik. Mens Dillard muligvis har været ejet af en 150 pund barbell i sin første træning, ville Flo Rida være den, der ejer det - i gymnastiksalen, på scenen, i hitlisterne - fra dette tidspunkt.

Dillard er oppe klokken en om morgenen og laver 500 fald på sin altan, hvor rækværket danner en V-form. Nogle gange foretager han 300 pushups, når alle andre sover, så han kan 'være mere avanceret og se mere svul ud næste dag.' De daglige træningsprogrammer efter skole på Miami Carol City High - alle squats, pullups og vægtede dips med en 45? Pund plade, der hænger fra hans talje - er ikke nok. Dillard skal være stærkere end sine venner, skal være i stand til at slå flere pushups ud end dem med et øjebliks varsel. Han er nødt til at gøre den første bænkpressetræning til en glemt hukommelse.



”Det var en konkurrence [blandt venner] - hvem kunne løfte mest vægt,” siger Flo Rida. ”Bortset fra at løfte vægte, hvis vi bare gik rundt i kvarteret, ville vi falde ned og lave nogle pushups. Få et kort kort, og uanset hvilket kort du vælter, så mange pushups du laver. '

Tidlige påvirkninger, så trivielle som de kan virke på det tidspunkt, kan være en ung mands frelse eller hans ødelæggelse. ”Jeg kan huske mit næste? dørnabo - han plejede at gå ud på altanen og lave dips, ”siger Flo Rida. ”Og jeg ville se på ham og være som: 'Hvad laver han?' Faktisk ville begge naboer - den til højre for mig og den til venstre for mig - gøre dem, og til sidst var det bare noget, jeg prøvede, fordi jeg så dem gør det, og jeg er glad for, at det var noget positivt. Disse to fyre påvirkede mig såvel som at se på Arnold Schwarzenegger [i film]. ”

Hvis du tror, ​​at hvert barn, der vokser op i projekterne, ikke kan hjælpe, skal du bemærke, at Dillard var en undtagelse. Mellem endeløse timer brugt på at lave musik med sin rapgruppe, The GroundHoggz, løfte vægte obsessivt og spille basketball for Miami Carol City-holdet, var han for det meste i stand til at undvige de urimelige, der plagede så mange af hans jævnaldrende på 187th Street, et groft område Flo beskriver som 'bunden af ​​slumkvarteret' i sin milepæl i 2009-udgivelsen ROOTS (et akronym for Route of Over? coming the Struggle). Hans musik og hans træning, især den førstnævnte, tjente som kokoner, der beskyttede ham mod skuddene, der gennemboret hans lejlighedskompleks, SWAT-officererne camperede ude på taget og narkohandlere på udkig efter nogen, der kunne hjælpe dem med at lægge deres kokain.

Mens han finpudrede sit håndværk som teenagerapper, transformerede Dillard også sin fysik - parallelle udviklinger, der i betragtning af den mængde muskler, han blinker i videoer og på scenen, synes for sammenflettet til at være tilfældig. Næsten straks kunne han se, at hans krop blev mere 'skåret op', og sommeren før andet år var hans underarme vokset markant, og hans pecs svulmede ud. ”Jeg havde flere af mine damer, ved du, ramte? tænk på mig, ”siger han.

Ved sit sidste år var Dillard en af ​​de stærkeste børn på hans gymnasium. Den tredje stærkeste efter hans skøn, selv når man tæller de offensive og defensive linjemænd på fodboldholdet. Han bænkede 370 pund, men det var ikke hans mest imponerende løft. Han løftede engang 500 pund i sandaler. Træningen hjalp hans basketballkamp. På kun omkring 6'1 ″ (Flo Rida er nu 6'21⁄2 ″) bevogtede han regelmæssigt centre. 'Jeg var ikke engang høj nok til at være et center,' siger han, 'men de stillede mig op mod centrene, fordi jeg var så stærk, at de ikke rigtig kunne blive i malingen.'

Flo Rida løber sammen med en rød cabriolet Mini Cooper i normal dagtrafik i en europæisk by. Han er shirtløs, og hans mange overkropstatoveringer, for ikke at nævne hans mejslede, 233? Pund fysik, er udstillet for alle at se. Efter optagelsen af ​​'Good Feeling' -videoen følger en skare beundrere nu bag ham, Forrest Gump-stil. Dette er hvad der er blevet af Dillard siden hans dage i Carol City takket være en arbejdsmoral både i studiet og i gymnastiksalen, der ikke er ophørt.

De første ord ud af Flo Ridas mund i sangen er 'Yes I can', og de sidste er 'Gotta love the life that we livin '.' Disse tekster sammen med billederne i videoen opsummerer Floros livsstil perfekt. Udsolgte koncerter. VIP-siddepladser på high-end natklubber. Hængende med Snoop Dogg bag kulisserne. Smukke kvinder. Dyre biler. At rejse fra by til by. Luksushotel suiter. Hyggelig i svømmehaller under hans nedetid for at slappe af og nyde det gode liv. Træner i gymnastiksalen som en præmiekæmper og viser alt det hårde arbejde på scenen med skjorte ude og champagne hælder ned over hovedet og torsoen.

Flo Rida er fire album i en karriere, der startede i 2007 med singlen 'Low', et kommercielt hit, der nåede nr. 1 på regningen? bestyrede Hot 100-kortet og fik to Grammy-nomineringer. Med andre sange som 'Right Round', 'In the Ayer' og 'Wild Ones', der også har opnået mainstream-succes, kan Flos musik bedst beskrives som en hybrid af hip? Hop og pop, den slags der høres blaring i natklubber, i radioen og på millioner af iPods over hele verden.

Hans popularitet er stigende i øjeblikket, med mere end 600.000 tilhængere på Twitter og en nylig optræden på WWE's WrestleMania XXVIII, der fører op til The Rock's slå John Cena i et øjeblik? Klassisk hovedbegivenhed. Ikke overraskende rejser Flo Rida regelmæssigt - som Australien og New Zealand-ture, der gik forud for hans M & F-fotosession i LA i april - og altid i selskab med sin træner, Tony Bradham, der tager ham gennem kredsløbsrutiner med høj intensitet (se side 112) i ethvert fitnesscenter, de kan finde i hvilken by, de besøger.

Uden træning ville hverken de fysiske krav til at udføre på scenen eller Flos fysiske? Bevidste image være bæredygtigt. ”At træne hjælper mig bestemt på scenen,” siger han. ”Når jeg ikke har trænet, har jeg ikke så meget energi. Mange gange er jeg på scenen i mere end en time, en og en halv time, og bare laver cardio og boksning, som jeg gør, det hjælper mig. Og mange piger, du ved, de elsker fyre med muskler. Og jeg bruger det til min fordel, når jeg er på scenen og tager min skjorte af og sådan noget. ”

Flo Rida går gennem en lufthavn et eller andet sted - New York eller Paris eller et andet sted, hvor han er efterspurgt til live shows eller i albummer-promoveringer. Måske i går eller i dag eller for en uge siden. Nogen får øje på magasinstativet, så han stopper. Det er ham - ser ud fra omslaget til dette magasin.

Han plejede at læse muskelmagasinerne, der voksede op. Bortset fra Arnold husker han at være inspireret af Lou Ferrigno, som også startede i gymnastiksalen og endte på tv-skærme overalt, en million miles fra Miami-projekterne, som Tramar Dillard håbede en dag at kunne repræsentere i hans musik. For ikke så længe siden fangede endnu en berømt veteran M & F-covermodel hans øje, en oplevelse, der kom tættere på hjemmet i betragtning af deres fælles erhverv.

”Jeg var i lufthavnen og tog til Miami,” siger Flo Rida. ”Jeg hentede Muscle & Fitness med 50 cent på den [februar 2010-udgaven], og jeg sagde: 'Mand, jeg er nødt til at komme ind i dette magasin, ligesom i virkeligheden.' Og så pludselig fik jeg opkaldet. ”

Flo med det

Flo Rida flyder ikke kun med rimene, han flyder også med sine træningsprogrammer. Under træner Tony Bradham (en tidligere pro-bokser og sparring-partner for Lennox Lewis) er Flos rutine mere som en freestyle-rap end en manuskriptet sang. Bradhams program sammensætter traditionelle øvelser plus dem, han selv har udviklet. træningen er en slags kæmpe hel? krop kredsløb der com? bines sammensatte og isolerede elevatorer med nye plyometriske bevægelser kombineret med boksetræning. ”Jeg får ham til at arbejde,” siger Bradham. 'Hvis han forbander mig ved træningen, så ved jeg, at jeg laver mit job.' ”Det er brutalt,” tilføjer Flo. ”Vi giver ikke op - ikke et øjeblik. Vi går sådan i en time og ti minutter i træk. ”

Endnu mere imponerende? Bradham og Flo genererer denne nonstop-intensitet syv dage om ugen, undertiden to gange om dagen. Og dette er ikke kun fordi Bradham er en slags sadistisk taskmaster, der kører sin klient i jorden (som han er på en god måde). ”Jeg kunne være i gymnastiksalen hele dagen, hvis jeg havde tid,” siger Flo. 'Det er bare noget, jeg elsker.' så meget, at i slutningen af ​​denne fotosession, der kom efter en to timers morgen træning, udbrød han: 'Jeg kunne gøre det hele igen, hvis du vil have mig til det.'

PRØVE FLO RIDA TRÆNING *

En typisk Flo Rida-træning er slet ikke særlig typisk. Mens det løbende løber i en time til 1:15 og afbrydes med 20 minutters ab-træning, er hver session unik med hensyn til reps (normalt i området 8-10) og træningsvalg. Alle bevægelser udføres ryg mod ryg i et kredsløb uden nogen som helst hvile. Når fyrene føler sig særligt stærke, løber de igennem det to gange i træk.

Preacher Curl // Dumbbell Curl into Overhead Press // On Flo // Power Flo // Sho Off // Flo Sho // Alternating-Arm Medicine Ball Pushup // Wide Grip Pulldown // Tug of War // Incline Bench Press // Deadlift // Hack Squat // 45 graders benpresse // Benforlængelse // Bencurl // Medicin boldhældning Sit-up // Captains Chair Ben Raise

Ordliste over Flo Ridas øvelserHer er et par af de øvelser, Flo og Tony har udtænkt for at give Flo sin imponerende fysik.

Flo ShoUdfør en pushup, mens du griber fat i et par håndvægte. Når du når den øverste position, skal du strække den ene arm over hovedet med håndvægten i hånden. Sænk og udfør endnu et pushup, løft derefter den modsatte arm.

Sho OffUdfør fire reps af bænkpres med dine fødder plantet helt på gulvet, og hold derefter pause med baren holdt i øverste position. Udfør nu fire reps af omvendte crunches uden at returnere baren til stativet. Sænk dine fødder ned til gulvet igen, og udfør yderligere fire bænkpresser, efterfulgt af yderligere fire omvendte knaser.

Power FloMonter en dypstation med en medicinkugle presset mellem dine fødder. Udfør adskillige reps af dips, og derefter, lige før du når fiasko, skal du være i øverste position, hvorfra du løfter knæet.

På Flo Ball SlamHold en medicinkugle over hovedet, stå op på tæerne og sving eksplosivt dine arme ned og smæk bolden i gulvet. Gentage.

Squat for at trykkeHold et par håndvægte ved dine sider, og sæt dig lavt ned på gulvet. Stå op, krøll vægtene til dine skuldre, og tryk dem derefter over hovedet.

TovtrækningI en siddende kabelrækkemaskine skal du udføre en streng rep efterfulgt af en rep, hvor du holder armene udad foran og trækker vægten ved at læne din torso tilbage, indtil din ryg rører ved siddepuden. Fortsæt med at skifte reps på denne måde.

* Ingen træning er nøjagtigt ens. Bradham og Rida er blevet mestre i improvisation og tilpasser hver dags rutine efter hvordan stjernen har det.

Anbefalet