Flexonline

SHAWN RAY'S 12 TRIN FODER

SHAWN RAY

Som nummer to for Mr. Olympia kender Shawn Ray bestemt den rigtige diæt at følge. Fang hans tip her.

21. maj 2008

Skrevet af FLEX Staff

De fleste professionelle bodybuildere hævder, at det er ren videnskab at gøre sig klar til et show. Det er ikke for Shawn Ray. Han stolede på instinkt til at lede ham gennem sin 12-ugers plan, der skabte ham legendestatus og andenplads i Mr. Olympia. Her er nogle af hans retningslinjer:

1.Jeg fører aldrig en løbende konto over de mængder mad, jeg spiser - hverken kalorierne eller gram fedt eller protein. Jeg bruger spejlet, ikke skalaen, til at kortlægge mine fremskridt.

2.I løbet af off-sæsonen holder jeg mig inden for let slåafstand ~ 15 £ 20 lbs. Af min målvægt. Det kan være det vigtigste punkt af alle. Den stress og indsats, det aflaster, er mere end værd at være årstidens årvågenhed.

3.Efter 12 uger fra showet sørger jeg for, at jeg er omkring 15 kg over konkurrencens vægt. Jeg taber derefter et pund eller to om ugen langsomt, indtil jeg rammer min konkurrencevægt.

Fire.Jeg tror ikke på at kvantificere hvert stykke jeg spiser; min krop er en mere pålidelig kilde til sandhed. Når du konkurrerer mere, lærer du at 'lytte' til din krops subtile beskeder om, hvad du kan og ikke kan spise.

5.Jeg er også opmærksom på disse grundlæggende, men uden at holde notater. Jeg går efter erfaring:
(til)cardio
(b)fibrøse kulhydrater i form af grønne grønne grøntsager
(c)drik masser af vand
(d)nedbrud ikke diæt på noget tidspunkt
(er)gå ikke i lange perioder med en lav-carb diæt

>> Fortsæt med at læse Shawn's Tips En 10-punkts plan for sikkert og hurtigt fedt tab.

21. april 2008

Skrevet af FLEX Staff

6.Ændringer i din fysik vil ikke udvikle sig så meget fra din diæt som fra din træning. Hvad du laver i gymnastiksalen bestemmer kvaliteten af ​​din adskillelse, hårdhed og detaljer.

7.Stol på spejlet, ikke dit diætdiagram. Jeg ser i spejlet, når jeg er færdig med at træne, ikke efter at jeg er færdig med at spise.

8.14 uger fra showet begynder jeg at rydde op i min diæt, skære læskedrikke, junkfood, ketchup, bøfsauce og krydderier ud.

9.12 uger ud går jeg fra fem måltider om dagen til seks eller syv mindre måltider. Jeg skifter også min træningsplan fra fire til / fra til tre til / én fra, to træningsprogrammer om dagen. Cardio øges også til to gange om dagen, 30 min. hver session.

10.6 ?? 8 uger ude fortæller mine instinkter mig stadig, hvordan jeg skal spise, men jeg skalerer tilbage på komplekse kulhydrater og rødt kød og skriver stadig ikke noget ned.

elleve.Den sidste uge er opdelt i to dele. Mandag til onsdag skar jeg yderligere ned på kulhydrater og øger mit protein. Torsdag til lørdag fylder jeg op med kulhydrater og reducerer protein.

12. 3922Når alt er sagt og gjort, er princippet med instinktiv slankekure, at der ikke er nogen dramatiske ændringer på noget tidspunkt undervejs for at chokere kroppen og afspore den fra dens stadige forbedring. Aldrig prøvede jeg at tvinge min krop til at imødekomme mine ønsker ved at tvinge den; i stedet lyttede jeg, da det fortalte mig, hvad det havde brug for for at være bedst. Det gjorde mig til mit bedste.FLEX.

FLEX FORUM: Drøftedin diætmed andre bodybuildere.

Anbefalet