Flexonline

Shawn Rhoden: A Game of Thrones

A Game of Thrones

Han gjorde allerede det hidtil usete. Da han sluttede på tredjepladsen i Olympia sidste år, Shawn Rhoden blev den første konkurrent, der nogensinde landede i bodybuildingens herskende triumvirat efter at have placeret sig blandt top 10 året før. Til sammenligning, hvis han klatrer de sidste to trin til sejr i år, vil det ikke engang være usædvanligt. Fire af de sidste syv Mr. Mr. Olympia har afgrænset fra tredje eller lavere til første i enkelt kæmpe spring. Denne firkant inkluderer Rhodens sponsor, Ronnie Coleman , der hoppede den højeste - niende til første - og to mænd, Lee Haney og Dexter Jackson , der gik forud for Rhodens drømmerejse ved at gå fra trepladsen til topplaceringen i løbet af 12 måneder.

Rhoden er ikke arving til Phil Heath 'S trone. Sidste års andenplads Kai greene , indtager i øjeblikket denne stilling. Og der er to sejrede konger, Jay Cutler og Dexter Jackson , søger at genvinde det, der engang var deres. Men Flexatron indtager muligvis det stærkeste sted, hvorfra man kan udfordre - langt nok væk til at undgå de fleste slynger og pile, men tæt nok til at overvælde sine fjender uden at ty til et risikabelt overraskelsesangreb. Chokket kom sidste år. Det bliver ked af det - men ikke en forbløffende - hvis Rhoden besejrer Heath og Greene (og Cutler og Jackson) for at blive bodybuildings 14. Mr. Olympia i år. Han er godt klar over, at parret, der bestede ham i 2012, bar mere rustning, og han er fast besluttet på at matche dem skudt for skud. Når han forbereder sig på kamp den 27. - 28. september, nedbryder vi strategierne Shawn Rhoden arbejder for at styrke musklerne og sikre bodybuildingens trone.

144916

Krigszonen

Der er en ideel zone til reps pr. Sæt, der hverken er for lav eller for høj. Videnskaben har bevist, at det at skubbe sæt til fiasko i området 8–12 er bedst til vækststimulering. Og dette er det område, hvor Rhoden kæmper med næsten alle hans gymnastikkampe. Med undtagelse af benøvelser og et par udblæsningssæt af fald, pushups og rygforlængelser stræber han efter at forblive i 8-12-spændet. ”Det er det, der fungerer bedst for mig,” forklarer han. ”Gå lavere, og du risikerer skade og opbygger mere kraft end muskler. Gå højere, og det er svært at skubbe dine sæt så hårdt; det bliver mere en udholdenhedstest. Bliv i den mellemklasse, arbejd mod fiasko, og prøv at blive gradvist stærkere. ”

Smedning med ild



”Tilbage på dagen, hvor jeg hukede tungt,” siger Rhoden, og hans uhyrlige firhjulinger er bestemt et bevis på det slid. ”Men for nylig har jeg fokuseret mere på benform og detaljer end størrelse. Mine ben har tendens til at vokse lettere end min overkrop, så jeg har forsøgt at holde alt i balance. ” Delvist forklarer dette, hvorfor han går ud af den ideelle vækstzone på bendagen. Hans reps klatrer til 15-25 for quadriceps og 12-25 for hamstrings. Men sæt på 25 på den forreste knebøjle eller benpressen fremmer stadig væksten i underkroppen. Hvis du synes, at squatting 25 reps til fiasko er lettere end squatting fem med en tungere vægt, er du aldrig gået til 25. Smerten ved at skubbe sæt til kvarterets århundredes mærke føles som at sætte dine muskler i brand.

144742

Rhodens træning efter numrene

Kropsdel Øvelser Sæt Reps
Bryst 7 26-31 290-340
Tilbage 6 23-24 242-252
Ben 7 27-30 567-252
Skuldre 7 29-30 286-295
Arme 8 32-40 320-400
Total 35 137-155 1.705-1.909

Isolering før tilintetgørelse

Rhoden starter typisk hver træning med en isolationsøvelse. Hans skulderrutine starter med siddende håndvægts lateraler for at målrette mod hans mediale deltoider, inden han går videre til presser og opretstående rækker. Han iværksætter sit armangreb med reb-pushdowns - et liv, som nogle måske vil overveje som et 'afsluttende træk.' Benforlængelser spark af hans ben træning, isolerer hans quads før han går videre til forbindelserne: front squats, benpresser og hack squats. “Det er en måde at udtømme det målrettede område på,” forklarer Rhoden, “og det kan også være en slags varm opvarmning. For eksempel varmer benforlængerne mine knæ op, inden de går videre til de tungere elevatorer. ”

Han starter sin brysttræning med dumbbell pullovers, hvilket ikke er en isolationsøvelse, men det er heller ikke en traditionel brystkomponentliv. Den ene kropsdel ​​Flexatron begynder normalt at angribe med en traditionel sammensat grundlæggende er tilbage. På den bageste dag laver han T-bar rækker første gang. Hans mentor, Ronnie Coleman —Køb af bodybuilding i otte år — byggede dragonlignende vinger med T-bar rækker som hæfteklammer. Rhoden håber, at en tillid til T-baren, når hans styrke er størst, også hjælper ham med at rejse sig op på tronen.

154821

Ikke almindelige handlinger

I sin søgen efter at bevæge sig, holder Rhoden sig mest på det grundlæggende om fri vægt og maskine. Men der er et par unikke liv og kombinationer, han bruger.

KABELRÅKRULLE

Han griber begge sider af et reb fastgjort til et lavt kabel med tommelfingrene op, låser albuerne på plads og løfter hænderne mod sine delter. Dette er dybest set en hammerkrølle med et reb, så det rammer hans biceps, brachialis og underarme.

DIP / PUSHUP SUPERSETS

Han afslutter brystet ved at skifte dyp med pushups, der kører begge øvelser til fiasko over tre supersæt. Dette sikrer, at han fik alt, hvad han kan, ud af sin træning i brystet og efterlader sin pecs beskattet og pumpet.

DUMBBELL PULLOVER

Bryst træning er typisk startet med et liv, der

UNCOMMON-HANDLINGER

I sin søgen efter at bevæge sig, holder Rhoden sig mest på det grundlæggende om fri vægt og maskine. Men der er et par unikke liv og kombinationer, han bruger. arbejder bryst og ryg. Mange betragter pullovere som en bedre pasform på de sidste dage, men Rhoden kan lide den måde, hvorpå de strækker hele hans torso, inklusive hans serratus og mellemkostninger.

HÆNG FORRENTEHÆVNING

Rhoden ligger med forsiden nedad på en skrå bænk, der er indstillet i en 45 graders vinkel og har en vægtstang med et skulderbreddegreb. Derefter hæver han vægten til øjenhøjde. Denne Charles Glass-special holder stor spænding på de forreste deler over bevægelsesbuen, fordi han med sin krop læner sig fremad og starter livet med baren allerede ude foran sin krop. Derudover er bjælkeparallel-til-gulvets øverste position effektivt 45 grader længere langs buen, end hvis han stod

145634

Overlevelse af torturen

Han laver for det meste lige sæt, men han bruger to teknikker til at øge intensiteten. Den ene er supersæt. De fleste bodybuildere erstatter to meget forskellige øvelser, såsom fl ja og presser på brystet. Rhoden foretrækker at parre to lignende øvelser. Vi har allerede nævnt de to kropsvægt, sammensatte øvelser (dips og pushups), som han kombinerer på brystdage. På tilbage dage erstatter han to stilarter af nedtrapninger, såsom bag halsen på en konventionel station og under hånd med en Hammer Strength maskine. For skuldre, han hold to typer af bageste laterale: med håndvægte liggende med forsiden nedad på en skrå bænk og med en maskine.

Den anden teknik, han bruger, er dropsets, som han har tendens til at udføre på en øvelse i de fleste træningsprogrammer. ”Dropsets lader mig gå ud over fiasko,” forklarer han. ”Jeg laver dem på det sidste sæt af en øvelse. Så på mit sidste sæt siddende sidestykker får jeg 8-12 reps og tager derefter et par lettere håndvægte og får yderligere otte eller deromkring, og så vil jeg få fat i endnu lettere håndvægte og få så mange som muligt igen. ”

145639

Nøglen til Rhodens pakning med ekstra pund i år er hans ernæring. Han hæver sin cardio for at øge sit madindtag, og han tilføjer også shakes mellem måltiderne for at øge sit daglige protein. Ligesom han mest holder sig til det velprøvede og grundlæggende i sine træningsprogrammer, afviger hans diæt også lidt fra bodybuilding-normen. Det betyder havregryn og æg til morgenmad og derefter hovedsagelig kyllingebryst, bøf, søde kartofler og grøntsager resten af ​​dagen. Det ene twist er en teskefuld helt naturligt mandelsmør eller jordnøddesmør med hans første og sidste måltider i sæsonen.

Især før, under og efter hans træningsprogrammer og inden sengetid, er Flexatron afhængig af Ronnie Coleman Signature Series kosttilskud for at levere de næringsstoffer, han har brug for for at fremme opsving og vækst. Her er de kosttilskud, han typisk tager i de afgørende vækstperioder:

  • 30 minutter før træning: 60 g Iso-Tropic Max 100% valleisolat
  • Under træning: en scoop Myo-Blitz; en scoop Testogen-XR; 6 stablet-N.O. kasketter
  • Umiddelbart efter træning: to scoops Pro-Antium
  • 30 minutter før sengetid: 90 g Iso-Tropic Max 100% valleisolat; en scoop Resurrect - P.M.

Et års rejse

Sidste år konkurrerede Rhoden i otte konkurrencer, halvdelen af ​​dem før Olympia. Han skuffede over de første to i februar og marts, men efter at have slået sig sammen med ernæringsekspert Chris Aceto i maj brølede han tilbage for at vinde de næste to i august og lancere sig mod sin fantastiske tredjedel i Olympia og to sejre senere. Ingen vandt flere pro-konkurrencer end Shawn Rhoden i 2012. Det var et gennembrudsår, men efter at have konkurreret over en otte-måneders periode fra februar til oktober, havde han brug for tid væk fra etaper og kost før diætet for at udvide og presse på tronen. Ligeledes bøjer Heath og Greene sig ikke for dommere før Olympia - og for den sags skyld er det heller ikke Jay Cutler , Filial Warren , eller Dennis Wolf . ”Jeg er spændt på at se, hvad jeg kan gøre med et helt års arbejde med Chris [Aceto],” siger Rhoden. ”Dette har været min første sæson med at arbejde med ham, og jeg er begejstret for at se, hvad vi kan bringe til Olympia-scenen i september.” Alle er det. I sin debut i Olympia i 2011 var Rhoden 227. Sidste år var han endnu skarpere, men overtrådt ved 243 - en forbløffende transformation. I april var Rhoden en slank 280. Kan han gentage sidste års transformation og komme i 16 pund tungere i år? Selv halvdelen så meget - otte pund - på hans overkrop kunne være nok til en tæt kamp med Heath og Greene.

Stormer slottet

Der er normalt en stor kløft mellem tredjebedste i verden og bedst - især når de to mænd over tredje er i deres primære, som Heath og Greene er. Alligevel er en større eller større kløft blevet krydset af fire af de sidste syv mænd, der steg op til bodybuildingens trone. Shawn Rhoden beviste sidste år, at han kan lave en mystisk metamorfose i løbet af et par måneder. Hvad kan han gøre i løbet af et helt år? Hans X-ramme kan bære meget mere rustning og stadig bevare sin klassiske æstetik. Der er meget få mænd i enhver alder med den rigtige kombination af attributter for at stige op til toppen af ​​bodybuildingriget. Rhoden er en af ​​de få begavede, og han har en enestående mulighed for at gribe sin skæbne i september, når han tager kampen til den nuværende konge og den nuværende arving i en krig om tronen.

Anbefalet

Stærk armtaktik

Tony Clark
Flexonline

Flex Lewis Back Attack

Tony Clark
Flexonline