Flexonline

Makuleringsstrategier

bodybuilder-poptarts

Er der virkelig nogen hemmeligheder tilbage i verden? Med fremkomsten af ​​Internettet og eksplosionen af ​​information over hele kloden er 'hemmeligheder' nu få og langt imellem. Det gælder især når det kommer til slankekure. Det betyder ikke, at alle tricks til at blive magre er almindeligt kendte. I nogle få tilfælde langt fra det - der er en håndfuld teknikker, som bodybuilding professionelle bruger regelmæssigt, som ikke får meget spil andetsteds. Men de fungerer, og her vil jeg dele seks af dem med dig.

HEMMELIGHED # 1:

POP-TARTS KAN GØRE EN DAMN GOD FEDTBRÆNDER

Når du spiser mindre, forbrænder du mindre - sådan fungerer stofskiftemekanismen. Når du kost, gør din krop alt, hvad den kan, for at bekæmpe dig, da den reagerer på et fald i kalorieindtag ved at forbrænde færre kalorier. Kaldt sultrespons, det er hvordan mennesker naturligt nøjes med langt færre kalorier og kulhydrater. Kroppen nedgraderer sit kalorieforbrændingspotentiale ved at droppe dets niveauer af metabolisk boostende hormoner, herunder leptin, skjoldbruskkirtelhormoner og i mindre grad væksthormon.

En måde at undgå denne tilpasning på er at inkludere en dag med opjustering af et andet hormon - insulin - ved at spise masser af hurtigt fordøjende kulhydrater. Hurtige kulhydrater såsom dem i fedtfrie boller, pop-tærter og fløde af ris korn blandet med marmelade eller bagels narrer dit system til at tro, at din strenge diæt er overstået, og dermed støder de kalorieforbrændende hormoner tilbage til stabilere normale niveauer. Når du vender tilbage til et kalorieunderskud ved at spise mindre, gør du det med et bedre stofskifte, hvor hormoner, der understøtter fedtforbrænding, ikke længere undertrykkes.

HEMMELIGHED # 2:

I VISSE TILFÆLDE ER “LAV CARB” IKKE NÆRMEST LAV nok

Alle rammer en vejspærring fra tid til anden, når de ikke er i stand til at tabe overskydende kropsfedt - selv pro bodybuildere, der lever det. Ofte vedrører problemet et trægt stofskifte, som kan løses ved hemmelig nr. 1. Nogle gange er problemet imidlertid simpelthen behovet for en ny stimulus. At følge den samme træningsplan dag ud og dag ud fungerer ikke for evigt, for stimulusen skal ændre sig for at gøre løbende fremskridt.

Nå, det samme gælder for at blive skåret. Du er nødt til at give din krop en grund til at tabe ekstra kropsfedt; der kræver faldende kalorier og kulhydrater til ekstremt lave niveauer. Jeg fortæller typisk mine klienter at sænke kulhydratindtaget på to separate ugedage - siger tirsdag og fredag ​​- ned til så få som 50-70 gram (g). Chokket reducerer glykogenlagrene radikalt, som er direkte relateret til forbrænding af fedt. Når glykogenniveauerne (mængden af ​​lagrede kulhydrater i musklerne) falder, stiger fedtforbrændingen meget.

Makuleringsstrategier

HEMMELIGHED # 3:

KETONER ER Nøglen til fedttab

Det ville være rart at skære kalorier og krydse til et bodybuilding-show eller bare en magert fysik uden nogensinde at skulle justere din diæt. I den virkelige verden er processen aldrig så let. Mange faktorer spiller ind, der kan gøre det at blive revet til knoglen, noget af en smerte i det, du ved-hvad. Når de ekstreme kalorier med lavt kalorieindhold, der er diskuteret i hemmelighed nr. 2, ikke længere fungerer, kan jeg bede en bodybuilder om at skære ned på kulhydrater til 30 g i fire dage, mandag til torsdag, mens jeg derefter supplerer med 20-25 ga dag med middelkædede triglycerider og 3-5 g carnitin. Disse to kosttilskud hjælper med at fremme et stofskifte, hvor større mængder fedt forbrændes.

Når kulhydrater springer radikalt ned og forbliver lave, øges dannelsen af ​​keton. Ketoner er biprodukter af nedbrydning af fedt og kan hjælpe dig med at gøre dig slankere ved at forårsage en lille stigning i stofskiftehastigheden. Ketoner er også meget effektive til at forhindre muskeltab, når kulhydrater forbliver radikalt lavere; ketoner forbrændes fortrinsvis i forhold til muskelvæv. Hvis der er store mængder ketoner, der flyder rundt i blodet, brænder kroppen dem i stedet for at smelte muskelvæv væk.

Carnitin er fætter til aminosyrer og understøtter fedt tab ved at trække fedtsyrer ind i maskineriet i muskelceller, hvor de brændes, hvilket giver din krop energi, mens du læner dig ud. Carnitin hjælper også med metabolismen af ​​ketoner og hjælper dig med at få adgang til energien i dem, samtidig med at det giver yderligere metabolisk støtte ved at gøre ketoner mere effektive til at forhindre muskelnedbrydning. Begge handlinger bidrager til større fedt tab.

HEMMELIGHED # 4:

SE UD TIL SALT

Når du skærer kulhydrater, det være sig i to eller fire dage, eller forbliver på en kulhydratfattig diæt i en længere periode, kan du bemærke, at dine muskler får et fladt udseende. Medmindre du er ved at træde på scenen, er der virkelig ikke noget galt med flade muskler, generelt - fladere muskler er faktisk en indikation af, at muskelglykogenforretninger ikke er knækkede, og lavere glykogenforretninger tilskynder fedtforbrænding. Udfladning har dog potentialet til at forstyrre vedligeholdelsen af ​​din muskel under en langvarig diæt. Mange ting kan påvirke, om du holder eller mister muskelmasse, mens du bliver slankere, hvoraf den ene er vandniveauet i dine muskler. Glykogen har den virkning at trække vand ind i dine muskler, hvilket tilskynder muskelretention; med andre ord, vand giver dig mulighed for at holde fast i massen.

Når glykogenniveauerne falder under en diæt, falder vandniveauet i dine muskler også, hvilket bringer den vigtige muskelretention i fare. Hvordan kan du holde vand inde i dine muskler, mens du holder nøje kontrol med kulhydrater? Ved at tilføje salt til din diæt. Natrium hjælper med at holde vand i kroppen. De fleste tror, ​​at det fanger vand under huden, hvilket er sandt, men det driver også en speciel intern pumpe, der gør det muligt for glukosen fra kulhydrater, aminosyrer og kreatin at komme ind i musklerne. Alle tre trækker vand med sig og påvirker væskereceptorer i muskler, der tilskynder til muskelretention. At holde fast i muskler, som i modsætning til fedtforretninger er et kalorieforbrændende kraftværk, hjælper med at holde din stofskifte forhøjet.

Det kan virke kontraintuitivt, men salt kan hjælpe med at få dig flået. Når du skærer kulhydrater, skal du tage 20 milligram natrium pr. Pund kropsvægt pr. Dag. Det er 4.000 milligram for en 200 pund bodybuilder.

bodybuilder-cardio

HEMMELIGHED # 5:

MANGE FEDTBRÆNDENDE TILSLAG PÅ MARKEDET FUNGERER MEGET GODT

Den sædvanlige abenøgle i slankekvægningen - brænder mindre, når du spiser mindre - kan undgås, hvis du tilbyder dit system stærk metabolisk støtte for at holde det svingende, når de samlede kalorier reduceres. Jeg kan godt lide at bruge kosttilskud uden efedrin som en måde at holde stofskiftet hævet hele vejen igennem en diæt. Velformulerede fedtforbrændende produkter øger niveauet af noradrenalin (NE), et hormon der udløser nedbrydningen af ​​kropsfedt.

NE-niveauer stiger generelt under træning, men problemet for nogle mennesker er, at NE-niveauer begynder at falde, når en diæt fortsætter. Det er en del af tilpasningsresponsen, hvor din krop bliver stædig og prøver at bekæmpe dig i din søgen efter at rive op. Tilføjelse af NE-støtte kan forhindre dig i at komme ind i en sulttilstand; jo mere du kan gøre for at undgå en metabolisk tilpasning og afmatning, jo mere sandsynligt opnår du et stramt niveau af konditionering. Andre kendte NE-inducere indbefatter koffein, niacin og kosttilskud afledt af paprika eller ingefær.

HEMMELIGHED # 6:

TÆND VOLUMEN I DIN CARDIO - SOMMER

Jeg er ikke den største fan af cardio. Hvorfor? Kroppen tilpasser sig cardio ret hurtigt, hvilket betyder, at det reagerer på kontinuerligt cardio-arbejde ved at forbrænde langt færre kalorier, end du normalt ville forvente. Det er et tilpasningsrespons svarende til hvad der sker, når vi slankekure eller bruger det samme vægttræningsprogram i en længere periode. At gå til det ekstreme med cardio i et par dage kan dog udøve et stort skud på dit stofskifte.

Lad os for eksempel sige, at en bodybuilder træner cardio i 30 minutter fem dage om ugen. Hvis han var ved et fast punkt, forsøgte at afbrænde de sidste par pund for at afsløre blændende muskuløsitet, ville jeg bede ham om at lave tre 30-minutters sessioner både en lørdag og søndag. Intet vanvittigt, men på et intensitetsniveau på niveau med en let gåtur er tilstrækkelig til at påvirke kroppen til at tappe dybt ind i stædige fedtforretninger, som den normalt ønsker at holde fast i. Jeg anbefaler ikke dette til hver weekend - måske hver anden weekend i de seks uger forud for en konkurrence eller anden begivenhed, du prøver at blive rippet til.

FLEX

Anbefalet