Atleter-Berømtheder

Stop muskelsårhed ved at tage bagepulver, siger ny undersøgelse

BagepulverGeo-grafik

Selvom præ-træning kan være den bedste ting at få dig til at blive forstærket til en træning, ligger din bedste chance for at udligne muskelsår ikke i suppleringsgangen - men i dit køkkenkammer. Selvom det ikke er særlig nyt, at bagepulver kan hjælpe med at stoppe muskelsårhed i dens spor - mange udholdenhedsatleter har været fortrolige med dette trick i nogen tid - ny forskning fra University of Essex og offentliggjort i tidsskriftet Grænser inden for ernæring fandt ud af, at du ikke behøver at tage så meget som tidligere antaget.

Almindelig praksis er at tage 0,3 gram bagepulver pr. Kg kropsvægt, hvilket for den gennemsnitlige person kommer ud på omkring en teskefuld fortyndet i en liter vand. Dette beløb har dog resulteret i gastrointestinal nød for mange atleter til det punkt, hvor de ikke kan gennemføre øvelsen.

Essex-forskerne fandt ud af, at indtagelse af 0,2 gram bagepulver pr. Kg kropsvægt ikke kun øgede den aerobe kraft, men forårsagede mindre GI-nød for udholdenhedsatleter.

Til undersøgelsen testede 12 fitne mænd deres maksimale aerobe styrke (aka hvor godt deres kardiorespiratoriske system kunne holde op under intens træning) uden hjælp, efterfulgt af to eksperimentelle runder, hvor de tog 0,2 og 0,3 gram pr. Kg kropsvægt bagepulver og time før træning og derefter en tredje runde, hvor de tog placebo.

Mens forskerne fandt ud af, at højere doser forbedrede cyklisternes ydeevne, fandt de, at den lavere dosis havde en signifikant effekt, og der var næsten ingen GI-nød hos nogen af ​​deltagerne.

Du kan stadig spørge dig selv, hvordan bagepulver kan hjælpe dig under dine HIIT-sessioner. Her er den hurtige gennemgang.

Når vi træner og nedbryder vores muskler, frigiver de mælkesyre i vores blodomløb, hvilket gør det mere surt. Dette resulterer i træningsinduceret acidose eller muskelsår på almindelig engelsk. Bagepulver er et alkalisk stof, så det hjælper med at afbalancere PH i vores blod og gøre det mindre surt og faldende muskelsårhed.

Så sørg for at få fat i Arm & Hammer, før du hammer på dine armtræningsprogrammer.

Anbefalet