Blog

De 3 fitnesstrends, Jillian Michaels siger, at du bør undgå

Sundheds- og fitnessekspert og skaberen af ​​Jillian Michaels Fitness-appen (tilgængelig i iOS, Android og på Samsung Health-wellness-platformen), Jillian Michaels , Er ikke fremmed for fitnesstrends. Hun har årtiers erfaring med at hjælpe hverdagens mennesker med at nå deres mål, så når det kommer til træner , Michaels er fuldstændig klar over. Ikke alene ved hun nøjagtigt hvad der fungerer, men hun ved også nøjagtigt hvadikkearbejde - og præcis hvad der spilder din tid. Mens enhver form for dyrke motion er naturligvis bedre end slet ingen øvelse , vi snakkede med Michaels for at finde ud af alle de fitnesstrends, som vi straks skulle grøfte.

Træningsrutiner, der fokuserer på en fitnesstrend, giver dig ingen tjenester, siger Jillian Michaels

De 3 fitnesstrends, som Jillian Michaels siger, at du bør undgå: Træningsrutiner, der fokuserer på en fitnesstrend, giver dig ingen tjenester, siger Jillian Michaels

'Selvom det er vigtigt at gøre det, du elsker, fordi du kommer til det konsekvent, er det vigtigt, at du finder flere forskellige træningsprogrammer, du kan lide,' fortæller MichaelsListen. Hun forklarer, at du skal undgå at plukkenogenfitness trend og fokusere al din tid og kræfter på at opbygge en rutine omkring den ene type træning. 'Dette skyldes, at hvad der gøres rutine regelmæssigt, og når vi gør de samme ting regelmæssigt, tilpasser vores krop sig til stimulus og holder op med at udvikle sig. Så hvis du træner den samme træning igen og igen, har din krop ingen stressfaktorer at tilpasse sig til, og fremskridtene er dramatisk bremset, 'forklarer Michaels.

Værre er det, at gøre det samme igen og igen kan faktisk forårsage skader, så du er nødt til at sikre, at du blander ting sammen. 'Derfor har jeg træningsprogrammer med mange modaliteter, fra HIIT til Yoga, kickboxing til vægttræning, og jeg ændrer konstant de øvelser, jeg bruger til at ramme forskellige muskelgrupper. Alt for at undgå skader og plateau, ”tilføjer Michaels.

Jillian Michaels afslører, at der ikke er nogen fordel ved de varme træningstendenser

De 3 fitnesstrends, Jillian Michaels siger, at du bør undgå: Jillian Michaels afslører der

Fan af hot yoga? Det kan være tid til at genoverveje dit valg af træning. Ifølge Michaels giver træning i ekstrem varme faktisk ikke flere fordele end at træne ved stuetemperatur. 'I modsætning til almindelig tro afgifter de dig ikke - dehydrerer faktisk dig, hvilket kompromitterer din krops evne til effektivt at afgifte via leveren, nyrerne, milten osv.', Afslører Michaels.

Hun fortsætter: 'De hæmmer din evne til at træne intenst, hvilket giver mulighed for en mere effektiv træning og bremser fremskridt, når du træner under din sande evne.' Med andre ord, varme træningstyper som Bikram yoga kan gøre dig mere skade end godt. 'Varme trækker blodet til huden for at køle dig ned. Under træning vil du have blodet til dine muskler for at bringe ilt og næringsstoffer. Så under alle omstændigheder er varme træningsprogrammer helt kontraintuitive for sikkerhed og effektivitet, 'konkluderer Michaels.

Jillian Michaels advarer om, at ekstreme fitnesstrends sandsynligvis vil forårsage skade

De 3 fitnesstrends, Jillian Michaels siger, at du bør undgå: Jillian Michaels advarer om, at ekstreme fitnesstrends sandsynligvis vil forårsage skade

Ekstrem fitness tendenser og udfordringer (tænk CrossFit og det meget populære Tough Mudder) er måske ikke alt, hvad de er knækkede for at være, siger Michaels. 'Vi skal være intelligente om, hvor intens vi stresser kroppen og hvor længe, ​​samtidig med at vi sørger for at programmere genopretningsdage, så kroppen kan helbrede og komme sig.' Hun forklarer: 'Hvis vi ikke er strategiske med dette, er der en enorm risiko for skade og et sikkert kompromis, når det kommer til resultater.'



I stedet er det absolut nøglen at træne smart. For dem, der ønsker et element af risiko, foreslog Michaels at begrænse det på 30 minutters sessioner, ikke mere end fem gange om ugen. 'Mere er ikke mere,' advarer hun.

Anbefalet