Flexonline

80/20-reglen for fitness

80/20-reglen for fitnessQuest ernæring
Sponsoreret indhold

Disse skurke gik på noget med hele 'Dark Side' -tingen. Lokken ved at tage den hurtige og nemme udvej appellerer til de fleste af os. Hvis du læser dette på en telefon, tillykke, du er en af ​​os! Pointen er, at livet allerede er hårdt, så det ligger i vores natur at skære hjørner i navnet effektivitet, dovenskab, apati og det humør, som vores hjerner leder os til at føle. Heldig for dig, jeg har en inderspor på en gammel teknik, som folk har brugt i over 200 år. Det kaldes 80/20-reglen, eller hvis du er en fancy økonom, Paretos princip (det forklarer miniaturebilledet af en rappende Pareto). Ideen er grundlæggende, at 80% af din succes kommer fra 20% af din indsats. Du kan anvende dette direkte på dit fitnessregime, og hvorfor ikke? Hvem ønsker ikke at skære 80% af lortet ud af deres sundhedsrutine? Find, hvad der fungerer bedst for dig, og klip al BS. Strømlinje dig selv, baby, som en frisksmurt streaker, der åndeløst løber over en fodboldbane, jaget af politiet. Lad os se på, hvordan jeg har strømlinet min fitnessrutine og diæt, så jeg får mest ud af pengene med hensyn til kost og motion.

En klog temasang sagde engang: ”Verden vender sig ikke til bare en trommes takt.” Alle er forskellige, især når det gælder vores kroppe. Dette er lige så irriterende som ikke-springbare videoannoncer, fordi det betyder, at hvad der virker for mig, en overvægtig far, der maler Warhammer-miniaturer, måske ikke fungerer for dig, eller at den fyr, der sprøjter hans Crossfit WoD-score til dig, mens du bare prøver at få fat en kop forældet kaffe fra rec room. Kostmæssigt har jeg prøvet alt. På college gjorde jeg Atkins-dietten, og alle sagde, at mit hjerte skulle eksplodere, fordi jeg spiste bacon i stedet for Raisin Bran. Jeg tabte 70 kg. Da dokumentarfilmen Forks Over Knives kom ud på Netflix, gik jeg veganer i 6 måneder ... og fik 20 kg. Min kone blev veganer og mistede 15. Se hvad jeg mener om individualitet, der er et spark i røvet? Dette ville aldrig ske med en myrekoloni.

80/20-reglen for fitness
Quest ernæring

'Proteindesserter og fødselsdagskage QuestBars er gode, men de eksisterede ikke, da jeg var college-dreng ”

Efter år med at have prøvet næsten hver fad-diæt derude, inklusive diætet uden mad (hej intermitterende faste!) Kan jeg koge det ned til to hoved enkle ideer, der ser ud til at fungere for mig. Jeg spiser ikke sukker og spiser ikke efter kl. 20. Jeg er som en præ-diabetiker Mogwai. Hvis jeg ikke spiser sukker, skal du ikke svine ud om natten og træne, det er som om jeg får fordelene ved lavt kulhydratindhold, intermitterende faste og kalorieunderskud slankekure på én gang. Hvis jeg slapper af på træning, skal jeg være 'keto-induktionsfase' streng på mine kulhydrater. Disse to regler; undgå slik og stop med at spise om natten som en slags fedt vampyr, der suger brød, holder mig tabt i vægt og øger min energi uden besværet med diætjournaler, kulhydrattælling eller ikke at få spist bacon.

For dig kan tingene være anderledes. Min kone, den smukkeste kvinde i verden, taber sig ved at spise en vegansk kost fuld af frugt og grøntsager. Hvis jeg ser på en banan, spirer en anden hage. Find ud af, hvad din diæt succes alle har til fælles, og prøv at koge det ned til et par enkle ændringer, der fungerer for dig.



Jeg har gennemgået den samme rigamarole med træning. Da jeg voksede op som et fedt barn, tilbragte jeg de sidste to måneder før sommeren på at prøve det trick, jeg kunne, for at tabe nok til at tage min skjorte af på stranden. Måske var det værste år sommeren, hvor min mor kom hjem med en gave omkring en uge i min sommerferie. Det var et VHS-bånd af 'Sweating To The Oldies.' Jeg misundte bogstaveligt talt intet barn på nogen blok ... Overalt. Alligevel prøvede jeg modvilligt det, fordi jeg havde brug for et nyt våben i min kamp. Jeg ville ønske jeg kunne fortælle dig, at jeg kæmpede for den gode kamp, ​​og min chubbiness lod mig vinde. Jeg ville ønske, jeg kunne fortælle dig det - men vægttab er ingen eventyrverden. Jeg svigtede ubarmhjertigt med at tabe mig. Det endte faktisk med at være en god ting, fordi jeg gennem prøving og fejl lærte, at kun et par ting fungerer for mig. Jeg har lavet maraton træning, svømning, Shake Weight (for ægte), karate, 80'ers aerobic med min bedste vens mor, Tae Bo med min kærestes mor, yoga med min mor, rulleskøjteløb med en dame, som senere ville blive arresteret for forsøg mord, du nævner en øvelse, som folk overbeviser sig om, er sjov, jeg har prøvet det. Navngiv en øvelse, som folk hader, og jeg har bestemt prøvet det.

Flex Image 2
Quest ernæring

'Langt min favorit underlige træning er at barbarisere et livløst dæk med en kæmpe hammer'

Der er to ting, der fungerer for mig: løfte vægte og gå. Det er det. Hvis jeg går 20 minutter til en time, taber jeg mig. Hvis jeg løfter vægte, bemærker jeg, at min krop ser strammere og mere muskuløs ud med det samme. For de bedste resultater skal jeg gøre begge dele. Der er noget ved muskelopbygning med let cardio, der ser ud til at ramme det søde sted for mine fitnessmål. Det er let at gå, fordi jeg fortsat glemmer at annullere mit 'gratis' abonnement på hørbar, så jeg har ligesom 80 fantasy-romaner at tygge igennem. Vægte er lette, fordi jeg i al hemmelighed altid ville være Conan The Barbarian. En af mine ekser kunne kun tabe sig ved at løbe en time om dagen. Jeg daterede med en pige, der holdt sig i form bare ved at klatre to gange om ugen. Min kone er super i Spin Class. Din ideelle øvelse kan være anderledes, men start med at stille dig selv nogle spørgsmål: Hvad får mig til at føle mig bedst når jeg træner? Hvad synes jeg, når jeg træner, at få min krop i den form, jeg vil have den i? Du er muligvis den type fyr eller dudette, der skal lancere traktordæk rundt i haven til et motionscenter, der er så dårlig, at det ikke engang har et tegn på det. Eller du er måske den type, der kommer i form ved at slå helvede ud af en af ​​de armløse torso doofus dummies.

Lad mig være ærlig over for dig: ingen kan lide at gøre ting, der suger. Hvis noget er undertrykkende hårdt, risikerer du at give op. Folk kan skvælge om viljestyrke og beslutsomhed, men måske er ting bare lettere for disse typer mennesker. At tage et enkelt sundt eller ansvarligt valg gør mig udmattet. Derfor tager jeg en lur, efter at jeg har vasketøjet, som om jeg vinder Winston Churchill WWII. Hvis du har problemer med at holde dig til en plan, er planen måske for hård. KISS, hold det strømlinet, sexet. Livet er et spil, men du behøver ikke at spille fair.

Bedst,

Andrew DeWitt

Andrew DeWitt er en stand-up tegneserie, forfatter, illustrator og far, der bor i Los Angeles. Andrew vandt TruTV Development-prisen på New York Television Festival for hans komedieserier, Mike og Andrew forsøgte at tabe sig. Han er skrevet for E-How, Broscience Life, Geekster Ink, Sky Does Gaming, er vært for Andrew DeWitt Show podcast, en tidligere stemmeskuespiller for Action Figure Therapy og har optrådt flere gange i The Jimmy Kimmel Show som en sketch-skuespiller.

Dette sponsorerede indhold blev leveret af vores venner på The Bloq. For flere artikler som denne KLIK HER .

Anbefalet

ET BREV FRA BERTIL

Tony Clark
Flexonline