Flexonline

De fantastiske fordele ved fiber

De fantastiske fordele ved fiber

Du har måske fået at vide, at alle kalorier er skabt ens; det er dog ikke altid tilfældet.

For eksempel klassificerer folk ofte gram fibre som blot endnu et gram kulhydrat, når det faktisk er dets sundhedsfremmende og sygdomsreducerende fordele ret unikke.

Hvis du har ignoreret fiber og bare fokuseret på kalorier eller de 3 vigtigste makroer, så er denne tredelte artikelserie noget for dig. I denne første rate dækker vi den korrelative forskning omkring fiber, der drager fordel af vægttab.

I løbet af denne tredelte serie om fiber vil vi nedbryde de forskellige typer fibre og forklare, hvordan de kan hjælpe med fedtreduktion, sygdomsbekæmpelse, forbedring af tarmens sundhed, kontrol af blodsukkerniveauet og meget mere.

Fiber kan hjælpe dig med at tabe dig

Talrige undersøgelser har vist, at fiber er et vigtigt næringsstof, som kan hjælpe dig med at tabe sig, da det hjælper med at bremse fordøjelsen, reducerer stigningen i blodsukker og insulin, mens det hjælper generelt med mæthed.



Ud over dette har fødevarer med højt fiber ofte en lav kalorieindhold. Hvilket betyder, at du naturligvis spiser mindre, selvom du ikke bevidst forsøger at lave diæt, kontrollere din portionsstørrelse eller tælle kalorier. Flere undersøgelser har vist, at der forbruges færre kalorier, når man spiser mad med højt fiberindhold eller lavt kalorieindhold i en undersøgelsesdeltager, der fik mad med lavt kalorieindhold, højt fiberindhold, spiste hele 50% mindre.

FlexFiber-Body-1

Mens de fleste mennesker antager, at disse fordele kun er til stede, når man indtager deres fiber fra naturlige kilder som grøntsager eller korn, er dette ikke tilfældet. En undersøgelse testede faktisk alle hovedtyperne af fibre i supplementform over en 5 ugers diæt.

De tilføjede disse fibre til en 1200 kalorie kontrolleret diæt, idet de fandt alle fibergrupper resulterede i betydeligt større vægttab end den normale diæt uden fiberen. Dette svarede til ca. 1,5 kg ekstra vægttab pr. Uge, hvilket svarede til 7,5 kg ekstra vægttab i løbet af 5 ugers periode. Hvis disse tal skulle udvides over en 6 måneders diæt, ville det svare til en drastisk 39LB vægttab lige fra fibertilskud (1).

Interessant nok, selvom vi stadig venter på menneskelige forsøg, viste en undersøgelse af gnavere, at brugen af ​​opløselig majsfiber (fiberen, der blev brugt i Quest Bars), endda nedsatte fedtforøgelsen under overfodring, samtidig med at niveauet af fedt i blodet blev reduceret med forbløffende 30% (2).

Flere andre undersøgelser har vist, at fiber- og fibertilskud, herunder nogle nyere data om opløselig majsfiber, er effektive til at forbedre mæthed og øge vægttab i forhold til en lavere fiberdiet (3,4,5).

Det indpakker den første del i vores serie om fiber. Vi er allerede begyndt at se mere og mere undersøge, at vi virkelig forstår vigtigheden af ​​fiber i vores daglige ernæring. Især for bodybuildere, da mæthed er en enorm faktor, kommer konkurrencetid, når måltider beregnes, og hver kalorie tæller.

Vi er tilbage i del 2 med effekterne af fibre på diabetes og blodsukkerproblemer sammen med de positive fordele ved fiber mod hjertesygdomme og kolesterol.

Rudy Mawer er sportsforsker, forsker og sports ernæringsekspert. Han har arbejdet og konsulteret med NBA-atleter, Hollywood Celebs, MLB-atleter, guldmedaljer, verdensrekordindehavere, Pro Bodybuildere og endda den amerikanske flåde. Han har specialiseret sig i den nyeste videnskab og derefter anvendt det på fedtreduktion, hormoner og kvindelige specifikke transformationer. Han har over 500.000 medlemmer på sine berømte fysiske planer og hjælper med at uddanne personlige trænere på hans seminarer rundt om i verden.

Følg Rudy videre Facebook , Instagram , og hans internet side .

Klik HER for del 2, Fibre bekæmper diabetes og relaterede problemer med blodsukker >>

Klik HER for del 3, Hvordan fiber forbedrer din tarmsundhed >>

Referencer

1.) Birketvedt, G. S., Shimshi, M., Thom, E., & Florholmen, J. (2005). Erfaringer med tre forskellige fibertilskud i vægttab.Medicinsk videnskabsmonitor, 11(1), PI5-PI8.

2.) Artiss, J. D., Brogan, K., Brucal, M., Moghaddam, M., & Jen, K. L. C. (2006). Virkningerne af en ny opløselig kostfiber på vægtøgning og udvalgte blodparametre hos rotter.Metabolisme, 55(2), 195-202.

3.) Keithley, J., & Swanson, B. (2005). Glucomannan og fedme: en kritisk gennemgang.Alternative terapier inden for sundhed og medicin, 11(6), 30.

4.) Papathanasopoulos, A. og Camilleri, M. (2010). Kostfibertilskud: virkninger i fedme og metabolisk syndrom og forhold til gastrointestinale funktioner.Gastroenterologi, 138(1), 65-72.

5.) Weickert, M. O., & Pfeiffer, A. F. (2008). Metaboliske virkninger af kostfiberforbrug og forebyggelse af diabetes.Journal of nutrition, 138(3), 439-442.

Dette indhold blev leveret af vores venner på The Bloq. For flere artikler som denne, KLIK HER .

Anbefalet

denise dinger

Tony Clark
Flexonline