Flexonline

Det anabolske vindue

Det anabolske vindue

Det anabolske vindue refererer til tidsperioden umiddelbart efter en intens træning, hvor det menes, at muskelvæv har øget følsomhed over for næringsstoffer som kulhydrater og protein. Dette vindue menes at være åbent i cirka 2-3 timer efter en træning.

Der har været adskillige undersøgelser gennem årene, der demonstrerer eksistensen og de potentielle fordele ved dette anabolske vindue. Men en nylig artikel offentliggjort iJournal of the International Society of Sports Nutritionrejste nogle vigtige spørgsmål om, hvordan vi tænker på dette vindue.

Flertallet af undersøgelser, der viser en stærk effekt af næringsstoftiming på anabolisme efter træning, anvendte utrænede personer. Det er velkendt, at utrænede personer reagerer robust på næsten enhver træningsstimulus. Derudover er de anabolske virkninger af protein dybere hos utrænede personer. Brug af utrænede forsøgspersoner kan overdrive fordelene ved indtagelse af næringsstoffer efter træning.

Et andet spørgsmål, der skal huskes, er manglen på langsigtede undersøgelser. De fleste undersøgelser betragter kun de få timer efter en enkelt træning. Det siger sig selv, at vi ikke kun er interesserede i, hvad der sker efter en enkelt træning, men de kumulative virkninger af måneder, om ikke års træning. Generelt falder effektiviteten af ​​både træning og diæt over tid. Undersøgelser, der har set på virkningerne af ensartet proteintilskud efter træning versus at tage det på et senere tidspunkt, har vist modstridende resultater. Ikke overraskende viste undersøgelser, der bruger utrænede forsøgspersoner, at der faktisk findes et anabolsk vindue. På den anden side var undersøgelser, der brugte uddannede forsøgspersoner, mindre klare og viste ikke signifikante effekter.

Der er meget mere at overveje, når man analyserer forskningen på det anabolske vindue. Ikke desto mindre er der efter at have tegnet et så skeptisk billede, når alt bevis betragtes som en helhed, stadig nok til at tro, at der faktisk er et anabolsk vindue. Som hovedregel skal du indtage .4 – .5g protein / kg kropsvægt umiddelbart efter træning. Som det er tilfældet med de fleste andre aspekter af træning, er det sandt, at jo nyere du er i spillet, jo hurtigere vil dine gevinster komme. Ikke desto mindre, hvis der er noget, jeg kan gøre, uanset hvor lille fordel det måtte give, vil jeg gøre det. Hvis det betyder at rive ned 40 g valle efter hver træning, selv for kun et lille boost i vækst, skal jeg gøre det. - FLEX

Anbefalet