Flexonline

Kunst og videnskab ved at ringe i din krop

Kunst og videnskab ved at ringe i din krop

Er du en narcissist? Hvis du ikke er det, burde du være det. Måske ikke til det ekstreme, men hvis du ikke stræber efter perfektion og holder øje med dine fremskridt, opnår du aldrig toppen af ​​succes målt ved dit indre selv. Hvem, lyder dybt? Måske. Jeg er ikke meget god med den psykoanalytiske ting, men det lød som den rigtige ting at sige. Desuden, uanset hvordan du klipper det, er det vores egoistiske behov for dominans, der fremmer vores sværhedsgrad. Det er fint at være enorm og freaky, men uacceptabelt at være lille og nørdet. Uanset om det er styrke eller størrelse, er ønsket om at være stort, magert og perfekt afbalanceret på tværs af alle kropsdele en del af vores karakter. Den komplette pakke er noget, vi konstant jager.

Det vigtigste du kan gøre er at indse, at du er ligeglad med, hvordan du ser ud, og at du aldrig bliver glad, uanset hvor perfekt du er. Udtrykket alfa-mand skraber blot overfladen af ​​dit behov for at imponere alle, selvom de fleste virkelig ikke er ligeglade - det er simpelthen din tro på, at de gør det. Således kan det hierarki af behov, som Maslow foreslog for omkring 60 år siden, faktisk hjælpe os med at forstå, hvorfor vi er så drevne til at få succes.

Men hvad har en teori fra begyndelsen af ​​1950'erne at gøre med træning? Til at begynde med definerede Maslow fem niveauer af socialt behov, startende med det grundlæggende fysiologiske behovsniveau og fremad med sikkerhed, tilhørighed, agtelse og slutning på toppen med selvrealisering. Hvert niveau i pyramiden er afhængig af basen, der er bygget før den, og tager et grundlæggende krav, føjer den til at omfatte større grænser og forhindringer og forfiner den derefter, før den når toppen. Måske følger træning for den perfekte fysik en lignende vej på din vej til at ringe op til den komplette pakke. Der er nogle grundlæggende krav. Der er nogle grundlæggende behov. Du er nødt til at bygge lag på lag for at nå den ønskede størrelse og form. Og så er du nødt til at forfine alt dit hårde arbejde for at nå toppen.

shawn-rhoden-ben-pres

SANDLERS PYRAMID AF PERFEKTION: KUNSTEN OG VIDENSKABET OM DET DIALING I

Mens jeg ikke er Maslow, og jeg bestemt ikke opfandt ideen om at træne efter størrelse og form, ved jeg, at der er en proces, som alle skal følge for at nå den perfekte pakke. Afhængigt af hvor du er på din søgen, skal du muligvis starte i bunden eller et sted imellem. Uanset om du er højere op i pyramiden, er det sandsynligt, at du startede i bunden for nogen tid siden. Men selv dem, der er veletablerede med deres udseende, skal være opmærksomme, medmindre du er så stor og flået som du nogensinde vil være. Chancerne er, at du vil blive større, og chancerne er, at du vil blive slankere. Hvis du starter i midten på din søgen efter størrelse, vil du mislykkes. Hvis du prøver at læne dig ud og ikke har solide muskler nedenunder, vil du mislykkes. Og således har perfektionspyramiden fortjeneste.



FL01160_2015

START MED GRUNDLÆGGENDE: STYRKE & MASSE

Overvej dette svarende til Maslows grundlæggende fysiologiske behov. Uden det har din krop intet at bygge fra. Byg nogle faste muskler først. Jeg er sikker på, at denne erklæring ikke er en choker. Men det forbløffer mig, hvor mange fyre der simpelthen prøver at bygge størrelse uden at bygge fundamentet.Muskel fortsætter med at genopbygge og lag sig selv med træning.Ligesom med at bygge et hus, starter du fra bunden op, skal du ramme vægtene med store elevatorer som bænkpresse, squat og nogle tunge rækker og inkorporere nogle store massebygningsbevægelser som skulderpresser, bentover-rækker, og benpresser. Arbejd dig derefter ud mod de mindre muskler.

Kontroller din styrke undervejs for at sikre, at du hele tiden bliver stærkere, da styrke er grundlaget for bygningens størrelse - jo stærkere du er, jo mere vægt løfter du. Og jo mere totalvægt du kan bevæge dig i en enkelt træning, jo hurtigere kommer du til dine mål. Et godt styrkeprogram varer fire til otte uger og rammer hver muskelgruppe og større bevægelse mindst en gang om ugen og to gange, hvis du har viljestyrken til at skubbe dine grænser. En af de allerbedste ting, du kan gøre for at sikre, at du altid har den komplette pakke, er at gå tilbage til disse grundlæggende hver gang imellem.

Mindst to gange, hvis ikke fire eller flere gange om året, skal du gå tilbage til en tung grundlæggende træning.Glem pumpen og arbejd på styrke.Det er især vigtigt, hvis du har ramt en periode, hvor din krop bare ikke ser ud til at ville vokse. De store styrkebevægelser hjælper med at rekruttere nye muskelfibre og tvinger din krop til at prøve hårdere, da den skal komme sig både mentalt og fysisk. Og begge er nødvendige for at bygge den base. Bare rolig, hvis dine muskler ikke ser ud til at vokse. Når du går tilbage til dit hypertrofi-program, vil du være meget længere fremme, end du var, og dine muskler vil reagere positivt på din nyerhvervede styrke.

lee-haney-bænkpresse

DOMINERER DIN DOMÆNE: STØRRELSE & FORM

At tage det næste skridt i pyramiden bringer dig til det punkt, hvor du er klar til virkelig at se din krop udvikle sine farver. I social teori kaldes det 'sikkerhed' - du fastlægger din komfortable grænse og dit look, der giver dig mulighed for at føle dig sikker på, hvad du gør. I vores perfektionspyramide er dette trin langt den mest givende træning for fyre.Intet slår en enorm pumpe og muskler, der, når de er under en skjorte, giver dig det utrolige Hulk-look, især når du kaster den mellemstore skjorte på.Dette er udseendet, der får folk til at sige: 'Den fyr er enorm.' Du kan se konturerne af dine muskler og den samlede kropstykkelse, selvom det kan have et lag isolering, som fungerer fint om vinteren, når ingen er bekymrede for stranden.

Denne type træning domineres af en kombination af store multi-joint bevægelser sammen med konstant raffinering via isolerede øvelser for at forbedre vækstpotentialet. Træning er spredt med variation: dropets, udstødningsbevægelser, ulige vinkler og en konstant spærring af sæt og reps på den samme kropsdel, indtil den er udslettet. Høj lydstyrke er navnet på spillet, og træning kan tage et stykke tid at gennemføre, men når du er færdig, behøver du ikke at puste brystet op og sprede dine vinger - din krop vil gøre det for dig. Ulempen ved denne type træning er, at den bliver smitsom. Du har en tendens til at leve for pumpen, som kører dig tilbage til gymnastiksalen bare for at blive svul. For det meste er dette en god ting, men efter et stykke tid begynder din krop at normalisere sig, og uanset hvilken størrelsesteknik du anvender, vil din krop til sidst bede dig om noget andet. Hvis du fortsat kan se ægte gevinster, ikke kun store pumper, 16 uger senere med dette program, er du et meget unikt individ. Generelt er otte til 12 uger dit pålidelige mål, og så er det tid til at redesigne dit program og revurdere din krop.

DISCIPLINER OG RETNINGER: FODER & NÆRING

I starten kan det være svært at korrelere det tredje sociale hierarkistadium med din diæt, da det er defineret som 'tilhører'. Sandheden er, at forbindelsen er mere reel end ikke. Hvis du vil ”høre hjemme” i en gruppe, der er defineret af din krops form, er du nødt til at ramme en god diæt. Og for at høre til i denne gruppe skal du bringe et offer - det er tid til at bide i kuglen. Dette er det punkt i dit liv eller din træningscyklus, hvor gummiet møder vejen. Du byggede et mægtigt dyr, og nu er det tid til at tæmme det og blive forberedt på at vise det frem. Måske er en af ​​de sværeste ting i menneskeheden at blive disciplineret nok til at forsøge virkelig at holde tilbage på uden tvivl den største sociale aktivitet - at spise. Vi er programmeret til at fortære alt foran os. Desuden insisterer vi på at gøre det med venner og i en tilstand af inaktivitet, såsom at se sportsbegivenheder, film eller sidde med en flok cocktails. Kraften ved gruppepres kombineres med tanker som 'det er bare en' eller 'Jeg får det med cardio' for at underminere modstand, ellers blæser du det helt af og løsner dit bælte.

Uanset hvad, mister du kampen. Selvom dette måske ikke er så stort et problem for nogle, forstørres det af det faktum, at fyre vil vide, hvad motion vil få deres bryst til at pope, deres bi's top og deres ryg ligner et minefelt af sten. Svaret ligger ikke i træningsvalget, men i menuvalget. Kyllingevinger og øl giver dig kyllingelår og en kegepakke. Mens lejlighedsvis snyderi anbefales, skal det gøres med tanke. Planlæg forud. Byg en makronæringsprofil, der opfylder din livsstil, men som holder dig med at droppe fedtet. Skær ikke kulhydrater ud, eller slip ikke for meget fedt - i stedet skal du tabe din portion og lære din krop, hvordan du brænder disse kulhydrater, når de kommer ind. Faktisk mener den disciplinerede løfter, at kulhydrater er venner, og når du cykler korrekt, giver du dig et monster pumper, køreplanens vaskularitet og ubegrænset energi. Selvfølgelig op dit protein og aminosyrer. Hjælp det ikke bare med vækst.

arnold-squat

DET NÆSTE NIVEAU: Raffinering af kropsdele

Social behovsteori antyder, at når man når det fjerde niveau, 'Esteem', i det væsentlige giver du magten til at hænge i den øverste procentdel af din klik med tillid. Hvis du når dette niveau og aldrig når toppen af ​​pyramiden, er du kommet længere end de fleste mennesker på vores planet. Som defineret i vores perfektionspyramide, tager dette niveau dig et skridt ud over, hvad der virkelig adskiller mændene fra drengene. De, der er villige til at indse, at deres deltoider sluger nakken, mens deres bryst fortsætter med at ligne en mester skakspilende gymnasium, vil i sidste ende bygge den komplette pakke.De, der ikke gør det, vil altid klage over, at de blev uretfærdigt bedømt og ikke kan forstå, hvorfor visse kropsdele bare ikke vil vokse.Åh, og bebrejd derefter dårlig genetik for blot at afværge sandheden.

Første ting først. Du er nødt til at arbejde det, hvis du vil have det til at vokse. For mange fyre ville arbejdende ben være et perfekt eksempel, men ak, jeg vil ikke gå ud over at have et par popsicle-pinde for at understøtte din tilgroede klump fra taljen op. Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor nogle dele vokser så godt og bliver dine favoritter? Det er sandsynligvis fordi du arbejder dem, indtil de bliver slået til en masse, og derefter arbejder dem lidt mere. Som en tidligere kraftløfter med et monsterkiste (relativt set naturligvis) var det ikke underligt, at min lat spredning blev skændt af noget større end en kolibri. Dette kan være den mest afgørende fase i din udvikling af den prisvindende fysik og din søgen efter den perfekte pakke.Det punkt, hvor du beslutter at arbejde med dine svage led og bringe dem op til resten af ​​din krop.For næsten enhver ikke-ægte bodybuilder betyder det, fyre, det er tid til at arbejde på dine ben ... endda en gang! For dem der træner ben, hvis dine kalve er svage, skal du komme i en tung dosis kalv-første træning. Det er rigtigt, inden du squat, benpress eller bøffer dine quads op mere, træner dine kalve to eller endda tre gange om ugen og gør det først i dit program. Den samme regel gælder for ethvert svagt led, hvad enten det er din ryg, bryst, arme eller noget andet, der forhindrer dig i at nå den perfekte pakke.

dorian-yates-fase

TOPPEN: DIALED IN

For en konkurrencedygtig bodybuilder måles dette ved din scene-tilstedeværelse sammen med en superrivet og ultraraffineret kropsform. Dette bør dog ikke forveksles med, hvordan du placerer. Selv de, der placerer sig først, er ofte ikke tilfredse og når ikke selvaktualisering som defineret af teorien om socialt behov. Men for alle andre, hvad enten det er scenebundet eller ikke,dette repræsenterer det punkt, hvor du virkelig er stolt af, hvad du har gjort.Når du har bragt det ultimative offer og bemandet op til opgaven. Det er ikke, om du vinder eller taber, og nej, det er ikke, hvordan du spillede spillet, men det er, at du kæmpede kampen og kom mentalt ud på toppen. Som social teori antyder, mangler du fordomme (mod dig selv eller andre), og du har accepteret alle fakta - dette er dit bedste, eller det bedste du vil komme til, og du har ikke mere at bevise for dig selv.

At ringe til det er, hvor den sande definition af kunst og videnskab om at se godt ud er perfekt. Mens videnskaben forklarer meget af den fysiologiske tilpasning, er der en kunst at få alt til at klikke. Da ingen mennesker er nøjagtigt de samme (selv i tilfælde af identiske tvillinger) vil der altid være en uforklarlig X-faktor, der kræves for at gøre perfektion til virkelighed. Et trick, der fungerer for den ene, kan give fuld tilbageslag og gøre det modsatte for en anden. Interessant nok vil de fleste forskere hævde, at ”kunsten” at træne er uvigtig. Men forskere, der har været på den anden side, vil bede om at afvige, eller skal jeg sige, bevise uden tvivl om, at videnskab ikke kan forklare det, og tiggeri ikke er nødvendigt, da beviset er i budding. Tag det fra en fyr, der har været praktiserende, så længe han har været videnskabsmand - det er næsten umuligt at adskille de to, men også næsten umuligt at korrelere de to. Og derfor er den praktiserende læge ofte mere en pålidelig kilde baseret på faktisk bevis end at stole på en videnskabsmand, der viser et kontrolleret eksperiment, der kan sige, at det kun er baseret på sandsynlighed. Desuden, når selvrealisering kræver, at du tror på dig selv, og du er tilbage til at overleve i et konstant skiftende miljø, ville jeg lægge mine penge på praksis hver dag i ugen over en teori, der stadig antyder, at der er behov for mere forskning.

PERFEKTIONENS PYRAMID

Selvom konceptet egentlig kun er en måde at bringe alt sammen, hvis du dykker ned i tingene, vil du sandsynligvis være enig, der er fortjeneste ved tanken om, at hierarki findes i træning, og at du har brug for at bygge et lag ad gangen. Den tid, du bruger på hvert niveau, er en funktion af, hvor meget af det niveau, du har brug for for at flytte til næste trin. Og selv når du kommer til toppen, starter du sandsynligvis igen, da træning for perfektion fortsætter med at udvikle sig og undvige. Det betyder, at du sandsynligvis vil sætte et nyt mål, et nyt udseende eller et nyt niveau at nå, og i modsætning til det sociale hierarki, hvor du i det mindste i teorien kan nå et virkelig tilfredsstillende og opfyldt punkt i dit liv, toppen af perfektionens pyramide under træning fortsætter med at komme længere væk snarere end tættere - i det mindste for dem af os, der virkelig brænder for at stræbe efter perfektion. Men hvad ville så være sjovt ved at være perfekt alligevel?

FLEX

Anbefalet

Brandon Lyons

Tony Clark
Flexonline

Jay Cutlers Boulder Shoulders

Tony Clark
Flexonline