Flexonline

De 7 bedste kosttilskud efter træning

Hvis du læser denne artikel, er du en mand, der er seriøs med at skabe betydelige muskelgevinster . Vi ved alle, at det ikke er let at opretholde en velafrundet fysik. Dette betyder at ramme gymnastiksalen mindst 4-6 dage om ugen, arbejde på alle de store muskelgrupper, have en velafbalanceret kost og holde fokus på dine fitnessmål. Mange motionsrotter mener, at det er hvad du gør inden din træning, det er vigtigt. Men hemmeligheden bag at opbygge muskler og holde dine gevinster i gang godt efter din træning er, at du har brug for at forsyne din krop med næringsstoffer til vækst og genopretning med kosttilskud efter træning.

Når det er sagt, er det vigtigt at vide, at hvis du ønsker at maksimere din udvikling, gør du det i de første 30-45 minutter af din træningsrutine. Mod slutningen af ​​din træning vil det være den vigtigste faktor, der gør eller bryder din, at slibe den endelige rep langsigtet resultat .

Træning i og for sig fungerer kun som stimulus for hypertrofi , men dette vil kun gøre lidt eller intet for faktisk at fremme det. Medmindre kroppen hurtigt fodres med de næringsstoffer / forbindelser, der letter muskel- og systemisk opsving, vil dine fremskridt være begrænsede. Derfor er det nødvendigt, at du ikke kun fokuserer på din præ-træning, men også dine kosttilskud efter træning.

Undersøgelser viser at tilskud efter træning og proteinindtag spiller en vigtig rolle i optimeringen af ​​den fysiske ydeevne og hjælper kropsgenopretningsprocessen efter fysisk belastning eller aktivitet.

Med de vigtige oplysninger i tankerne, lad os se på syv kraftige kosttilskud efter træning, der skal være en del af din rutine for bygningsstyrke, kraft og selvfølgelig større muskler.

Ung mand sidder på bænken ved siden af ​​et håndvægtstativ og tørrer sveden fra panden efter en træning
Træningstip

8 værste ting at gøre efter træning

Fortryd ikke dit hårde arbejde ved at lave disse fejl efter træning.



Læs artiklen
Man drikker træningstilskud

CasarsaGuru / Getty

L-carnitin / L-tartrat

L-carnitin / L-tartrat virker på beskytte muskler fra overdreven skade under træning intenst. Nogle undersøgelser har vist, at det kan føre til så meget som 40 procent reduktion i muskelvævskader efter træning. Derudover kan LCLT-tilskud øge androgenreceptorer på muskelceller, hvilket muliggør større optagelse af testosteron. Sammen giver disse effekter hurtigere opsving og større anabolske svar på træningssessionen.

Dosering: 2 gram

Muskuløs og fit mand, der drikker et protein shake og drikker et supplement efter træning

Sydagentur

Kreatin

Denne tidstestede, stærkt validerede forbindelse kan være mest kraftfulde supplement man kan bruge som en del af en protokol efter træning. Da modstandstræning kan nedbryde muskelkreatinforretninger, tages det bedst, når du har gennemført din træning. Kreatins betydelige fysiske forstærkende effekter inkluderer hurtigere ATP-syntese, øget cellevolumen, nedsat myostatinniveau, hurtigere opsving og højere niveauer af IGF-1-output. Kreatin kan derfor hjælpe med hurtigt at opbygge mere styrke, styrke og muskelmasse.

Dosering: 5 gram

5 Pro tip til bedre protein shakes

Sydagentur

L-Leucine

Mere og mere klinisk forskning peger på det faktum, at leucin er den mest anabolske og antikataboliske af de forgrenede aminosyrer, der primært virker gennem mTOR-sti . Leucin øger proteinsyntesen (uafhængigt af insulin), nedsætter proteinnedbrydningen, stabiliserer blodsukkeret i en kaloriebegrænset tilstand og har endda vist kraftige fedtreducerende egenskaber gennem øget ekspression af frakoblingsprotein 3 (UCP3).

Dosering: 5 gram

Menneskedrikning-præ-træning-tilskud-protein-ryste

Westend61 / Getty

Phosphatidylserin

Dette fedtstof er kendt som en phospholipid , som dækker og beskytter cellerne i hjernen, mens de også bærer beskeder mellem dem. Det spiller en vigtig rolle i kognition og holder hukommelsen forværret over tid. Forskning viser det kan bekæmpe træningsinduceret stress ved at fremme en mere gunstig hormonel status, hovedsageligt ved at sænke niveauerne af det muskelsvindende hormon, kortisol.

Dosering: 600-800 mg

Bodybuilder kigger på en shaker fyldt med en protein shake

ALT bedste fitness er HER

L-glutamin

Denne betinget essentielle aminosyre er en af ​​de mest rigelige i kroppen. Det hjælper med at antænde frigivelsen af naturligt væksthormon , forbedrer kvælstofretention, afværger muskelsvind , øger antallet af 'Heat Shock Proteins' og giver et kraftigt løft til immunsystemet (måske dets vigtigste fordel for den hårdtrænende atlet).

Dosering: 10 gram

post-workout-protein-shake-GettyImages-523265143

EKSTREM-FOTOGRAF / Getty

Valleproteinisolat

Der er ingen tvivl om, at valleproteinisolat er den overlegne proteinkilde, der skal indtages straks efter et vægttræningssession. Når en træning er afsluttet, er målet at oversvømme systemet med aminosyrer så hurtigt som muligt, og intet protein på jorden assimileres og anvendes så hurtigt som WPI. Derudover er WPI særlig rig på de forgrenede aminosyrer - især l-leucin, der fungerer som det vigtigste kemiske signalmolekyle til at tænde mTOR-banen i muskler, som er ansvarlig for proteinsyntese og vækst . Den vigtigste tid til at antænde mTOR er straks efter træning.

Dosering: 25-50 gram afhængigt af kropsvægt og mål.

5 myter til makronæringsstoffer, der holder op med at tro

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Kulhydratpulver

Efter vægt træning og / eller aktivitet med høj intensitet, er det vigtigt, at du gendanner muskelglykogen, og der er ingen tid mere effektiv end umiddelbart efter en træning at gøre det. Det skyldes, at insulinfølsomheden på dette tidspunkt er ekstremt høj, og musklerne er klar til at opbevare indtaget kulhydrat. Derudover hæver du insulinniveauerne ved at tage kulhydrater, især dem, der absorberes hurtigt, hvilket vil hjælpe med at trække aminosyrer, kreatin og andre næringsstoffer direkte ind i muskelceller.

Kulhydratpulvere, der er baseret på dextrose, forgrenet cyklisk dextrin og andre høje glykæmiske kulhydrater, er ekstremt praktiske og utroligt effektive, når det kommer til genopfyldning af glykogen og straks pleje genopretnings- / reparationsprocessen efter træning.

Dosering: 50-150 gram afhængigt af kropsvægt og mål.

Anbefalet

Brystblaster

Tony Clark
Flexonline

Olympia Legend: Dexter Jackson

Tony Clark
Flexonline