Flexonline

De bedste kister hele tiden

De bedste kister hele tiden

'70'erne og' 80'erne Vs '90'erne og 2000'erne

DEREFTER: VINYL-ALBUMER NU: DIGITALE DOWNLOADS.

DEREFTER: HOVEDFRAM COMPUTERE NU: IPADS.

DEREFTER: EN HÅNDTAGSÆT PÅ KFUM, KAN MÅ NU: UBIQUITOUS GYM FRANCHISES.

Meget har ændret sig i de sidste fire årtier, og det inkluderer standarder for bodybuilding, da 2011's bedste ben og ryg langt overgår de i 1971. Men i den samme periode har kister været den store konstant. Deres standarder har svinget gennem årene, men aldrig overskygget 70'erne. For at finde ud af hvorfor det er, hvad der har ændret sig, og hvad der har været det samme, ser vi tilbage på de bedste pecs fra de sidste fire årtier og rangerer en top fem for hver æra, og vi undersøger, hvordan de blev bygget, dengang og nu.

70'erne GULDTIDEN

Hvis du ikke havde en tanktop på, var din skjorte knap lavet, hvis overhovedet. Og således, fra ansat Burt Reynolds til den bjergrige Dolly Parton, hvis en kropsdel ​​definerede 70'erne, var det brystet. I forbindelse med pumpejern og dets stjerne, Arnold Schwarzenegger , disco-årtiet var også den gyldne æra inden for bodybuilding, hvor man hyrede vægte fra mørke fangehuller til almindelige kurbade. Og igen dominerede kister. Hvor stor var pecs dengang? Du kan argumentere for, at vores top fire pec mænd fra 70'erne er top fire af nogensinde. Sådan gjorde de det:

■ GRATIS VÆGTNINGER Der var få maskiner til bryst, så vægtstænger, håndvægte og dyppestænger var de vigtigste redskaber.



■ BARBELL PRESSES Flade og skrå barbell pres blev generelt understreget først i rutiner og pyramideret.

■ LYDSTYRKE, LYDSTYRKE, LYDSTYRKE De fleste trænere gjorde mellem 16 og 24 sæt til brystet.

■ HØJ FREKVENS Bryst blev, ligesom andre store bodyparts, typisk trænet to eller tre gange ugentligt.

5. SERGIO OLIVA Da han vandt tre Mr. Olympias (1967–69), var brystet ikke en af ​​Mythens stærke sider, og alligevel, på sit største - ved Mr. Olympia i 72, da duellerede Schwarzenegger - kneb den cubanske legende en pec- spektakulær messevisning.

4. SERGE NUBRET Nogle gange udførte han hele træningen med intet andet end moderat rep bænkpres. Hvis det lyder som kødhovedruten til ødelagt æstetik, skal du vide, at Nubret, da han var nummer to i Olympia '73, uden tvivl havde den mest kunstneriske udskårne pecs af all-time.

3. LOU FERRIGNO Du tænker på The Hulk, og du tænker på hans kolossale bryst, der bryder udad i en mest muskuløs. Tykkelsen af ​​hans firkantede pecs hjalp ham med at sikre sig to Mr. Universe-titler (1973–74), mens han var i hans tidlige 20'ere. Ferrigno understregede sine pecs fra forskellige vinkler og pyramiderede barbell pres.

2. Arnold Schwarzenegger Da vi rangerede de 10 bedste kister nogensinde for fem år siden, toppede The Austrian Oak listen. Status for hans pecs i første halvdel af 70'erne har ikke ændret sig, men vi giver en anden deres øjeblikket alene i centrum denne gang, en næsten altid overskygget af Schwarzenegger. Hvis du vil have Arnolds brystrutine, skal du tjekke rutinen for vores nummer et. De var uddannelsespartnere.

1. FRANCO COLUMBU

COLUMBUS BORSTE-TRÆKNINGSSTATISTIK

Øvelser 4

Sæt i alt 15–19

Samlede reps (interval gennemsnit) 194 Rep interval 6–20

Frekvens tre gange ugentligt Træningspartner ja

Unik funktion supplerer ofte bryst og ryg, skiftevis en øvelse for brystet med en øvelse for ryggen

Teknikker pyramider, tvungne reps, supersets

Det mest bemærkelsesværdige ved Columbus pecs var kløften mellem den øverste og den nedre sektion, hvilket fik det til at virke som om hans uhyrligt udviklede øvre pecs var helt forskellige muskler (de er ikke). Den næstmest bemærkelsesværdige ting var deres dimensioner fra side til side og top til bund. Sardinerne stod kun 5'5 ', men hans pecs ville have været hjemme på 6'5' Ferrigno. Bredden i Columbus pecs var en genetisk gave hjulpet af hans brede kraveben, men deres tykkelse kom fra tusinder af sæt på flade og skrå bænke. Ved under 200 pund pressede den tidligere kraftløfter og to gange Mr. O (1976, 1981) bænk 525, og hans hyppige brysttræning understregede barbell-basics. Han krediterer barbellbænkpresser og barbell-skråpresser til at bygge det, der måske har været det bedste bryst nogensinde.

80'erne OVERGANGEN

1980'erne bestod af to bodybuilding-epoker. Begyndelsen af ​​dette årti var en fortsættelse af den lette æra (1976–83), hvor den eneste over 200 pund, Mr. Olympia, var en mindre version af Schwarzenegger. Resten af ​​årtiet blev fyldt med seks af Lee Haneys otte år med masse-med-klasse dominans. Uddannelse var også i en overgang fra den højvolumen, højfrekvente Schwarzenegger-æra. Her er hvordan ændringer i træning påvirkede træning i brystet:

■ MERE MEKANISK Den større tilgængelighed af pec-dæk, Smith-maskiner og brystpressemaskiner førte til større variation på brystdage, skønt frie vægte stadig dominerede træningen hos dem med de bedste kister.

■ SÆNDET FREKVENS I modsætning til de tre gange ugentlige træningsprogrammer i midten af ​​70'erne arbejdede bodybuildere deres kister og andre kropsdeler mindre, f.eks. To gange hver otte dag på befolkningens tre-på-engangssplit.

■ PUSH-TRÆNINGER En af de mest almindelige splittelser blev kaldt push-pull, hvor man skubbede muskler på en dag, trak muskler på en anden og ben på en tredjedel. Bryst blev således trænet før skuldre og triceps.

5. ROY CALLENDER Denne Barbados-fødte behemoth sluttede fjerde i Olympia 1981, da mange troede, at han skulle have vundet. To af hans styrker var hans venstre og højre pecs, tæt fra top til bund og skåret med fanlignende spalter. Han brugte meget høj lydstyrke og undertiden gjorde han mere end 50 sæt til brystet.

4. GARY STRYDOM Denne vinder af fire pro-shows i slutningen af ​​80'erne havde pecs, der begge var 3D i deres dybde og high-def i deres striations. Hans træning i brystet var repræsentativ for æraen: moderat volumen og lige store doser af forbindelses- og isolationsløftere.

3. RON KÆRLIGHED Du er nødt til at elske brystdensiteten af ​​kærlighed. Denne vinder af tre pro-shows er mest kendt for sine hands-on-hofter eller hænder bag-back-back most-muskler, som begge splinterede hans fantastiske pecs.

2. LEE HANEY Hans rekord otte Olympia-sejre (1984–91) kom for en stor del på grund af hans pec-størrelse og kvalitet, der var vindende faktorer i enhver front- og sidepose. For eksempel var pec-tykkelse afgørende for hans underskrift på frontbredden. Haney krediterer pyramiderede barbellpresser som altafgørende for hans ”brystløshed”.

1. BERTIL FOX

FOX'S BORSTE TRÆKNINGSSTATISTIK

Øvelser 4

Sæt i alt 17-20

Samlede reps (interval gennemsnit) 181

Frekvens to gange ugentligt

Træningspartner nr

Den unikke funktion gjorde pullovers til udvidelse af ribben og strækning af pec, selvom dette primært er en rygøvelse

Teknikker pyramider, delvis reps, snyd, supersets

Fox soner i øjeblikket en livstidsdom i et caribisk fængsel for dobbeltmord. I 80'erne var han imidlertid en af ​​de mest populære IFBB-proffer, på trods af at han ikke vandt et pro-show og toppede som femte i Olympia (1983). Han havde nogle forsinkede bodyparts (ryg, hamstrings), men hvad han havde, havde han i overvældende overflod, og dette var især tilfældet med hans bedste træk: pecs. Deres tykkelse var uden sidestykke dengang. Fox favoriserede grundlæggende bevægelser, høj lydstyrke og en række reps, fra så mange som 15 til så få som 4.

90'erne RENAISSANCE

1990'erne betragtes korrekt som den anden gyldne æra inden for bodybuilding efter midten af ​​70'erne. Det var den generation, der blev voksen og idoliserede Schwarzenegger og huskede Pumping Iron, og Dorian Yates, Ronnie Coleman , Flex Wheeler og et dusin andre legender tog fysik til nye standarder for størrelse og striations. Mærkeligt nok svulmede imidlertid ryg, ben og arme til nye dimensioner, men kister hængte bagefter. Faktisk ville kvintetten på vores liste helt sikkert gå dårligst ud i en konkurrence mod de andre fire årtier. For at være retfærdig henviste vi Haney til 80'erne og Coleman til 2000'erne, skønt begge vandt Sandows i 90'erne. Alligevel havde den endelige 90'ers bodybuilder, Dorian Yates, ikke en særlig stor brystkasse, og der er ingen uenighed om, at pecs ikke deltog i kvantespringet frem for andre bodyparts i disse år med baggy bukser og Otomix sko. Måske havde det mere at gøre med genetiske styrker, men vi kan også se disse ændringer i brysttræningen tage form i 90'erne:

■ PLADELADDE MASKINER Hammerstyrke og lignende pressemaskiner, der mere lignede frie vægte, voksede i popularitet.

■ MEKANISKE FLYER Der sad siddende flymaskiner og mere justerbare pec-dæk i fitnesscentre.

■ LAVERE VOLUME Efter Yates 'ledelse øgede mange bodybuildere intensitet, men reducerede træningsvolumen.

■ LAVERE FREKVENS Igen efter Yates 'ledelse i slutningen af ​​90'erne voksede træning af karrosseridele kun en gang om ugen i popularitet. Typisk betød dette, at brystet fik sin egen træning.

5. FLEX WHEELER Denne vinder af 16 pro-shows og tre gange Olympia-andenpladsen ('93, '98, '99) blev aldrig bemærket for sit bryst, men hans, ligesom Nubrets, syntes at være mejslet af marmor og tilføjede hans aura af uovervindelighed (mod alle andre end Yates) i frontskuddene. Hans pec-træning favoriserede en balance mellem maskiner og frie vægte til moderate reps.

4. JEAN-PIERRE FUX Denne schweiziske behemoth, der blev syvende i Mr. O, i 1997, havde ikke den mest symmetriske brystkasse, da den skrånede til de ydre og nedre regioner, men det var næsten umuligt at overskue ham, uanset om han stod halvt afslappet knuser et krabbe skud.

3. Pavol Jablonicky Den tjekkoslovakiske Jablonicky trodsede normen i 90'erne ved at mangle hamstrings og ryg, men besidder pecs i overflod. Selvom det ikke var den tykkeste i hver række, var hans pecs specielt høje, brede og striede og hjalp ham med at drive ham til sin første prosejr i 1999.

2. KEVIN LEVRONE I modsætning til den ekstra brede Fux spillede denne vinder af 20 pro-shows og fire gange Olympia-nummer to ('92, '95, '00, '02) pecs, der var smalle og ikke kendt for deres tæthed, men de vandt posedowns ikke desto mindre fordi de var symmetriske fra top til bund, havde de dybeste sidedelinger i hans æra og var vedvarende splintret i hans varemærke hands-in-front mest muskuløs.

1. Markus Ruhl

RUHL'S CHEST TRÆNINGSOPLYSNINGER

Øvelser 3

Sæt i alt 15

Samlede reps (interval gennemsnit) 140

Rep interval 4–12, de fleste sæt 6-8 reps

Frekvens en gang om ugen

Træningspartner ja

Unikke funktioner foretrækkes maskintryk frem for vægtstang og håndvægtpresser

Teknikker pyramider, delvis reps, lave reps

Du kan blive overrasket over at finde den tyske Rühl oven på dette årti. Når alt kommer til alt konkurrerede han kun i seks pro-shows i 90'erne og placerede aldrig højere end fjerde, men han deltog i 26 og samlede to sejre det næste årti. I de senere år ødelagde en bryst i midten, der adskilt og deflaterede hans pecs, hans bryst. Så lad os vende tilbage til den fjerde plads i 1999 Night Of Champions, der lancerede Rühl-mania, da han var 27 og 270 pund. Meget af furoren handlede om hans bryst. Det var ikke tyk nok til at formørke Olympia-kandidaternes pecs, men det var det højeste set siden Columbus, og så striet lignede det to høje perfekt justerede sodavand. Selv med sin afhængighed af maskiner til presning lavede Rühl en kiste, der satte densitetsstandarden for det næste årti.

2000'ernes MODERNE TIDER

I bodybuilding har det første årti af det nye årtusinde været en slags sammenlægning af de tre, der gik forud for det. Fitnesscentre indeholder nye og i mange tilfælde bedre maskiner, men bodybuildere er også kommet til at opdage grænserne for mekaniske apparater til gnist vækst. Det er interessant, at de fem mænd på vores liste i det årti alle påberåbte sig vægtstænger, håndvægte og dyppestænger på brystdage. Det betyder ikke, at fremskridt i udstyr ikke har påvirket pec-træning. Her er de største ændringer i brysttræning siden starten af ​​2000:

■ MERE MEKANISKE muligheder for brysttræning fortsatte med at udvides, især spredningen af ​​ensidige maskiner og frihåndsmaskiner, der bedre efterligner håndvægte.

■ PUMPENS PRIMACY En større vægt på intensitetsteknikker som drop-sæt, supersets og reducerede hvileperioder såvel som brugen af ​​præworkout nitrogenoxidtilskud fokuserede mange træningsprogrammer på pec-pumpning.

■ STØRRE VARIET Med flere maskiner og nye træningsformer at vælge imellem, kunne bodybuildere stadig glide noget forskelligt ind i hver træning i brystet, selvom de primært holdt fast ved de prøvede og sande grundlæggende.

5. Dennis James DJ's bryst trak dine øjne mod det, selv når han stod halvt afslappet i en Olympia-lineup, og da denne vinder af tre pro-shows i 2000'erne blev kaldt ud, vidste du, at hans bedste holdning ville være hans sidste, fordi hans mest muskuløse lignede verdener, der kolliderede.

Fire. Victor martinez Andenpladsen i 2007 Mr. Olympia har aldrig haft et bryst med høj def, men det er fuldt og proportionalt fra alle vinkler, og som Schwarzenegger, Haney og andre forfædre viser han, at pecs kan være både skræmmende enorme og æstetiske .

3. Johnnie Jackson En kraftløfter i verdensklasse og vinderen af ​​to pro bodybuilding shows, Jacksons bedste bodyparts er hans pecs og hans fælder, hvilket giver en ødelæggende mest muskuløs. Hans pecs ville være det tykkeste i årtiet, hvis ikke de to mænd, der har brugt endnu mere tid end ham i MetroFlex Gym i Arlington, Texas.

2. Filial Warren Bemærket for sin hardcore træning og kornede tykkelse, hvis den nuværende Arnold Classic champ har en bedste kropsdel ​​undtagen ben, er det brystet. Bygget med vægtstangspresser, håndvægtflyve og vægtede (kæde) fald, alt sammen så tungt som han kan klare, har Warren de tætteste pecs i profferne i dag, skønt hans træningspartner, Johnnie Jackson , kan have noget at sige om det.

1. Ronnie Coleman

COLEMAN'S CHEST TRÆNINGSOPLYSNINGER

Øvelser 8 (4 pr. Træning)

Samlet sæt 15–16 pr. Træning

Samlede reps (gennemsnit i intervallet) 50-157 pr. Træning

Rep rækkevidde 8-12, mest 10-12

Frekvens to gange ugentligt

Træningspartner nr

Unik funktion to forskellige træningsprogrammer gentaget hver uge

Teknikker pyramider

Hvad er det ved MetroFlex Gym, at vores top tre alle byggede deres pecs der? Svaret er atmosfæren. Det er lige så hårdt som grus og knust glas, og 40 år efter Schwarzeneggers dominans er det stadig nøglen til pec-vækst at arbejde hårdt på de grundlæggende fri vægt. Coleman vidste det og afveg aldrig fra denne strategi, selv da han bandt Haneys rekord på otte Sandows. Faktisk fortsatte han med at ramme brystet to gange ugentligt med separate, pressecentriske rutiner, selvom hans konkurrenter udførte halvt så mange brysttræning hvert år. Resultatet var to af historiens bedste pecs, så ødelæggende tæt i sideskuddene, som de var i frontbredden og mest muskuløs.

Anbefalet