Flexonline

Den bedste fisk til bodybuildere

Den bedste fisk til bodybuildere

SPØRGSMÅL

Jeg spiser mere fisk, men jeg hører, at nogle arter kan have giftige kemikalier, og at overfiskeri er et problem for andre. Hvilke fisk er de bedste til mine makroer og for planeten?

SVAR

For begyndere skal du kontrollere mærkning af oprindelsesland (COOL). Generelt bør du kun købe fisk, der er fanget lokalt eller fra USA - især Alaska - eller Canada, og især holde dig væk fra enhver fisk eller skaldyr af asiatisk oprindelse.

Da en af ​​de mest nærende dele af fisk er omega-3-indholdet, er vildtfanget fisk det bedre valg (den anbefalede daglige mængde er 1-1,5 gram) og høstes i sæsonen og har mindre indvirkning på miljøet. Opdrættet er ikke en frygtelig mulighed, hvis det er indenlandsk. Gå efter opdrættet fjeldørred, regnbueørred og laks fra Norge eller Chile, hvis du ikke kan finde vilde, da de stadig pakker en anstændig mængde omega-3'er.

Laks er en god kilde, men har et højt samlet fedtindhold, som de fleste af os ikke kan indtage regelmæssigt uden at overdrive det på kalorierne - hold det til en gang om ugen. Nogle fisk, som tilefish, haj og sværdfisk, bør undgås på grund af høje kviksølvniveauer; andre, som albacore tun, bør kun spises en gang om ugen. Hvis du er fan af konserveret tun, skal du få den lette Stillehavs-slags: Den har lavere kviksølv og højere omega-3 fedtsyrer sammenlignet med albacore. Du kan også vælge friske tunfisk, der er fanget i Stillehavet, specificeret som let eller skipjack, blåfin eller gulfin tun. Forbrug moderat - op til 12 ounce om ugen - og det er meget imødekommende for en diæt med lavt eller højt kalorieindhold.



BEDSTE BED

  • Alaskan torsk
  • Alaskas laks (vild)
  • Arctic Char (opdrættet)
  • Sort / rød
  • Grouper
  • Havkat
  • Stille helleflynder
  • Pacific Albacore / Yellowfin Tun
  • Pacific Sardines
  • Regnbueørred (opdrættet)
  • Sablefish / Black Cod

HOLD DIG VÆK FRA

  • Atlanterhavsblåfen
  • Basa / Swai / Tra, ofte kaldet havkat (importeret)
  • Atlantisk torsk
  • Atlantisk hellefisk
  • Atlantic Sardines
  • Grouper (importeret)
  • Tunfisk
  • Orange ru
  • Hajer
  • Snapper (importeret)
  • Sværdfisk (importeret)

Anbefalet