Træning

Den brutale timelange pushup-træning for en god sag

Mand, der laver en pushupSouth_agency / Getty

Hvad er det:

#HourPushUpChallenge er en årlig indsamlingsbegivenhed, der udfordrer fitnessentusiaster til at gennemføre så mange pushups som muligt inden for en times tidsramme. Det lyder måske anstrengende, men udbetalingen er enorm: Pengeløfter, doneret pr. Pushup-basis, kan opkræves med 100% af provenuet til Make-A-Wish Foundation.

Bliv involveret:

Udfordringen finder sted officielt i Anatomy (med placeringer i Miami Beach og Midtown Miami) den 15. december - men udfordrere er velkomne til at deltage eksternt hvor som helst. Du kan tilmelde dig for at deltage som enkeltperson eller som en del af et hold gratis online på go.rallyup.com/hourpushupchallenge18 og begynd at indsamle løfter fra dine venner, kolleger og familie. Optag din træning, og send den derefter på sociale medier ved hjælp af hashtagget #HourPushUp Challenge.

Tips til ydeevne:

Følg disse tip fra Marc Megna, medejer af Anatomy, for at samle så mange dollars som muligt til en stor sag.

1. Ved, hvor mange pushups du kan gøre på et minut, før du tager denne udfordring på.

2. Del dette tal med to. Gør det til din mission at gøre så mange pushups hvert minut i minuttet i en time. (Hvis du f.eks. Er i stand til at foretage 26 pushups på et minut, skal du foretage 13 pushups øverst i hvert minut i en time.) Hvis du er færdig, inden minutet er overstået, skal du bruge den resterende tid til at hvile. Dette hjælper med at forhindre muskeltræthed.



3. Bliv ikke langsommere (medmindre du skal). Hvis du kan opretholde dette tempo i en time, gør du 780 pushups!

Mand udfører en pullup
Træningsrutiner

De bedste træningsrutiner for kropsvægt

Ingen vægtstænger krævet.

Læs artiklen

Workout Pushup-fest

Kørselsvejledning: Gennemfør tre runder tre gange om ugen i 12 uger. Sørg for at tilføje en runde hver uge. Du kan også sub i variationer af bevægelserne, når du har lyst til at ændre rutinen.

  • Pushup: 10 reps
  • Træk *: 10 reps
  • Planker: 10 reps

*Tip: Et træk er enhver trækøvelse, du kan lide - håndvægt- eller vægtstangsrækker, chinups osv. Prøv barbellrækker, to-arms kettlebell-rækker og en-arm-rækker for at styrke ryggen.

Anbefalet