Flexonline

Carb-Cutting Diet Plan for fedt tab

Ristet kyllinginvizbk / Getty

Valg af det ideelle fedtforbrændende diæt er lidt som at søge investeringsrådgivning: der er en masse information derude, alle har en anden opfattelse, og nogle gange synes endda modstridende meninger at give mening. Hvordan siver du igennem alle rådene og vælger en diæt, der faktisk fungerer ? Fortsæt med at læse - jeg forklarer den bedste tilgang.

Før vi beslutter os for, hvad vi skal gøre, bør vi - en gang for alle - fjerne, hvad vi ikke skal gøre. Inden for eller uden for bodybuilding-kredse ser det ud til, at 'ingen carb' -diæter forbliver dille. For de fleste fører denne sti til en blindgyde, fordi en pludselig og alvorlig reduktion i kulhydrater torpederer evnen til at Træn hårdt . Når træningsintensiteten kollapser, smuldrer også kroppens evne til at blive magert. Hvis der er en gylden regel til bliver mager , det er dette: aldrig ofre din evne til at træne hårdt for at skære kulhydrater for aggressivt.

HALVER OG HALVER IKKE

Denne fedtreducerende diæt fungerer på rotationsbasis: perioder med lavere kulhydrater blandet med perioder med højere kulhydrater. Fordelen ved at sænke kulhydrater er, at glykogenniveauerne (mængden af ​​lagrede kulhydrater i musklerne) reduceres. Når det sker, foretrækker kroppen at forbrænde kropsfedt. Tricket er, at du ikke behøver at gå til 'nul kulhydrater' for at reducere dine glykogenreserver. Du er simpelthen nødt til at sænke det beløb, du normalt indtager, og det opnås let ved at skære kulhydrater i to lige over hele linjen.

At halvere dit kulhydratindtag gør det nemt. Der er ikke behov for måling, og du behøver ikke vide nøjagtigt, hvor mange kulhydrater du tager. Du skal blot skære delene af det, du i øjeblikket spiser, i to. Hvis du f.eks. Spiser fire stykker skål til morgenmaden, en kartoffel ved måltiderne 2, 3 og 4 og en kop ris ved måltid 5, skal du reducere det til to stykker skål, en halv kartoffel ved måltiderne 2, 3 og 4 , og kun en halv kop ris ved måltid 5. Kan du træne hårdt og opretholde en høj intensitetsniveau med dine kulhydrater - den vigtigste kilde til brændstof til muskler - skåret i halvdelen? Du kan helt sikkert, ligesom du kan køre din bil så hurtigt som nødvendigt på en halv tank med gas.

Brød
Mister fedt

11 tegn, du spiser for mange kulhydrater

Når dit ansigt bryder ud, er du konstant sulten, og du ønsker sukker, for mange kulhydrater er måske ikke ...

Læs artiklen

Fangsten er, hvor længe og hvor mange træning i træk, du kan bevare din træningsintensitet, før du går ned. Når glykogenreserver nærmer sig tomme, risikerer du at brænde muskler for energi. Du begynder at trække i gymnastiksalen og føle, at du ikke kan få arbejdet gjort, som om du simpelthen 'går igennem bevægelserne.' Løsningen på det tidspunkt er at arbejde den anden vej og øge dine kulhydrater i to dage tættere på det niveau, du var på, før du reducerede dine kulhydrater. Når kulhydrater går op igen, øges glykogenforretningerne, hvilket dæmper din evne til at træne hårdt, når du bakker gear igen og reducerer dit kulhydrat med halvdelen. At gå op igen i kulhydrater forhindrer også stofskiftet - den hastighed hvormed en krop forbrænder kalorier - fra at falde. Det hjælper også med at forhindre muskeltab. At sænke dit kulhydratindtag fungerer i det mindste midlertidigt, når du slanker. Du er dog nødt til at opbygge dine kulhydratreserver for at være i stand til at respektere den gyldne regel, som kan gentages, da træningsintensitet altid skal have forrang over en reduktion i kulhydrater.



Som en tommelfingerregel anbefaler jeg, at du skærer kulhydrater i halve i fem dage, inden du vender tilbage til en mere normal carb-tilgang i to på hinanden følgende dage. Diætregler er dog altid fleksible. Nogle bodybuildere vil ramme væggen og føle sig som lort i gymnastiksalen efter kun tre dage med et lavere kulhydratindtag, mens andre måske er i stand til at opretholde maksimal træningsintensitet i syv dage. Når du har lyst til at lide i gymnastiksalen uden energi - og dette punkt er unikt for hver enkelt - er det tid til at skifte gear og hæve dine kulhydrater den følgende dag. Udover gendannelse af glykogenniveauer i muskler, vil de ekstra kulhydrater afbryde den naturlige metaboliske afmatning, der ofte ledsager slankekure.

Cykling på kulhydrater

For en repræsentativ gennemsnitlig bodybuilder med en standardmetabolisme og en passende træningsplan følges fem på hinanden følgende dage med lavere kulhydrater efterfulgt af to dage, der er tættere på et normalt kulhydratindtag inden slankekure. Denne cyklus skal gentages efter behov. Du skal kigge efter et fald i vægt på 1⁄2 til 11⁄2 pund efter fem dage. Når du går tilbage til at spise mere kulhydrater, kan din krop muligvis svulme op med vand. Du tror måske, at du har sat vægten på igen, men efter at have vendt tilbage til den lavere carb-tilgang i yderligere fem dage, skal du ramme en lavere kropsvægt end i slutningen af ​​den foregående sekvens.

Hver på hinanden følgende gang, du skærer kulhydrater i halve, skal din kropsvægt nå en ny lavpunkt den femte lavere carb-dag. Hvis du ikke opnår dette tab, skal du tage det ekstra skridt med at begrænse kulhydrater til to måltider kun på to af de fem lav-carb-dage, idet du begrænser kulhydratindtag til det første måltid på dagen og måltidet før træning. Dette vil yderligere reducere dine glykogenlagre, og vigtigere, det vil narre kroppen til at afbrænde yderligere kropsfedt uden alvorligt at skrue op for “sultresponset”. I sultresponset sænker din krop sit stofskifte, når du overdriver det; med andre ord, det fortæller dig, at du slankekure for hårdt. Således gør afmatningen i stofskifte det ekstremt vanskeligt at blive slankere.

10 ting, du ikke vidste om kulhydrater
Sund kost

10 ting, du ikke vidste om kulhydrater

Ved du alt andet kulhydrater kan gøre for din krop?

Læs artiklen

NOGLE SLUTTE ORD PÅ PROTEIN

Hvor kommer yderligere protein ind i billedet? Hvis du skal gå til 'to-carb-måltider' -bestemmelsen, skal du øge dine proteindele med en tredjedel på de to dage. En stigning i protein bør opveje det mulige muskeltab, der ofte opstår, når kulstofindtagelsen går meget lavt.

50% FRA FAT-BURN DIET EKSEMPLER

STARTDIET

  • MÅLTID 1 : 4 skiver hel hvede toast, 8 æggehvider
  • MÅLTID 2 : Medium kyllingebryst, 1 kartoffel
  • MÅLTID 3 : Medium kyllingebryst, 2 kopper ris
  • MÅLTID 4 : Protein shake, stor banan
  • TOG
  • MÅLTID 5 : Protein shake, 32 oz Gatorade
  • MÅLTID 6 : 8 ounce magert oksekød, 2 kopper ris
  • MÅLTID 7 : Protein ryste

ÆNDRET FODER

  • MÅLTID 1 : 2 skiver hel hvede toast, 8 æggehvider
  • MÅLTID 2 : Medium kyllingebryst, 1/2 kartoffel
  • MÅLTID 3 : Medium kyllingebryst, 1 kop ris
  • MÅLTID 4 : Protein shake, Lille banan
  • TOG
  • MÅLTID 5 : Protein ryste, 16 ounce Gatorade
  • MÅLTID 6 : 8 ounce magert oksekød, 1 kop ris
  • MÅLTID 7 : Protein ryste

ÆNDRET FODER # 2

  • MÅLTID 1 : 2 skiver hel hvede toast, 12 æggehvider
  • MÅLTID 2 : Stort kyllingebryst
  • MÅLTID 3 : Stort kyllingebryst, 1 kop ris
  • MÅLTID 4 : Protein shake *
  • TOG
  • MÅLTID 5 : Protein shake *
  • MÅLTID 6 : 12 ounce magert oksekød
  • MÅLTID 7 : Protein shake *

BEMÆRKNINGER: I den modificerede diæt skæres kulhydrater i halve ved fem måltider om dagen i fem dage; i modificeret diæt nr. 2 er kulhydrater kun inkluderet i to måltider i løbet af to af de fem lav-carb-dage, men proteinet øges med en tredjedel.
* Forøg mængden af ​​protein med en tredjedel. For eksempel, hvis en standardrystelse indeholder 40 g protein, skal du tilføje nok ekstra protein til at få det til at indeholde ca. 55 g de to dage, hvor kulhydrater kun spises ved to måltider.

Midsection Of Man Eating Pasta
Ernæring

Debunking 5 Myter med lavt kulhydratindhold

Lær at få denne ultraeffektive taktik til at fungere for dig.

Læs artiklen

Anbefalet