Flexonline

Dieselvejen

I dokumentarfilmenFed mig op,Morgan Spurlock gjorde et eksperiment, hvor han ikke spiste andet end fastfood i længere tid og endte med forhøjede leverenzymer, højt kolesteroltal, højt triglycerider og forhøjet blodtryk. Nogle mennesker vil sige, at du bringer dit helbred i fare ved at spise så meget fastfood som du gør. Besøger du regelmæssigt en læge for at sikre, at du ikke er det?

Nu hvor du er i konkurrenceforberedelsestilstand og har skåret ned på meget af den junkfood, du havde spist, føler du dig ikke bedre? Selvom du ønskede at lægge en masse uden for sæsonen og opnåede det, kan du se dig selv til sidst reducere den del af din diæt og spise renere året rundt?

For det første gætter jeg på, at fyren i filmen ikke fungerede. For det andet er vi alle forskellige genetisk. Jeg ser hele tiden min læge - mit blodarbejde kommer fint ud, og jeg har fremragende blodtryk. Derudover spiser jeg ikke McDonald's ved hvert måltid, kun en eller to gange om dagen i lavsæsonen (eller en gang om ugen under præparatet) og blander det med andre renere fødevarer. Jeg tror, ​​at fastfood bestemt hjalp mig med at vokse i lavsæsonen. Min kropsvægt på scenen steg fra 192 pund tilbage i 2007, da jeg begyndte med bodybuilding til 240 sidste år [i NPC USA], og jeg var i bedre stand med den tungere vægt. Jeg siger ikke, det var på grund af fastfood, men det havde en vigtig rolle i mit hurtige fremskridt.

Med hensyn til at spise renere nu føler jeg mig bedre og havde mere energi, når jeg mindskede mængden af ​​junkfood, jeg spiste hver dag. Dette er noget, jeg har til hensigt at fortsætte i fremtiden, og jeg har ikke spist slik i løbet af mine første par ugers forberedelse i år. Intet sukker - ikke engang is, som er en af ​​mine favoritter.

Jeg har gjort det ved kun at spise rene måltider fra mandag til lørdag og derefter bruge søndag som min snydedag og spise så meget junkfood på en dag, som jeg kan klare! Nogle mennesker kan have svært ved at tro, men at spise for meget junkfood er langt fra behageligt. Alle disse ting fik mig til at føle mig ægte sløv, og jeg glædede mig til noget rent at spise til en forandring. Jeg var i stand til at udrette det, jeg satte mig for, og få op til 280 pund i lavsæsonen. At spise så meget som jeg gjorde, inklusive junkfood, var vigtigt for at komme så højt op. Jeg lagde en masse masse på og tilføjede endnu en halv tomme til min biceps i processen.

IMG_5595_0 Du nævnte online, at du holdt dig væk fra at udføre dødløft i et stykke tid, fordi de generede din ryg og forårsagede smerte og ubehag. Hvor meget samlede vægt løftede du?



Før jeg tog en pause i nogle uger fra markløft, lavede jeg syv plader på hver side (675 pund). Med noget i sporten med bodybuilding skal du lytte til din krop. Jeg gjorde netop det og indså, at det ville være en fordel at tage lidt tid fra dem og muligvis forhindre en alvorlig skade på vejen.

Jeg begyndte at lave deadlifts igen (en gang om ugen) i februar og indtil videre så godt med alt. Jeg har gået op til cirka 600 pund, men hvis jeg har lyst til det, pakker jeg på de syv plader en gang om måneden.

I din bentræningsvideo nævner din træner, at han havde brug for at ændre rutinen for at kompensere for nogle skader, du havde lidt. Hvordan har dine ben reageret, siden behandlingen er udført? Enhver ny muskelvækst eller bare smertelindring? Hvilke andre områder havde du bekymre dig om udover dine ben på grund af skade?

Modificerede squats blev indarbejdet i rutinen, da vi tog fri fra markløft. Da min nederste del følte mig stram, ønskede vi ikke at forværre det yderligere, men på samme tid ville vi ikke miste for meget ved at eliminere en vigtig øvelse. Så vi gjorde det næstbedste og erstattede magtbevægelsen med en anden.

Det fungerede fint, fordi jeg modtog et produktivt og positivt svar fra mine muskler for optimal vækst ved at gøre de modificerede squats. Til sidst gik smerten væk, og det gjorde det muligt for mig at vende tilbage til deadlifts.

En anden god ting, der kom ud af det, var min form, da squats blev meget bedre, når jeg ikke lavede løft. Jeg formoder, at smertelindring overgik til andre områder. Udover ryggen har jeg også haft noget tendinitis i min venstre albue. Jeg er ikke så optaget af det og ændrer bare min træning, når det generer mig. Det er mere af en gener, ikke noget, der vil forårsage permanent skade, så jeg skubber bare gennem smerten.

I dinSquat, Drop og Rollben-træning video fundet påFLEXonline.com,du tager det til et andet niveau og er bogstaveligt talt gulvet af træningen. Hvad var der nøjagtigt i den rutine? Du nævnte også, at du havde brug for at bringe dine ben op, så de matcher din dominerende overkrop. Føler du, at du har opnået dette til den kommende New York Pro?

Den ben træning var intens! Sådan ser det ud:

Benpress 3 sæt opvarmning.

Squat 4 sæt med 10 reps hver (start ved 135 pund og tilføj en 45 pund plade til hver side hvert sæt, indtil du er færdig med 405 pund).

Benpress 4 sæt (start med seks plader på hver side og tilføj en plade hvert sæt til maksimalt ni plader), hvor den sidste er et dropset på 50 reps.

Lodret Hack Squat 3 sæt (start med fem plader på hver side til 2 sæt og seks plader til det sidste sæt), hvor det sidste er et dropset på 50 reps.

Mine ben har reageret på alle mine træningsprogrammer og vokset i et imponerende tempo. De er i den størrelse, som jeg har brug for, at de skal være nu og er tykkere og fyldigere, end de nogensinde har været. De højere reps har bestemt hjulpet, men jeg begyndte også at blive strakt ud mellem hver træning. Wow, mine muskler brændte!

Mit foretrukne sted at lave ben er Bev Francis Powerhouse Gym i Syosset, NY. Steve Weinberger og Bev driver et fænomenalt sted. Jeg kan tilbringe hele dagen der og føle mig som et barn i en slikbutik.

Og når jeg er i Bevs gymnastiksal, kan jeg se så mange mennesker, jeg kender, inklusive en flok andre IFBB-professionelle, der træner der regelmæssigt. Der er tidspunkter i denne sport, når du er i din zone, og det kan blive lidt ensomt, så det er sejt, når du kan indhente nogle venner.

Anbefalet

Sandheden om at løfte tungt

Tony Clark
Flexonline

LEE PRIEST BACK?

Tony Clark
Flexonline