Flexonline

VÆKSTFAKTORDIET

VÆKSTFAKTORDIET

Som bodybuilder har du hørt det mange gange: At øge din krops produktion af testosteron og væksthormon er helt afgørende for at fremme muskelvækst. Du er sandsynligvis ikke klar over, at der kan være en endnu mere vital komponent, en der klart kan gøre forskellen mellem fiasko og succes med at opbygge en større og stærkere krop. Det kaldes insulinlignende vækstfaktor-I eller IGF-I, et naturligt forekommende protein, der meget ligner insulin, et andet vigtigt anabolt hormon. Hvis du har læst FLEX i nogen tid, er du sandsynligvis i det mindste noget fortrolig med udtrykket. Du kender dog sandsynligvis ikke den komplette historie om IGF-I; når alt kommer til alt, selv forskere og bodybuildingeksperter får det forkert. Det er fordi IGF-I er en noget ny opdagelse - og som med enhver ny opdagelse lærer forskere mere om det for hver dag der går.

Nøglekomponenten i FLEX Growth-Factor Diet er at hæve IGF-I-niveauerne ved at spise den rigtige mad på det rigtige tidspunkt og kombinere en diæt med højt proteinindhold, med lavt kulhydratindhold med de rigtige kosttilskud for at hjælpe med at øge din muskel- og styrkegevinst til nye højder. Alt i alt er det en omfattende ernærings- og tilskudsplan, der ikke udelader noget - brug den i de næste seks til otte uger, og du vokser som aldrig før.

FAST-TWITCH FABRIK

IGF-I rammer blodbanen, når væksthormon bevæger sig til leveren og påvirker frigivelsen af ​​IGF-I fra dette organ. I blodbanen kan IGF-I rejse til væv, såsom muskler, for at påvirke vækst. Dette betyder, at IGF-I niveauer i blod ofte spejler GH niveauer; faktisk anvendes IGF-I-koncentrationer i blod ofte til at estimere GH-mængder.

I årevis blev det antaget, at kun leveren producerede IGF-I. For nylig blev det opdaget, at IGF-I også er fremstillet af muskelfibre, for det meste sorten med hurtig ryk. Under vægtløftning producerer musklerne mere IGF-I som reaktion på den mekaniske belastning, der lægges på dem af vægtenes modstand. Denne IGF-I er den mest kritiske ingrediens for muskelvækst. IGF-I tilskynder muskelvækst på tre store måder.

3391 HØJ EFFEKT

I denne artikel leverer vi en eksempeldagsplan for vækstfaktor til en dag, designet til en gennemsnitlig 180 pund bodybuilder, der stræber efter at pakke på magert masse. For at opnå disse gevinster skal du sørge for at forbruge nok kalorier i alt, da diæt med højere kalorieindhold er forbundet med højere IGF-I-niveauer. Således giver denne diæt cirka 19 kalorier pr. Pund kropsvægt pr. Dag eller lidt over 3.400 kalorier til en bodybuilder på 180 pund. (Juster dette tal - og dit indtag af hvert makronæringsstof beskrevet i de følgende afsnit - baseret på din egen vægt.)

Ca. 40% af dine samlede daglige kalorier skal komme fra protein eller ca. to gram protein pr. Pund kropsvægt. De bedste proteinkilder til at øge IGF-I er mejeriprodukter, fisk (vælg fedtfattig fisk som laks, hvid albacore-tun og havkat), oksekød, fjerkræ og æg. Mejeriprotein er ikke kun godt, fordi det leverer både valle og kaseinprotein, men også forskning har vist, fordi det øger IGF-I-niveauer muligvis på grund af den lille mængde IGF-I, der findes i mælk.

Tredive procent af dine samlede kalorier eller ca. 1,5 g pr. Pund kropsvægt kommer fra kulhydrater. Højere kulhydratindtag er forbundet med lave IGF-I niveauer; du kan stadig spise kulhydrater ved de fleste måltider hele dagen, men generelt undgå dem om aftenen. Vælg langsomt fordøjende kulhydrater, såsom havregryn eller frugt til morgenmad, fuldkornsbrød til frokost og frugt før træning. Spis frugt med højt indhold af lycopen, såsom lyserød grapefrugt, vandmelon og tørrede abrikoser - lycopen har gavnlige virkninger på IGF-I.

Du får også kulhydrater fra mælk og andre mejeriprodukter. Dem, der har problemer med at fordøje mælkesukker (lactose) eller dem, der ikke er vant til at drikke meget mælk, kan overveje at bruge enzymtilskuddet Lactaid (taget sammen med mejeriprodukter eller i mælk, der indeholder tilskuddet).

Efter træningspas skal du indtage hurtigt brændende kulhydrater, såsom riskager, hvidt brød, almindelige bagler eller hvide kartofler. Disse vil bumpe dine insulinniveauer for at hjælpe med at drive muskelvækst og skubbe kulhydrater ind i dine muskler, hvor de opbevares til brændstof, der skal bruges i din næste træning. Kulhydrater trækker også vand ind i musklerne; som hjælper med at holde dine muskler fulde. Endelig er insulin vigtigt for at trække kreatin ind i muskelceller; kreatinet kan hjælpe med at øge muskelniveauerne af IGF-I. Under denne diæt skal du opretholde et moderat fedtindtag - ca. 30% af de samlede daglige kalorier. Dette er noget højt efter bodybuildingstandarder, men de sunde fedt, der indtages, resulterer ikke nødvendigvis i tilsat kropsfedt; faktisk vil de faktisk hjælpe dig med at droppe det, mens du samtidig får muskelmasse. Vælg mellem avocado, blandede nødder, olivenolie (som i salatdressing), oliven og jordnøddesmør samt æggeblommer (fra hele æg) og fed fisk (såsom laks). At spise noget fedt er vigtigt for at holde IGF-I og testosteronniveauet op.

SLUT RESULTATER

Bevæbnet med den ledsagende diæt, tilskudsprogrammet og et bodybuilding-træningsprogram, der bruger tipene i sidefeltet Træningsfaktorer, vil du være i stand til at drive vækst effektivt og sætte IGF-I til at arbejde for dig. Det er et kraftigt plan, der - selvom det er grundlæggende i sin kerne - kan revolutionere din personlige gevinstplan, især hvis din diæt indtil nu har været uden for sporet. Selvom du har spist en bodybuilder-venlig diæt, kan dette være det næste trin op, du har brug for for ægte, håndgribelige, måske endda ekstraordinære, resultater. Er du med? FLEX

Anbefalet