Flexonline

Den paleolitiske diæt til bodybuildere

Den paleolitiske diæt til bodybuildere

FILOSOFI

Vores gamle forfædre havde ikke adgang til afgrøder, nærbutikker eller fastfood-restauranter. De var begrænset til at forbruge de planter og dyr, de kunne jage eller samle. Dette betød, at hovedparten af ​​deres diæt bestod af store mængder kød (når det var tilgængeligt), og ellers levede de på planter - vilde bær, visse grønne planter og ofte bugs (skønt bugs ikke er en fremhævet del af den moderne paleolitiske kost). Hvad der var fraværende i vores forfædres diæt var korn, store mængder sukker og forarbejdet stivelse.

Baseret på dette argumenterer tilhængere af den paleolitiske diæt, at vores kroppe er genetisk tilpasset til bedre at behandle de fødevarer, vi har spist i evigheder snarere end dem, der er tilføjet siden landbrugets og moderne fødevareforarbejdningens fremkomst. Forbrug af disse gamle fødevarer fører til bedre helbred, muskelvækst og reduceret kropsfedt.

HVAD DU SKAL SPISE

Kød, kød og mere kød plus grøntsager, frugt, knolde (syltetøj og kartofler), skaldyr, nødder og frø og olier såsom kokos og oliven

HVAD DU MÅ IKKE SPISE



Korn, bælgfrugter, mejeriprodukter (især fedtfattig mælk på grund af laktosen) og forarbejdede fødevarer, især sukker og salt (undtagen hav), kunstige sødestoffer og vegetabilske olier

ULEMPER

Fra et bodybuildingperspektiv er en Paleo-diæt hverken en skæreplan eller en massebygningsplan. Det passer i midten, hvilket ikke er den bedste mulighed for dem, der forsøger at maksimere muskelmasse eller fedtreduktion.

PROS

Dette er en god livsstil ernæringsplan, der er meget gavnlig for bodybuildere, der ønsker at være magre året rundt og langsomt øge muskelmassen. Du kan spise så mange kalorier, som du vil, da du får de fleste af disse kalorier gennem fødevarer med højt proteinindhold og fedt.

HVORFOR DU BØR FØLGE DET

Overvej at følge den paleolitiske diæt, hvis du prøver at reducere kropsfedt, mens du tilføjer muskelmasse, men du ikke stræber efter at konkurrere på et bodybuildingstadium.

Tilhængere af Paleo-dietten hævder, at vores kroppe er tilpasset til at behandle de fødevarer, vi har spist i evigheder snarere end dem, der er tilføjet siden landbrugets fremkomst.

SÅDAN FØLGES DET PALEOLITISKE DIET

Mange mennesker inkluderer også mælke-afledte protein shakes og insulin-spiking sukker omkring træning for at øge muskelgevinster, mens de reducerer kropsfedt.

MORGENMAD

Æg, laks, frugt

MIDDAGS SNACK

Kyllingebryst, spinatsalat med olivenolie

FROKOST

Lammeskank, sød kartoffel, asparges

FORARBEJDELSE

Kalkunbryst, frugt

EFTER TRÆNING

Æggehvider, frugt

AFTENSMAD

Bøf, bagt kartoffel, grøntsager

SOMMERLIG SNACK

Hele kogte æg

FLEX

Klik på HER til CARB-ROTERENDE DIET TIL KROPPBYGGERE >>

Klik på HER til KETOGENISK DIET TIL KROPPBYGGERE >>

Anbefalet